Practicar yoga es una excelente manera de reducir el estrés, fortalecer el cuerpo, aumentar la flexibilidad, conectarse con tu cuerpo y mejorar tu bienestar en general. Sin embargo, puede ser una actividad costosa y que consume mucho tiempo. Las clases suelen ser caras, comenzando en $15 y aumentando a partir de ahí, y cuando sumas los costos relacionados como el transporte, la ropa, las esterillas, los bloques y otros equipos, estás dedicando una gran parte de tu salario al yoga.
Afortunadamente, existen opciones de yoga en línea que pueden mitigar (si no resolver por completo) estos problemas. Aunque no es una solución perfecta, las clases de yoga virtuales presentan sus propios desafíos.
- Las ventajas del yoga en línea:
- Las desventajas del yoga en línea:
- Entonces, ¿deberías inscribirte en una clase de yoga en línea?
- No comiences solo con clases en línea
- Encuentra la clase de yoga en línea adecuada
- Presta mucha atención a tu cuerpo
- Participa en una comunidad en línea
- Utiliza los botones de pausa y retroceso
- Sabe cuándo parar
- Termina siempre en Savasana
Las ventajas del yoga en línea:
Ventaja #1: Es mucho más económico
No importa cómo lo veas, las clases de yoga en la vida real son mucho más costosas que las virtuales. Las clases de yoga presenciales suelen costar entre $10 y $20, y los estudios suelen ofrecer tarifas más económicas si compras clases en paquetes.
Por otro lado, los cursos en línea suelen estar disponibles por tan solo $5 por clase. Si compras un paquete mensual ilimitado por $8 a $25, y haces cinco clases por semana, el precio por clase es extremadamente bajo.
Esto hace que practicar yoga sea mucho más asequible para tu presupuesto.
Ventaja #2: Es más rápido
Cuando ir a una clase es tan fácil como extender tu esterilla y presionar reproducir, es mucho más probable que lo hagas.
Ir a una clase presencial puede llevar hasta dos horas de tu día, entre subir al auto, conducir, encontrar estacionamiento, entrar al estudio (y repetir el proceso al salir). En cambio, un curso en línea comienza en cuestión de segundos.
Ventaja #3: Es flexible
Al igual que esa impresionante mujer haciendo una parada de manos en la primera fila, las clases en línea son muy flexibles. Puedes elegir videos de cinco a 90 minutos, por lo que es fácil adaptarlos a tu horario. ¿Vas tarde? Haz una clase corta. ¿Tienes mucho tiempo libre? Haz una clase larga, o incluso varias seguidas.
En una clase presencial, generalmente solo tienes tres opciones: 45 minutos, 60 minutos y 90 minutos. Es genial tener más variedad.
Además, puedes practicar lo que quieras, no solo lo que el estudio ofrece en el horario y día que estás libre. Tal vez quieras una clase lenta y relajante. O tal vez estés buscando algo que se mueva rápidamente y te desafíe. Todo lo que necesitas hacer es buscar y elegir tu opción favorita.
Ventaja #4: Es amigable para viajar
Si quieres mantener tu rutina de yoga cuando viajas, te encantarán las aplicaciones y cursos de yoga en línea. Cuando estás en un lugar nuevo y fuera de tu rutina habitual, encontrar tiempo, espacio y motivación para hacer ejercicio es extremadamente difícil.
El yoga virtual te permite colocar tu pantalla en cualquier lugar y en cualquier momento, y seguir una secuencia o practicar una posición. Hacer yoga sobre la marcha se vuelve, bueno, si no sin esfuerzo, mucho más fácil.
Ventaja #5: Te brinda acceso a instructores increíbles
La mayoría de nosotros nunca tendremos la oportunidad de tomar un curso de yoga con los mejores profesores del entorno. En persona, al menos. Puedes tomar cursos ilimitados con yoguis increíbles en línea. Esta es una forma increíble de aprender yoga de las personas que te inspiran.
Ventaja #6: Es menos intimidante
Ya sea que seas un veterano del yoga o un principiante, hay que admitirlo: entrar en una clase de yoga puede ser aterrador. Tal vez estés nervioso de no poder hacer todas las posturas o entender las instrucciones del instructor. Quizás te sientas diferente a las demás personas de la clase o te preocupe no llevar la ropa correcta.
Estas ansiedades no están presentes cuando practicas en tu propia casa. ¿Quién te va a juzgar por usar una camiseta vieja, tu gato? A menudo es más fácil relajarse y entrar en un estado meditativo en la comodidad y soledad de tu casa o apartamento.
Dicho esto, el yoga en línea también tiene algunas desventajas.
Las desventajas del yoga en línea:
Desventaja #1: No es tan seguro
Sin la ayuda experta de un instructor, es posible que hagas las posturas incorrectamente, lo que puede llevar a malos hábitos y mala forma, y posibles lesiones. Un instructor puede ayudarte a progresar al detectar y corregir tus errores.
Sin esta atención individualizada, es más difícil aprender yoga.
Desventaja #2: No es tan comunitario
Aunque practicar solo es definitivamente relajante, hay algo especial en practicar yoga con otras personas. Establecer lazos con tus compañeros de clase es común, y no sorprende ya que todos están participando en una experiencia profunda y significativa. Si disfrutas de ver caras conocidas cuando entras al estudio o hacer amigos en clase, el yoga en línea puede no ser ideal.
