El yoga es una práctica milenaria que combina movimientos físicos, respiración consciente y meditación para promover el bienestar general del cuerpo y la mente. Una variante popular del yoga es el yoga chaud, que se practica en una sala calentada a altas temperaturas. En este artículo, exploraremos los beneficios del yoga chaud y cómo puede transformar tu cuerpo y mente.
¿Qué es el yoga chaud?
El yoga chaud, también conocido como hot yoga, se practica en una sala calentada entre 26 y 38 grados Celsius. A diferencia del yoga tradicional, que se realiza en una sala a temperatura ambiente, el yoga chaud utiliza el calor para intensificar la práctica y mejorar los beneficios físicos y mentales.
Existen diferentes estilos de yoga chaud, pero uno de los más conocidos es el yoga Bikram. El yoga Bikram consiste en una secuencia de 26 posturas repetidas en una sesión de 90 minutos en una sala calentada a 40 grados Celsius. Esta práctica se realiza en silencio, sin música ni mantras.
El yoga chaud puede incluir diferentes posturas y variaciones, dependiendo del estudio y del instructor. A menudo se practica con música, lo que puede añadir un elemento de diversión y energía a la clase.
Beneficios físicos del yoga chaud
El yoga chaud ofrece una serie de beneficios físicos que pueden mejorar tu salud y bienestar en general. Estos son algunos de los beneficios más destacados:
Mejora la flexibilidad
El calor en el yoga chaud ayuda a calentar los músculos y las articulaciones, lo que facilita la realización de posturas y aumenta la flexibilidad. Las posturas de estiramiento se vuelven más accesibles y puedes alcanzar un rango de movimiento más amplio. Un estudio realizado en 2013 encontró que los participantes de yoga Bikram experimentaron una mayor flexibilidad en la espalda baja, los hombros y los isquiotibiales después de 8 semanas de práctica.
Quema más calorías
El yoga en general es una forma efectiva de ejercicio para quemar calorías, pero el yoga chaud puede aumentar aún más la quema de calorías debido al calor adicional. Según investigadores de la Universidad Estatal de Colorado, una sesión de 90 minutos de yoga Bikram puede quemar hasta 460 calorías en hombres y 330 en mujeres. Incluso el yoga chaud de menor intensidad sigue siendo más efectivo para quemar calorías que el yoga tradicional.
Aumenta la densidad ósea
El yoga, incluido el yoga chaud, implica sostener el peso de tu propio cuerpo en diferentes posturas, lo que puede ayudar a aumentar la densidad ósea. Esto es especialmente beneficioso para adultos mayores y mujeres premenopáusicas, ya que la densidad ósea tiende a disminuir con la edad. Un estudio realizado en 2014 encontró que las mujeres que practicaron yoga Bikram durante 5 años experimentaron un aumento en la densidad ósea en el cuello, las caderas y la parte baja de la espalda.
Reduce el estrés
El yoga en general es conocido por su capacidad para reducir el estrés y promover la relajación. El yoga chaud no es una excepción. Un estudio realizado en 2018 encontró que un programa de yoga chaud de 16 semanas redujo significativamente los niveles de estrés en adultos estresados e inactivos. Al mismo tiempo, mejoró su calidad de vida relacionada con la salud y su autoeficacia, que es la creencia en el control de tu comportamiento y entorno social.
Alivia la depresión
El yoga también puede ser un método eficaz para aliviar los síntomas de la depresión. Según una revisión de 2017 de 23 estudios diferentes sobre yoga como tratamiento para la depresión, se concluyó que el yoga es una forma efectiva de reducir los síntomas depresivos.
Mejora la salud cardiovascular
Realizar diferentes posturas de yoga en un ambiente caluroso puede proporcionar a tu corazón, pulmones y músculos un entrenamiento más desafiante que hacer las mismas posturas en una temperatura más baja. Un estudio realizado en 2014 encontró que una sola sesión de yoga chaud era suficiente para aumentar la frecuencia cardíaca a un nivel similar al de una caminata rápida. El yoga chaud también aumenta la respiración y el metabolismo.
Regula los niveles de glucosa en sangre
El yoga chaud puede ser especialmente beneficioso para las personas con mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo Un estudio realizado en 2013 encontró que un programa de yoga Bikram a corto plazo mejoró la tolerancia a la glucosa en adultos mayores con obesidad.
Mejora la piel
Una de las metas del yoga chaud es sudar profusamente. Este sudor puede mejorar la circulación sanguínea y llevar nutrientes y oxígeno a las células de la piel, lo que puede ayudar a nutrir la piel desde el interior.
Consejos de seguridad
Si bien el yoga chaud puede ser seguro para la mayoría de las personas, tener en cuenta algunas precauciones para garantizar una práctica segura:
- Hidrátate adecuadamente antes, durante y después de la clase de yoga chaud. También puedes considerar beber una bebida deportiva baja en calorías para reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio.
- Si tienes alguna afección médica preexistente, como enfermedad cardíaca, diabetes o presión arterial baja, consulta a tu médico antes de practicar yoga chaud.
- Las mujeres embarazadas deben consultar a su médico antes de practicar yoga chaud.
- Si tienes intolerancia al calor o has tenido problemas en el pasado, es posible que desees optar por el yoga tradicional en lugar del yoga chaud.
- Si te sientes mareado, mareado o nauseabundo durante la clase de yoga chaud, detente de inmediato y descansa en un ambiente más fresco.
¿Cómo comenzar?
Si nunca has practicado yoga antes, puede ser útil comenzar con una clase de yoga tradicional para familiarizarte con las posturas y la técnica básica. Pregunta en el estudio de yoga si ofrecen clases de yoga chaud y si hay clases para principiantes. También puedes probar diferentes estudios de yoga antes de comprometerte con uno en particular. Pregunta si ofrecen clases de prueba gratuitas o con descuento para ver si es el lugar adecuado para ti.
Si estás listo para probar el yoga chaud, considera estos consejos para comenzar:
- Usa telas livianas y transpirables que absorban el sudor.
- Lleva una toalla para colocar sobre tu esterilla de yoga, que puede volverse un poco resbaladiza una vez que comiences a sudar. También puedes llevar una toalla adicional para tu cara y manos.
- Considera guantes y calcetines especiales que proporcionen un mejor agarre en un estudio de yoga chaud.
- Lleva una botella de agua grande y aislada llena de agua fría para beber durante tu sesión de yoga chaud.
El yoga chaud ofrece una serie de beneficios para tu cuerpo y mente. Desde mejorar la flexibilidad y quemar calorías hasta reducir el estrés y mejorar la salud cardiovascular, el yoga chaud puede ser una adición valiosa a tu rutina de ejercicios. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y practicar de manera segura y consciente. ¡Levántate y muévete, y nos vemos en las esterillas de yoga!
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