El vértigo es una sensación de mareo y de estar girando, que puede ocurrir con o sin movimiento. Puede ser causado por una variedad de afecciones médicas subyacentes, y puede limitar las actividades de una persona y hacer que se sienta mal. Afortunadamente, existen remedios caseros y ejercicios de yoga que pueden ayudar a aliviar los síntomas del vértigo de forma natural, sin efectos secundarios. En este artículo, exploraremos algunos ejercicios de yoga efectivos para el vértigo y cómo realizarlos correctamente.
Maniobra de Epley
Una de las formas más comunes de controlar el vértigo es a través de una técnica llamada maniobra de Epley. Esta técnica implica una serie de pasos que se realizan antes de acostarse cada noche hasta que los síntomas del vértigo se alivien durante al menos 24 horas. Según el Instituto para la Calidad y la Eficiencia en la Atención Médica, alrededor del 52% de las personas que utilizan la maniobra de Epley experimentan alivio de los síntomas del vértigo.
Si los síntomas de vértigo se presentan desde el lado izquierdo y el oído izquierdo, la maniobra de Epley se puede realizar de la siguiente manera:
- Siéntate en el borde de una cama y gira la cabeza 45 grados a la izquierda.
- Acuéstate rápidamente boca arriba en la cama en un ángulo de 45 grados.
- Mantén la posición durante 30 segundos.
- Gira la cabeza hacia el lado opuesto, hasta la mitad, 90 grados, sin levantarla, durante 30 segundos.
- Gira la cabeza y todo el cuerpo hacia el lado derecho, mirando hacia abajo durante 30 segundos.
- Siéntate lentamente, pero permanece sentado por al menos unos minutos.
Si el vértigo comienza en el lado derecho y el oído derecho, sigue las mismas instrucciones pero en sentido contrario.
Ginkgo biloba
El Ginkgo biloba es una hierba china conocida por aliviar los síntomas del vértigo. Ayuda a suministrar flujo sanguíneo al cerebro, lo cual alivia los mareos y los problemas de equilibrio. Un estudio publicado en el International Journal of Otolaryngology encontró que el Ginkgo biloba es tan efectivo como el medicamento betahistina para controlar el vértigo.
Té de jengibre
La raíz de jengibre puede reducir los efectos del vértigo mejor que el reposicionamiento manual, como la maniobra de Epley. Puedes preparar té de jengibre colocando raíz de jengibre en una taza de agua hirviendo durante 5 minutos. Puedes agregar miel para minimizar el sabor amargo. Beber té de jengibre dos veces al día puede ayudar con el mareo, la náusea y otros síntomas del vértigo.
Almendras
Las almendras son una fuente rica en vitaminas A, B y E. Comer diariamente un puñado de almendras puede ayudar con los síntomas del vértigo. Aunque no se sabe exactamente cómo ayudan las almendras, se cree que el contenido de vitaminas juega un papel importante en el alivio del vértigo.
Mantenerse hidratado
La deshidratación puede causar síntomas de vértigo. Incluso una deshidratación leve puede desencadenar la aparición del vértigo. Mantenerse hidratado puede ayudar a minimizar los mareos y los problemas de equilibrio. Se recomienda beber de 8 a 12 tazas de líquido por día, preferiblemente agua. Evita las bebidas con cafeína y los diuréticos, ya que pueden empeorar la deshidratación.
Aceites esenciales
Algunos aceites esenciales aplicados tópicamente o inhalados pueden ayudar a aliviar los síntomas del vértigo. Los aceites esenciales de menta, jengibre, lavanda y limón son opciones naturales y asequibles para controlar el vértigo. Puedes inhalar los aceites a través de un infusor o diluirlos en un aceite base antes de aplicarlos tópicamente. Prueba diferentes aceites para encontrar el que funcione mejor para ti.
Vinagre de sidra de manzana y miel
El vinagre de sidra de manzana y la miel se cree que tienen propiedades curativas que mejoran el flujo sanguíneo al cerebro. Mezcla dos partes de miel y una parte de vinagre de sidra de manzana y consúmelo regularmente para prevenir y tratar los síntomas del vértigo.
Acupresión
La acupresión es una técnica que estimula los puntos de presión en todo el cuerpo para promover el bienestar y la relajación. Puede ayudar a controlar el vértigo al estimular los puntos de presión específicos. Una técnica común, llamada acupresión sobre el punto P6, implica aplicar presión en los dos tendones entre el antebrazo interno y la muñeca.
Consultas habituales
¿Cuál es la causa del vértigo?
El vértigo puede ser causado por una variedad de afecciones médicas subyacentes, como trastornos del oído interno, infecciones, problemas en el cerebro o enfermedades como la migraña. También puede ser causado por deshidratación o efectos secundarios de ciertos medicamentos.
¿Cuánto tiempo duran los síntomas del vértigo?
La duración de los síntomas del vértigo varía según la causa subyacente. Algunas personas pueden experimentar síntomas de vértigo durante solo unos minutos, mientras que otras pueden tener episodios recurrentes que duran horas o incluso días.
¿Cuándo debo buscar atención médica para el vértigo?
Debes buscar atención médica si experimentas síntomas de vértigo graves o recurrentes, si los síntomas empeoran con el tiempo o si se acompañan de otros síntomas preocupantes, como pérdida de audición, visión doble o dificultad para hablar.
El vértigo puede ser una afección molesta y limitante, pero existen remedios naturales y ejercicios de yoga que pueden ayudar a aliviar los síntomas. La maniobra de Epley, el Ginkgo biloba, el té de jengibre, las almendras, mantenerse hidratado, los aceites esenciales, el vinagre de sidra de manzana y la acupresión son opciones naturales y efectivas para controlar el vértigo. Recuerda consultar a un profesional de la salud antes de probar cualquier remedio o ejercicio nuevo para asegurarte de que sea seguro y adecuado para tu situación.
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