Desventaja #3: Es más fácil postergarlo
Si te comprometes con una clase presencial, probablemente asistirás (especialmente si ya has pagado por adelantado). Sin embargo, si planeas hacer un video (al que puedes acceder en cualquier momento), es posible que lo postergues. lo haré antes del almuerzo se convierte en lo haré después de hacer mis recados y luego en lo haré cuando terminemos de cenar hasta que finalmente es hora de ir a dormir y decides posponer la práctica para mañana.
¿Necesitas algo o alguien que te mantenga responsable? Ese podría ser un obstáculo para los cursos en línea.
Desventaja #4: Es más difícil de seguir
A algunas personas les resulta difícil seguir las clases de yoga en línea.
Es difícil hacer las posturas y al mismo tiempo mirar la pantalla para asegurarte de que las estás haciendo correctamente, dice Lindsey Allen, diseñadora gráfica que practica yoga desde hace varios años. prefiero tomar clases en persona, donde un instructor puede corregir mis posturas.
Allen sugiere transmitir los videos a un televisor en lugar de una pantalla de computadora si tienes este problema.
Entonces, ¿deberías inscribirte en una clase de yoga en línea?
Entonces, ¿las clases en línea serán responsables de la próxima generación de yoguis? ¿O deberías seguir la tradición milenaria de practicar yoga en persona? La respuesta es... ¡ambas!
No tienes que elegir una opción u otra. Complementar las clases presenciales con las virtuales, o viceversa, es la forma perfecta de hacer que tu práctica sea conveniente, constante y asequible, así como efectiva, segura y desafiante.
A continuación, te presentamos algunos consejos sobre cómo aprovechar todas las ventajas y ninguna de las desventajas de las clases de yoga en línea en casa:
No comiences solo con clases en línea
Si eres completamente nuevo en el yoga (es decir, nunca has hecho yoga guiado), es mejor no comenzar solo con clases en línea (aunque las clases en línea aún serían mejores que intentar hacer tus primeras posturas completamente solo).
Toma algunas clases en persona para aprender las posturas correctas (al menos las básicas) y poder aplicarlas a tu práctica en casa. Un instructor en persona podrá ver tus fortalezas y debilidades, señalártelas y decirte cómo corregirlas. Aprenderás cómo se siente la forma correcta en cada postura para que se conviertan en algo natural para ti. Esto te dará un marco de referencia para seguir a un instructor virtual.
Encuentra la clase de yoga en línea adecuada
No todas las clases de yoga en línea son iguales: ¿qué hace que un video de yoga sea bueno? ¿La calidad de la imagen? ¿El sonido? ¿La música? No, lo que hace que un video de yoga en línea sea bueno y efectivo es el instructor. El resto son solo adornos. Un buen instructor de yoga debería poder guiarte principalmente vocalmente, y luego visualmente, explicando las posturas en ellos mismos o en otra persona. Busca videos en los que puedas entender al instructor principalmente con los ojos cerrados, para que puedas seguir aunque no estés mirando la pantalla.
Investiga y encuentra instructores de yoga en línea profesionales que puedan enseñarte cómo hacer las posturas. Lee reseñas, mira sus videos gratuitos y aprovecha sus pruebas gratuitas. No pongas en riesgo tu seguridad.
Presta mucha atención a tu cuerpo
Mientras estás en una clase de yoga presencial, el instructor está ahí para ayudarte, lo que a menudo resulta en que hagas las posturas como creas que están bien pensando si lo estoy haciendo mal, él o ella me lo dirán. Mientras haces yoga en línea en casa, la responsabilidad recae completamente en ti, ¡lo cual en realidad es una gran ventaja! Te ves obligado a conectarte con tu cuerpo y escuchar cada músculo y hueso para asegurarte de que tu alineación sea correcta.
Participa en una comunidad en línea
A menudo, las mejores clases de yoga en línea también tienen una comunidad en línea. Puede ser en Instagram, un grupo cerrado de Facebook, un foro o prácticamente en cualquier lugar. Sigue a esa comunidad para obtener inspiración, apoyo, conexiones y consejos sobre algo que realmente te importa.
Utiliza los botones de pausa y retroceso
Si estás siguiendo a tu instructor virtual y este hace una nueva postura que nunca has escuchado y no puedes hacer al vuelo con la cabeza opuesta a la pantalla, haz una pausa y retrocede. No hay necesidad de frustrarse o sentirte frustrado por tener que detenerte. Mira a tu instructor hacer la postura tantas veces como sea necesario antes de continuar. Vale la pena.
Sabe cuándo parar
Doloroso es diferente a desafiante. Si sientes un dolor punzante, entumecimiento u hormigueo en un miembro, o cualquier dolor intenso en tus rodillas, codos, muñecas, caderas o cuello, ajusta y suaviza tu postura hasta que te sientas mejor. Si no mejora, sal de la postura. No te fuerces. (¡Ahora sería un buen momento para participar en esa comunidad en línea y hacer preguntas!)
Termina siempre en Savasana
Un buen video de yoga siempre terminará en Savasana, pero si no lo hace, asegúrate de hacerlo tú mismo para cerrar tu práctica y disfrutar los beneficios de tu sesión durante el resto del día.
Namaste.
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