El yoga es una práctica milenaria que combina posturas físicas, respiración y meditación para promover el bienestar físico y mental. Si eres nuevo en el yoga, puede resultar abrumador saber por dónde empezar. En este artículo, te presentaremos una secuencia básica de yoga que puedes seguir para comenzar tu práctica. Sigue leyendo para descubrir cómo estructurar tu rutina de yoga.
¿Cuál es la estructura básica de una rutina de yoga?
Cuando planificas tus clases de yoga, es posible que te sientas abrumado por la infinita cantidad de opciones de secuenciación. Sin embargo, existe una estructura básica de clase que casi nunca cambia: calentamiento, punto máximo y enfriamiento. Siguiendo esta estructura, puedes simplificar el proceso de planificación de tus clases de yoga.
Calentamiento
El calentamiento es la oportunidad para que tus estudiantes traigan su conciencia al momento presente que están experimentando. Descubrir las sensaciones dentro de su sistema nervioso y muscular es importante considerarlo durante la creación de tu clase.
El calentamiento consiste en movimientos más lentos y metódicos, y tus instrucciones verbales guiarán a tus estudiantes. Esto abrirá la conciencia de tus estudiantes y les dará la oportunidad de sintonizar las sutiles sensaciones de sus cuerpos. Estos movimientos suelen ser posturas isométricas (la activación de todo el cuerpo en una sola posición estática) o movimientos continuos más lentos para sentir el patrón del cuerpo entre posturas.
La activación de la conexión cerebro-músculo preparará los cuerpos de tus estudiantes para el ritmo de movimiento más exigente que seguirá.
A medida que vayas guiando el flujo de tu clase, utiliza el calentamiento como una oportunidad para practicar la atención plena. Si tus estudiantes utilizan la fuerza de sus pensamientos, ¡su calidad de vida tiene la oportunidad de aumentar!
Desde el inicio de la clase, comienza con una intensidad muy baja y, a medida que avanzan los minutos, avanza hacia posturas y movimientos que requieran más esfuerzo.
Puedes comenzar sentado, acostado o de pie, ¡como prefieras! Se trata de la intención del movimiento, de irradiar la intensidad que el estudiante decida dar a su sistema nervioso durante la postura, lo cual está guiado por tus indicaciones y enseñanza.
Punto máximo
Incrementar gradualmente la intensidad y el esfuerzo en tu clase de manera segura y efectiva ayudará a aumentar el potencial de movimiento en tus estudiantes.
Durante el punto máximo de la clase, se crean posturas y movimientos que son más demandantes para el sistema nervioso con el objetivo de construir fuerza, resistencia, poder, movilidad o cualquier intención que tengas para la clase ese día. Los estudiantes obtienen el mayor beneficio de las posturas de punto máximo después de un calentamiento cuidadosamente estructurado, ya que su activación muscular ya ha sido considerada antes de pasar a una activación muscular similar pero con una mayor carga.
En una clase de Sport Yoga, las posturas de punto máximo pueden ser posturas explosivas que requieren una mayor fuerza para lograrlas o un movimiento repetido durante un número determinado de repeticiones.
Tutorial a la clase para que se muevan hacia un espacio de comodidad para que sus cuerpos puedan experimentar un movimiento fuera de sus patrones normales, permitiendo un crecimiento de potencial y rango. Tus estudiantes pueden elegir la cantidad de energía que desean gastar.
Consultas habituales sobre la secuencia básica de yoga
- ¿Cuánto tiempo debe durar la secuencia básica de yoga?
La duración de la secuencia básica de yoga puede variar según tus necesidades y disponibilidad de tiempo. Se recomienda dedicar al menos 30 minutos a esta secuencia para obtener los beneficios completos del yoga.
- ¿Puedo modificar la secuencia básica de yoga?
Sí, puedes modificar la secuencia básica de yoga según tus preferencias y nivel de habilidad. Siempre es importante escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus necesidades individuales.
- ¿Necesito experiencia previa en yoga para seguir la secuencia básica?
No, la secuencia básica de yoga es adecuada para principiantes y no requiere experiencia previa en yoga. Sigue las instrucciones y escucha tu cuerpo mientras practicas.
La secuencia básica de yoga es una excelente manera de comenzar tu práctica de yoga. Al seguir esta estructura de calentamiento, punto máximo y enfriamiento, puedes crear una rutina equilibrada que beneficie tanto a tu cuerpo como a tu mente. Recuerda adaptar la secuencia según tus necesidades y nivel de habilidad, y siempre escucha a tu cuerpo durante la práctica del yoga. ¡Disfruta de los beneficios del yoga y encuentra tu paz interior!
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