El yoga es una práctica milenaria que combina posturas físicas, respiración y meditación para mejorar el bienestar general del cuerpo y la mente. Muchas personas ya practican yoga después del trabajo o los fines de semana, pero hacer yoga por la mañana puede cambiar por completo cómo te sientes durante todo el día.
Según Sarah Tiefenthaler, instructora de Yoga Aqua, hacer yoga por la mañana puede marcar la pauta para un día exitoso. el yoga es algo maravilloso para hacer cuando te despiertas por primera vez, solo para mover el cuerpo y hacer que la sangre fluya, dice ella. si puedes hacer solo algunas posturas simples de yoga por la mañana, tu cuerpo estará despierto y tu mente se sentirá más despierta y te sentirás renovado.
Además, hacer yoga por la mañana te permite reducir el estrés al comienzo del día en lugar de al final, lo que te ayuda a tener un día más equilibrado. todas tus preocupaciones diarias, tus tensiones, lo que te molesta, simplemente desaparecen, dice Tiefenthaler. cuando hago yoga por la mañana, el resto de mi día se siente mejor en todos los sentidos. me siento más despierto, más vivo, más preparado, mi cerebro funciona mejor.
Beneficios del yoga por la mañana
Mejora la salud mental: El yoga ha demostrado ayudar con los síntomas de problemas comunes de salud mental, aliviando la reacción de lucha o huida asociada con el estrés y la preocupación, mientras estimula la parte del sistema nervioso responsable del descanso y la digestión. La combinación de trabajo de respiración y movimiento físico es clave para los beneficios del yoga en la salud mental.
Mejora la digestión: Aunque los mecanismos exactos detrás del efecto del yoga en la salud intestinal no se comprenden completamente, se ha demostrado que el yoga ayuda a controlar los síntomas de trastornos intestinales funcionales como el síndrome del intestino irritable, así como las molestias digestivas comunes como el estreñimiento. Los movimientos y posturas específicas del yoga dirigidas al abdomen pueden ser especialmente beneficiosos para la salud intestinal.
Aumenta la flexibilidad y la fuerza: El yoga es una práctica inclusiva que puede ser realizada por personas de todas las edades y niveles de condición física. La práctica regular de yoga ayuda a desarrollar un núcleo fuerte, lo cual es importante en todas las etapas de la vida y puede ayudar a contrarrestar el dolor de espalda y cuello asociado con el trabajo en un escritorio. Además, la combinación de fuerza y flexibilidad que se logra con el yoga puede ayudar a prevenir los efectos físicos del envejecimiento.
Apoya la salud del corazón: El ejercicio regular es fundamental para la salud del corazón, ya que aumenta el flujo sanguíneo y fortalece el corazón y los pulmones. El yoga de ritmo rápido, como el Ashtanga o el Vinyasa yoga, puede tener un impacto directo en la salud del corazón de manera similar a los ejercicios cardiovasculares tradicionales. Sin embargo, todas las formas de yoga que incluyen trabajo de respiración y meditación pueden tener un efecto positivo en la salud del corazón debido a las propiedades de reducción del estrés del yoga.
Aumenta el trabajo, la productividad y el aprendizaje: La investigación ha demostrado que practicar yoga aumenta la función de la corteza prefrontal, que es responsable de la planificación, la toma de decisiones y la memoria a corto plazo. El yoga también tiene un impacto positivo en el hipocampo, que es el área del cerebro involucrada en el aprendizaje y la consolidación de la memoria.
Consejos para practicar yoga por la mañana
Si estás interesado en incorporar el yoga a tu rutina matutina, aquí hay algunos consejos para tener en cuenta:
- Practica al aire libre si es posible: Hacer yoga al aire libre en la naturaleza puede mejorar aún más los beneficios del yoga por la mañana.
- Comienza con una rutina corta: No es necesario dedicar horas a la práctica del yoga por la mañana. Incluso 15-30 minutos de yoga pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes durante el día.
- Encuentra el estilo de yoga que más te convenga: Hay muchos estilos diferentes de yoga, desde los más suaves y relajantes hasta los más dinámicos y energéticos. Experimenta con diferentes estilos para encontrar el que se adapte mejor a tus necesidades y preferencias.
- Asegúrate de hidratarte adecuadamente: Bebe agua antes y después de tu práctica de yoga para mantener tu cuerpo hidratado.
- No te preocupes por la hora exacta: No tienes que practicar yoga al amanecer para obtener sus beneficios. Encuentra el momento que mejor se adapte a tu horario y compromisos diarios.
Consultas habituales
¿Es bueno hacer yoga por la mañana?
Sí, hacer yoga por la mañana puede ayudarte a despertar el cuerpo y la mente, aumentar la energía y establecer un tono positivo para el resto del día.
¿A qué hora es mejor hacer yoga por la mañana?
La mejor hora para hacer yoga por la mañana depende de tu horario y preferencias personales. Lo importante es encontrar un momento en el que puedas practicar sin interrupciones y antes de que comience el ajetreo del día.
¿Cuánto tiempo debe durar el yoga por la mañana?
La duración del yoga por la mañana puede variar según tus necesidades y disponibilidad de tiempo. Incluso practicar durante 20-30 minutos, 3 veces a la semana, puede brindarte algunos de los beneficios del yoga.
¿Es mejor hacer yoga antes o después del desayuno?
Esto depende de cómo te sientas después de comer. Algunas personas pueden experimentar náuseas o malestar abdominal al hacer ciertas posturas de yoga después de comer. Si este es tu caso, es mejor hacer yoga antes del desayuno. Sin embargo, si te sientes bien después de comer, puedes hacer yoga después de un desayuno ligero y de fácil digestión.
¿Debo beber agua antes de hacer yoga por la mañana?
Sí, es importante mantenerse hidratado antes y después de cualquier ejercicio, incluido el yoga.
¿Debo comer antes de hacer yoga por la mañana?
Depende de cómo te sientas al hacer ejercicio con el estómago lleno. Algunas posturas de yoga pueden causar dolor o náuseas si se realizan poco después de comer. Sin embargo, tener suficiente energía para tu práctica de yoga, especialmente si haces un tipo de yoga de alta intensidad. Si tienes problemas para hacer yoga con el estómago lleno, puedes optar por un desayuno ligero y fácil de digerir antes de tu práctica.
Hacer yoga por la mañana puede tener numerosos beneficios para tu salud física y mental. Desde mejorar la digestión y la flexibilidad hasta aumentar la productividad y el bienestar general, el yoga es una práctica versátil que se adapta a las necesidades y preferencias individuales. ¡Así que despierta y comienza tu día con una práctica de yoga revitalizante!
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