El AcroYoga es una práctica física que combina los principios del yoga y la acrobacia. También se inspira en el cheerleading, la acro-danza y las artes circenses. Aunque técnicamente se puede practicar de forma individual, el AcroYoga generalmente se realiza con un compañero o en grupo. Los tres roles principales en el AcroYoga son:
- Base: Esta persona tiene el contacto más directo con el suelo. Por lo general, sostiene al volador con los pies y las manos. Las bases suelen tener la espalda o el vientre en el suelo, pero también pueden estar de pie.
- Volador: Estas personas son elevadas del suelo por la base. Esta posición requiere mucha fuerza en el núcleo y equilibrio.
- Observador: Los observadores son las personas que protegen al volador de caer. También se aseguran de que el volador aterrice correctamente y pueden dar recomendaciones para mejorar su postura.
Beneficios del AcroYoga
El AcroYoga en sí no tiene una gran cantidad de investigaciones que respalden sus beneficios específicos. Sin embargo, tenemos muchos detalles que demuestran los beneficios de la vida yogui en general. Aquí tienes la información:
- Aumenta la fuerza: El AcroYoga es un ejercicio dinámico genial. Tu cuerpo pasa por una amplia gama de movimientos y puntos de equilibrio diferentes. Esto lo convierte en una excelente manera de aumentar la fuerza muscular.
- Mejora el equilibrio: Una revisión de investigaciones de 2015 mostró que los ejercicios basados en el yoga pueden ayudar a mejorar el equilibrio y aumentar la movilidad.
- Calma la mente: El yoga podría ser una excelente manera de reducir la ansiedad y aliviar el estrés.
- Aumenta la confianza: Algunos estudios sugieren que una práctica regular de yoga puede aumentar la confianza y los sentimientos de autoestima. Dado que el AcroYoga requiere mucha determinación, podría ayudarte a conectarte con tu fuerza interior de manera significativa.
- Mejora la concentración: Los estudios muestran que el yoga podría ayudar a mejorar la concentración y la capacidad de pensamiento.
Cómo practicar AcroYoga
¿Estás listo para probar el AcroYoga? Aquí tienes las mejores posturas para principiantes:
Principiante: Fish on a Leaf
Esta postura te ayudará a comenzar despacio. Nadie tiene que elevarse en el aire, pero cada uno obtendrá un estiramiento profundo de la espalda. Así se hace:
- La base comienza sentada sobre sus rodillas, inclinándose hacia adelante desde las caderas y extendiendo los brazos para descansar en el suelo frente a ella (como en la postura del niño).
- El volador se acuesta boca arriba sobre la espalda de la base. El volador puede extender las piernas y los brazos o relajarse por completo.
Intermedio: Plank Press
Esta postura puede ayudar a la base a aprender a equilibrar y sostener el peso del volador. Así se hace:
- La base comienza acostada boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
- El volador comienza de pie frente a los pies de la base, mirándola.
- La base coloca los pies en la parte delantera de las caderas del volador y luego acerca las rodillas al pecho.
- El volador activa el núcleo para estabilizar el cuerpo en una línea recta, con las manos a los lados.
- La base continúa acercando las rodillas al pecho hasta que esté lista para sostener y equilibrar el peso del volador. Si es posible, la base endereza las piernas y levanta al volador del suelo hasta que sus torsos estén paralelos. Si es necesario, sujetarse de las manos puede ayudar con el equilibrio.
Avanzado: Jedi Plank
Practica este ejercicio para fortalecer el núcleo de ambos compañeros. Así se hace:
- La base comienza acostada en el suelo boca arriba, con las piernas extendidas.
- El volador se pone de pie frente a los pies de la base.
- El volador agarra los tobillos de la base y levanta las piernas una por una sobre ella.
- La base extiende los brazos para agarrar los tobillos del volador (el volador estará en una postura de plancha, sostenido completamente por la base).
- Como opción, tanto la base como el volador pueden inclinarse desde las caderas, manteniendo las piernas y los brazos rectos.
Encontrar un estudio:
Es posible que puedas encontrar una clase de AcroYoga en tu estudio de yoga o gimnasio local. Pero si no encuentras ninguna clase en persona o si simplemente no te gustan, no te preocupes. AcroYoga International tiene algunos recursos en línea geniales, como sesiones en vivo y en línea. También puedes optar por una aplicación como:
- Acrodicted para iOS o Android
- AcroBody para iOS o Android
- Alo Moves en iOS o Android
Seguridad en el AcroYoga
En general, el AcroYoga puede ser una actividad increíble para muchas personas. Pero puede ser un poco intimidante, especialmente si eres nuevo en el yoga. Aquí tienes algunos consejos para mantener tu práctica divertida y segura:
- Calienta. Ya seas un principiante absoluto o un yogui experimentado, nunca debes omitir el calentamiento antes de intentar posturas desafiantes. Esto puede ayudar a prevenir lesiones.
- Tómate tu tiempo. El AcroYoga puede ser muy difícil. Así que ten paciencia con el proceso y no te fuerces más allá de tus límites. Comienza despacio con formas más fáciles y ve avanzando con el tiempo.
- La comunicación es clave. A diferencia de otras formas de yoga, el AcroYoga requiere comunicación. Debes discutir tu intención antes de cada postura con tu(s) compañero(s).
- Elige al compañero adecuado. Es posible que tengas ganas de realizar una postura desafiante con tus amigos. Pero las posturas de AcroYoga requieren mucha concentración y confianza. Solo practica con un compañero que se tome la seguridad en serio.
Advertencia: Debes evitar el AcroYoga si estás embarazada o te estás recuperando de una lesión. Además, debes hablar con tu médico antes de practicar AcroYoga si tienes presión arterial alta o vértigo.
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