El yoga es una práctica integral que incluye diferentes asanas o posturas. Muchas de estas posturas están inspiradas en animales y aves, tomando como referencia sus características o cualidades. Una de estas posturas es el Kukkutasana, que significa gallo en sánscrito. Esta postura de yoga avanzada forma parte del Ashtanga yoga y está mencionada en textos antiguos como el Hatha Yoga Pardipika y el Gheranda Samhita.
¿Cómo practicar Kukkutasana?
Antes de practicar Kukkutasana, tener fuerza en los brazos. Se recomienda dominar posturas como Padmasana, Bakasana y Tulasana para prepararse para esta postura desafiante.
Para practicar Kukkutasana, sigue estos pasos:
- Comienza en una posición sentada en el suelo, con las piernas cruzadas o en Padmasana.
- Introduce los brazos entre el espacio entre los muslos y las pantorrillas.
- Permite que las palmas de las manos toquen el suelo a través del espacio.
- Extiende los dedos de las manos y presiona el suelo, asegurándote de que los dedos apunten hacia adelante.
- Empuja las palmas de las manos tanto como puedas.
- Inhala y levanta lentamente todo tu cuerpo del suelo.
- Las palmas de las manos sostienen el peso del cuerpo, y con práctica constante, se logra el equilibrio adecuado.
- Mantén la columna recta y elige un punto focal frente a ti para fijar la mirada.
- Esto ayuda a mantener el equilibrio correcto y a dominar la postura.
- Respira de forma normal, mantén los brazos rectos y permanece en la postura el tiempo que puedas.
- Exhala, suelta la postura y vuelve a la posición inicial para relajarte.
- Repite los mismos pasos intercambiando la posición de las piernas.
Recuerda practicar Kukkutasana con el estómago vacío y los intestinos vacíos para evitar molestias durante la práctica.
Beneficios del Kukkutasana
Kukkutasana ofrece una serie de beneficios para la salud del cuerpo y la mente. A continuación, se presentan siete de ellos:
Fortalece la parte superior del cuerpo
Al realizar esta postura, el peso del cuerpo recae en los brazos y se equilibra con los hombros. Kukkutasana es excelente para fortalecer la parte superior del cuerpo, ya que estira el estómago, los brazos, el pecho y los hombros. Este estiramiento mejora el flujo sanguíneo, tonifica los músculos, reduce el riesgo de lesiones, previene el dolor en estas áreas y también masajea los órganos abdominales, lo que ayuda a aliviar el malestar menstrual.
Mejora la digestión
Una buena digestión es fundamental para el bienestar general. La práctica regular y correcta de Kukkutasana tiene un impacto positivo en la salud digestiva y ayuda a prevenir problemas como el estreñimiento, la hinchazón y la indigestión. Esta postura ejerce presión sobre el área del estómago e intestinos, lo que estimula la producción de jugos digestivos y enzimas, regulando la función metabólica.
Desarrolla un sentido de equilibrio y estabilidad
La práctica regular de Kukkutasana desarrolla un sentido de equilibrio y estabilidad, además de ayudarte a concentrarte mejor. El equilibrio y la estabilidad son fundamentales para una buena salud, ya que te ayudan a fortalecer los músculos, mejorar la coordinación y prevenir lesiones.
Reduce la grasa abdominal
Eliminar la grasa abdominal puede ser un desafío. Aunque hay muchas formas de intentar reducirla, a menudo los resultados son mínimos. Kukkutasana es una postura que puede marcar la diferencia. Al ejercer presión sobre el abdomen, esta postura tonifica los músculos de la zona abdominal y reduce el exceso de grasa.
Tonifica los bíceps y tríceps
Como los brazos juegan un papel importante en esta postura, Kukkutasana tonifica los músculos de los brazos con práctica regular. Al realizar esta postura, el peso del cuerpo recae en los brazos, lo que mejora la circulación sanguínea y tonifica los músculos. Los músculos tonificados mantienen los huesos fuertes, reducen el riesgo de osteoporosis y aumentan la resistencia.
Estimula el Muladhara Chakra
Esta postura estimula el Muladhara Chakra, el cual se encuentra en la base de la columna vertebral, cerca de los órganos genitales. La activación de este chakra ayuda a la purificación y rejuvenecimiento del cuerpo, y estimula la conciencia relacionada con la confianza, el bienestar, el equilibrio psicológico y las emociones estables. Este chakra también apoya a los demás chakras del cuerpo.
Beneficioso para la salud del corazón
Si tienes un corazón sano, puedes practicar Kukkutasana y prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas. Varios estudios han demostrado que esta postura es excelente para mantener y mejorar la salud cardiovascular, reduciendo el riesgo de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco, colesterol alto, entre otros, y promoviendo el flujo sanguíneo.
Precauciones a tener en cuenta
Si bien Kukkutasana ofrece numerosos beneficios para la salud, es importante tomar ciertas precauciones. Esta postura es avanzada e intensa, por lo que debe evitarse si se sufre de problemas cardíacos, afecciones pulmonares, lesiones en los codos o hombros, bazo agrandado o úlceras gástricas.
Para dominar Kukkutasana se requiere años de práctica y dedicación. A medida que te adentres en esta postura, descubrirás aspectos más profundos de ti mismo y adquirirás cualidades como la calma, la felicidad y la fuerza interior. Así que da un paso hacia una vida más saludable y fuerte a través del yoga.
¿Qué tipo de asana es Kukkutasana?
Kukkutasana se realiza partiendo de la postura de Padmasana (posición de loto). Los brazos se pasan por detrás de las rodillas y el peso del cuerpo se apoya en las manos presionadas contra el suelo, con los brazos estirados.
En Urdhva Kukkutasana, los brazos no pasan por entre las piernas; en su lugar, el cuerpo se mantiene casi horizontal, con las piernas cerca del pecho y apoyadas en la parte trasera de los brazos superiores extendidos. El punto de equilibrio se encuentra adelante de las muñecas, por lo que los brazos están estirados pero inclinados hacia adelante.
En Parsva Kukkutasana, el cuerpo se gira hacia un lado, de manera que la rodilla izquierda se coloca en el exterior del codo derecho, con la rodilla derecha encima. Esta variante puede realizarse partiendo de Sirsasana, levantando la cabeza y estirando los brazos para mantener el equilibrio.
En Tulasana, las piernas y los pies se cruzan en Padmasana, al igual que en Kukkutasana, pero los brazos se mantienen estirados debajo de los hombros, con las palmas de las manos apoyadas en el suelo a cada lado de las caderas.
En Lolasana, las piernas y los pies se mantienen en gomukhasana, y las manos se mantienen junto a las caderas. El cuerpo se eleva y se sostiene con las manos, siguiendo el significado descriptivo de lola, que significa colgando como un pendiente.
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