Bharadvajasana yoga: postura del sabio | beneficios y secuencias

El Bharadvajasana I, también conocido como la postura del sabio, es una de las primeras posturas de yoga que se aprenden debido a su baja intensidad y facilidad de realización para aquellos que están comenzando en el entorno del yoga. Esta postura ofrece beneficios de relajación y alivio para personas que padecen enfermedades degenerativas en músculos y huesos.

Significado de Bharadvajasana

En sánscrito, Bharat significa el que carga o sostiene, vaja se refiere a fuerza, vitalidad y velocidad, y asana se traduce como postura. Por lo tanto, el nombre de esta postura puede interpretarse como la postura que carga fuerza.

Tipo y nivel de pose

Bharadvajasana es una postura de yoga que se realiza en posición sentada. En términos de nivel de dificultad, se clasifica como nivel I, lo que significa que es adecuada para principiantes.

Beneficios de Bharadvajasana

Bharadvajasana ofrece una variedad de beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:

• Estiramiento de los músculos de la cadera, hombros y columna vertebral.
• Masaje suave en la zona abdominal, estimulando el metabolismo y mejorando la digestión.
• Alivio de dolores en el cuello y los hombros.
• Fortalecimiento de la zona pélvica y lumbar en mujeres embarazadas (previa consulta médica).
• Reducción del estrés y la ansiedad.

Instrucciones paso a paso

A continuación, se presentan las instrucciones para realizar Bharadvajasana:

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
2. Dobla las rodillas y gira los tobillos para acercarlos a la cadera derecha, de manera que la pierna derecha quede debajo del peso de la pierna izquierda.
3. Inhala profundamente y, al exhalar, gira lentamente el torso hacia el lado izquierdo.
4. Continúa inhalando y exhalando mientras llevas el brazo izquierdo detrás de la espalda, agarrando el bíceps derecho.
5. Mantén la mirada en dirección al brazo izquierdo.

Contraindicaciones y precauciones

Existen algunas contraindicaciones y precauciones a tener en cuenta al practicar Bharadvajasana:

• No realices esta postura si tienes lesiones graves en las rodillas o en la espalda y columna vertebral.
• Evita esta postura si sufres de hipertensión, pulmonía o diarrea.

Consejos y accesorios

Para realizar Bharadvajasana de manera más cómoda, puedes utilizar una colchoneta especial para yoga. Además, es recomendable crear un ambiente relajante con música suave para ayudar a despejar y relajar la mente durante la práctica.

Consultas habituales

¿Cuál es el significado de Bharadvajasana?

El término Bharadvajasana se deriva del sánscrito, donde Bharat significa el que carga o sostiene, vaja se refiere a fuerza, vitalidad y velocidad, y asana se traduce como postura. Por lo tanto, el nombre de esta postura puede interpretarse como la postura que carga fuerza.

¿Qué beneficios ofrece Bharadvajasana?

Bharadvajasana ofrece una serie de beneficios para el cuerpo y la mente, entre ellos:

• Estiramiento de los músculos de la cadera, hombros y columna vertebral.
• Mejora la digestión y estimula el metabolismo.
• Alivia dolores en el cuello y los hombros.
• Fortalecimiento de la zona pélvica y lumbar en mujeres embarazadas (previa consulta médica).
• Reducción del estrés y la ansiedad.

¿Cuáles son las precauciones a tener en cuenta al practicar Bharadvajasana?

Al practicar Bharadvajasana, tener en cuenta las siguientes precauciones:

• No realizar esta postura si se tienen lesiones graves en las rodillas o en la espalda y columna vertebral.
• Evitar esta postura en caso de hipertensión, pulmonía o diarrea.

¿Qué accesorios puedo utilizar para realizar Bharadvajasana?

Para realizar Bharadvajasana de manera más cómoda, se recomienda utilizar una colchoneta especial para yoga. Además, es útil crear un ambiente relajante con música suave para ayudar a despejar y relajar la mente durante la práctica.

Existen diferentes variaciones y secuencias de yoga para realizar Bharadvajasana, dependiendo del enfoque de la clase y la capacidad de los alumnos. A continuación, se presentan algunas secuencias comunes:

Secuencia 1

1. Comienza en la postura del bastón. Dobla las piernas y lleva la cadera derecha en rotación interna y la cadera izquierda en rotación externa.
2. Estira el brazo izquierdo desde atrás y sujeta la mano derecha desde atrás.
3. Ajusta las caderas y los hombros, manteniéndote sentado en posición vertical.
4. Levanta la columna hacia arriba y gira el torso hacia la derecha.

