¿Eres nuevo en el yoga? ¿Buscas desarrollar una práctica pero no sabes qué estilo o por dónde empezar? El Hatha yoga es una excelente opción para principiantes que buscan establecer una rutina o para aquellos veteranos que desean profundizar su práctica de respiración y flexibilidad.
¿Qué es el Hatha Yoga?
El Hatha yoga es una forma de yoga suave compuesta por posturas y trabajo de respiración, y a menudo comienza o termina con una meditación. Este tipo de práctica puede ser desafiante porque en la mayoría de las clases tradicionales de Hatha, las posturas se mantienen durante 30 segundos a un minuto.
Estilos de Hatha Yoga que ofrecemos en MyYogaTeacher:
- Hatha Yoga: Esta práctica se centra en cada asana por separado. Se enfoca en conectar cada asana con la respiración y profundizar en cada postura. Esta práctica permite descansos entre las posturas y es más suave y lenta.
- Hatha Vinyasa: Conocida como una clase de flujo, la adición de Vinyasa hace que la práctica sea un poco más dinámica. Las posturas se vinculan más entre sí y el movimiento se conecta con el trabajo de respiración.
Beneficios de una práctica de Hatha Yoga
Existen muchos beneficios al construir una práctica de Hatha yoga. A nivel físico, el Hatha puede aumentar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Además, se ha comprobado que el Hatha combate los signos de envejecimiento, ayuda con el dolor en las articulaciones o músculos y mejora el flujo sanguíneo.
Cuando diriges tu práctica hacia el interior, también puedes mejorar tu sueño y, con la adición del trabajo de respiración, tu práctica también puede ayudarte a lidiar con los síntomas de ansiedad o depresión.
El Hatha es un excelente punto de partida para tu viaje en el yoga, ya que puedes tomarte tu tiempo para familiarizarte con las posturas y aprender a conectarlas con tu respiración. ¡Es bueno para el cuerpo y la mente!
Aquí tienes 10 consejos para comenzar tu práctica de Hatha Yoga:
Conoce tu motivo: Antes de comenzar a construir tu práctica, es importante establecer por qué estás llegando a tu esterilla. ¿Es por tu salud física, mental o simplemente para hacer una pausa en tu día y respirar? Cada flujo puede personalizarse según lo que te lleve a tu esterilla cada día. ¡Sé un estudiante! - Toma una clase con nosotros para que puedas aprender a fluir por tu cuenta. A veces, antes de volar solo, necesitas un copiloto. ¡Y si decides no volar solo, estamos felices de tenerte aquí con nosotros! Nuestros profesores son los mejores y creemos que te encantarán sus clases!
Echa un vistazo a estas tres clases de Hatha que nos encantan:
- Hatha para principiantes
- Hatha Yoga Intermedio
- Hatha Vinyasa
Aprende a respirar: En esta práctica, mantendrás las posturas y respirarás en el espacio que creas. La práctica de respiración tradicional para una clase de Hatha yoga es la respiración Ujjayi, también conocida como respiración victoriosa. Esta práctica de respiración se utiliza a menudo en el yoga porque te obliga a frenar y concentrarte en tu respiración y su conexión con tu movimiento.
Elige tus asanas: Aunque el Hatha suele ser una práctica suave, no hay una forma correcta o incorrecta de construir tu flujo de Hatha. El objetivo es simplemente centrarte y mover tu cuerpo. ¡Todo lo que necesitas son al menos tres a cinco posturas para comenzar! Comienza revisando las posturas que conoces y luego, cuando estés listo, agrega más a medida que crezcas.
Practica el descanso: Una vez que sepas qué asanas te gustaría practicar, ¡toma un cronómetro! Trabaja en mantener cada postura durante 30 segundos, luego 45 segundos, luego un minuto. No olvides respirar en cada postura. Y si puedes, intenta encontrar espacio y profundizar en cada postura a medida que practiques más.
Encuentra una forma de vencer la fatiga mental: No cedas ante la voz en tu cabeza que dice que no puedes hacer esto. Mantener las posturas puede ser difícil al principio. Ten un poco de gracia y haz todo lo posible para no rendirte. Practica tus mantras para seguir adelante. ¿Cuál es nuestro favorito? ¡Eres más fuerte de lo que crees!
Construye una práctica de meditación: Al construir una práctica de meditación, es importante averiguar qué necesitas de ella. ¿Necesitas mantras para ayudarte a seguir adelante? ¿Necesitas visualizar lo que viene? ¿O necesitas concentrarte internamente en tu respiración y en el momento presente? Recuerda que no hay una respuesta incorrecta. Juega con esta práctica. Agrégala al principio, luego al final, y dónde te sirve mejor. ¿No puedes calmarte para la reflexión tranquila? Intenta escribir en un diario en su lugar.
Sé benevolente contigo mismo: En el Hatha yoga, una de las prácticas más importantes es el principio de la no violencia (ahimsa), lo que significa no hacer daño a ti mismo ni a los demás. Intenta pasar por la vida siendo amable contigo mismo dentro y fuera de tu esterilla. Para obtener más información sobre esta práctica, consulta este artículo de Yogauonline.
Lee los textos: Como ocurre con mucho yoga, el Hatha no se basa solo en la práctica física. De hecho, hay dos textos conectados que te enseñan los fundamentos de esta práctica. El Hatha Yoga Pradipika, un manual sánscrito del siglo XV sobre la práctica y el estilo, y el Siva Samhita, desde la perspectiva hindú, que desglosa el yoga en cinco partes.
Realiza un seguimiento del progreso de tu práctica: Una vez que hayas desarrollado tu práctica, no hay un final en el yoga, solo podemos seguir regresando para profundizar o extender nuestra práctica. Por eso es una práctica, porque no hay perfección. Siempre puedes ajustarte. Algunos días necesitarás más, otros días menos. Pero todos los días... necesitarás yoga.
Cinco posturas para comenzar con el Hatha Yoga:
- Postura del Niño: Concéntrate en tu tercer ojo aquí. Mueve tu cabeza de derecha a izquierda para masajear tu frente.
- Postura del Gato: Respira hacia tu columna mientras arqueas la espalda lejos del suelo. Relaja tu cuello.
- Perro hacia Abajo: Enfócate en alargar tus talones hacia el suelo y empujar tus caderas hacia atrás de la habitación.
- Flexión hacia Adelante: Ríndete en esta postura. Estira tus palmas hacia el suelo y profundiza en tu estiramiento con cada exhalación.
- Savasana: Relaja todo tu cuerpo en el suelo. Libera toda la tensión y ralentiza tu respiración.
Ahora que tienes las herramientas que necesitas, ¡estás listo para comenzar! Encuentra dónde encaja mejor tu práctica y prepárate para sentirte relajado y iluminado. Si practicas Hatha por motivos de salud física, prueba agregar la práctica después de otro entrenamiento o al final de tu día.
¿Buscas construir una práctica para relajarte o para calmar tu ansiedad? ¡Prueba comenzar tu día con la práctica y una taza de té verde! En MyYogaTeacher tenemos muchas opciones disponibles para ti. ¡Nos vemos en tu esterilla!
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Principiantes hatha yoga: posturas para iniciar tu práctica puedes visitar la categoría Yoga en General.