El yoga restaurativo es una forma de yoga terapéutico que busca el descanso y la relajación del sistema nervioso. A través de posturas suaves y pasivas, este tipo de yoga nos ayuda a soltar la musculatura y encontrar un estado de calma y serenidad.
¿En qué consiste una sesión de yoga restaurativo?
En una sesión de yoga restaurativo, las posturas se mantienen durante un tiempo prolongado, permitiendo que el cuerpo y la mente descansen profundamente. A nivel físico, la práctica se enfoca en la columna vertebral, realizando movimientos suaves de torsión, flexión y extensión para liberar tensiones y mejorar la postura. A nivel mental, el yoga restaurativo nos invita a prestar atención plena al presente, a través de la respiración y la conexión con nuestro cuerpo.
Una de las características distintivas de este tipo de yoga es el uso de soportes o 'props'. Estos elementos, como bloques de yoga, mantas, cinturones y cojines, nos permiten adaptar las posturas a nuestras necesidades y facilitar la relajación. El uso de estos soportes nos ayuda a liberar el esfuerzo físico, permitiendo que el cuerpo se entregue completamente a la postura y recibiendo los beneficios de la práctica sin tensión ni esfuerzo.
Beneficios del yoga restaurativo
El yoga restaurativo ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios más destacados son:
- Aumento de la flexibilidad y el rango de movimiento en las articulaciones.
- Relajación profunda del sistema nervioso y reducción del estrés.
- Mejora de la calidad del sueño y descanso más reparador.
- Estiramiento de los músculos profundos y liberación de tensiones.
- Apertura de espacios alrededor de los órganos vitales y mejora de la circulación.
Además, el yoga restaurativo es especialmente recomendado para personas con altos niveles de estrés, problemas de insomnio, poca movilidad corporal o cambios hormonales. También puede ser beneficioso para mujeres embarazadas o cualquier persona que desee experimentar una práctica de yoga más relajante y restaurativa.
Posturas de yoga restaurativo para probar
Existen muchas posturas de yoga restaurativo que puedes probar en casa o en tu clase de yoga. Aquí te presentamos algunas de ellas:
Apertura de corazón
Esta postura te permitirá abrir el área del corazón, liberando el exceso de calor y equilibrando el sistema digestivo. Para realizarla, siéntate en el suelo con las piernas estiradas y coloca un bloque de yoga debajo de tu espalda, a la altura del corazón. Inclínate hacia atrás apoyándote en el bloque y respira profundamente durante varios minutos.
Torsión suave
Las torsiones son excelentes para calmar el sistema nervioso y mejorar la digestión. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y dobla una de las piernas sobre la otra. Gira el torso hacia el lado de la pierna doblada y coloca una manta o cojín debajo de la rodilla para mayor comodidad. Mantén la postura durante varios minutos y luego repite del otro lado.
Piernas en la pared
Esta postura invertida es ideal para relajar el cuerpo y la mente. Acuéstate en el suelo con las piernas estiradas y coloca los glúteos cerca de una pared. Levanta las piernas y apóyalas contra la pared, manteniendo los brazos relajados a los costados del cuerpo. Permanece en esta posición durante varios minutos y siente cómo la tensión se disipa.
Postura del niño
La postura del niño es una postura de descanso que ayuda a liberar la tensión en la espalda y los hombros. Siéntate sobre tus talones y baja el torso hacia adelante, apoyando la frente en el suelo y extendiendo los brazos hacia adelante. Permanece en esta posición durante varios minutos y respira profundamente.
Postura del puente con soporte
La postura del puente es excelente para abrir el pecho y estirar la columna vertebral. Para realizarla con soporte, coloca un bloque de yoga debajo de la parte baja de la espalda y levanta las caderas hacia el techo. Mantén la postura durante varios minutos y siente cómo se libera la tensión en la espalda.
El yoga restaurativo es una práctica beneficiosa para el cuerpo y la mente. A través de posturas suaves y pasivas, podemos encontrar un estado de descanso profundo y relajación. Si estás buscando una forma de yoga que te ayude a soltar la musculatura y reducir el estrés, el yoga restaurativo puede ser la opción perfecta para ti. ¡Prueba algunas de las posturas mencionadas y experimenta los maravillosos beneficios de esta práctica!
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