Secuencia 2

1. Desde la postura del bastón, lleva las rodillas al suelo colocando los muslos hacia la derecha.
2. Gira y lleva el torso hacia la derecha.
3. Mantén el giro en la postura de estiramiento del torso.

Secuencia 3

1. Libérate de la postura del venado y entra en Bharadvajasana siguiendo las instrucciones de la secuencia.
2. Lleva el torso hacia la derecha.

Secuencia 4

1. Mientras estás en la postura del venado, estira la rodilla derecha y coloca el pie derecho cerca del lado derecho de las caderas en el suelo.
2. Acerca el pie izquierdo al perineo.
3. Levanta la columna hacia arriba y alinea los muslos y las rodillas mientras mantienes las caderas rectas.
4. Gira lentamente hacia la izquierda con el torso mirando hacia atrás.

Secuencia 5

1. Desde Baddha Konasana, lleva ambas rodillas al suelo apoyando el pie izquierdo afuera y el pie derecho adentro.
2. Gira hacia la derecha y lleva la mano izquierda hacia la derecha detrás de ti.
3. Gira hacia la derecha y lleva la mano izquierda hacia la derecha detrás de ti.

Secuencia 6

1. Suelta y ahora trae el pie izquierdo hacia adentro mientras doblas la rodilla izquierda y sacas el pie derecho.
2. Gira lentamente hacia la izquierda con el torso mirando hacia atrás.
3. Sentado en esta posición, realiza respiraciones profundas.

Secuencia 7

1. Libérate de Parivrtta Janu Sirsasana, inhala y levanta el torso, siéntate derecho.
2. Dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla y coloca el pie izquierdo detrás de ti.
3. Siéntate aquí y respira unas cuantas veces.

Secuencia 8

1. Libérate de Parivrtta Janu Sirsasana con una inhalación, levanta el cuerpo y siéntate derecho.
2. Dobla la pierna derecha a la altura de la rodilla y coloca el pie derecho detrás de ti en el suelo.
3. Gira el torso hacia la izquierda y coloca la palma izquierda en el suelo.
4. Sujétate con el brazo izquierdo desde atrás y gira la cabeza para mirar hacia atrás.

Secuencia 9

Una variación adicional de Bharadvajasana es la rotación de la columna. En esta variación, gira el torso hacia un lado y mira sobre el hombro correspondiente.

Secuencia 10

1. Siéntate en Sukhasana básico, con las piernas cruzadas.
2. Planta la mano derecha detrás de la cadera derecha.
3. Lleva la mano izquierda para agarrar la muñeca derecha y tira suavemente hacia abajo.
4. Lleva la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y encuentra el punto óptimo de estiramiento.
5. Mantén esta posición durante 20 segundos y luego cambia de lado.

Secuencia 11

En esta variación de Bharadvajasana, lleva el pie izquierdo hacia adelante y coloca el pie derecho encima del muslo izquierdo.

Secuencia 12

1. Vuelve a sentarte en Dandasana.
2. Dobla las rodillas y lleva los pies al lado de la cadera izquierda, con las plantas de los pies hacia arriba.
3. Pasa el brazo izquierdo a través del cuerpo y lleva la mano a la rodilla derecha.
4. Lleva la mano derecha detrás de ti y sujétala con el brazo izquierdo por detrás.
5. Inhala, extiende hacia arriba a través de la coronilla e inclínate ligeramente hacia atrás.

Secuencia 13

1. Inhala y dobla la pierna izquierda a la altura de la rodilla y coloca el pie izquierdo detrás de ti en el suelo.
2. Exhala y gira el torso hacia la derecha, colocando la palma derecha en el suelo y sujetando el brazo derecho con el izquierdo por detrás.
3. Inhala, extiende hacia arriba a través de la coronilla, inclinándote ligeramente hacia atrás.

Estas secuencias son solo algunas de las muchas formas en las que se puede practicar Bharadvajasana. Puedes adaptarlas según tus necesidades y capacidades.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y consultar a un instructor de yoga certificado si tienes alguna duda o preocupación antes de practicar cualquier postura de yoga.

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