El Bikram Yoga es un tipo de yoga que ha ganado popularidad en los últimos años, gracias a sus beneficios para la salud y la forma física. Es una práctica que se realiza en una sala con una temperatura de hasta 42 grados y una humedad alta, lo que hace que sea un ejercicio intenso y desafiante. Si eres principiante y estás interesado en probar el Bikram Yoga, aquí tienes una tutorial completa para empezar.
Cómo ir vestido a Bikram Yoga
Una de las primeras cosas que debes tener en cuenta es cómo vestirte para una clase de Bikram Yoga. Debido al calor y la humedad, es importante llevar ropa bajo mínimos. Jonathan Martín, director de Bikram Yoga Spain, recomienda usar un top de gimnasia o una camiseta sin mangas, e incluso un traje de baño. Es mejor evitar la ropa demasiado holgada, ya que puede limitar tus movimientos y hacer que estés menos consciente de tu cuerpo.
Llega con tiempo suficiente
Es recomendable llegar al menos 20 minutos antes de la clase para poder prepararte con tranquilidad. Esto te dará tiempo para cambiarte de ropa, preparar tu esterilla y familiarizarte con el entorno. Además, te ayudará a relajarte y a entrar en un estado de calma antes de empezar la práctica.
Bebe mucha agua
Antes y después de la clase, es importante beber mucha agua. Durante la sesión de Bikram Yoga, se puede perder entre uno y dos litros de líquido debido a la sudoración. Para evitar mareos y deshidratación, es fundamental mantenerse hidratado. Jonathan Martín recomienda llevar tu propia botella de agua y beber lo suficiente antes, durante y después de la clase.
En ayunas
Es aconsejable no comer nada o, en todo caso, optar por alimentos de fácil digestión durante una o dos horas antes de la clase. Esto evitará que te sientas pesado durante la práctica y te ayudará a tener una mejor experiencia. Si necesitas comer algo antes de la clase, elige alimentos como frutas o yogur que sean ligeros y fáciles de digerir.
Evita el maquillaje y las cremas corporales
Debido a la sudoración intensa que se produce durante el Bikram Yoga, es recomendable no usar maquillaje, perfumes ni cremas corporales antes de la clase. Estos productos pueden limitar la práctica de los ejercicios y dificultar la transpiración de la piel. Además, es mejor evitar el uso de joyas y zapatos, ya que pueden ser incómodos durante la sesión.
Respira correctamente
Una parte fundamental del Bikram Yoga es la respiración. Durante la práctica, es importante inhalar y exhalar por la nariz para controlar el ritmo cardíaco y tranquilizar el sistema nervioso. Controlar la respiración te ayudará a tener una mejor concentración y a aprovechar al máximo los beneficios de cada postura.
No huyas, aguanta
El Bikram Yoga puede resultar desafiante, especialmente para los principiantes. Durante los 90 minutos de clase, es posible que te sientas tentado de salir en más de una ocasión. Sin embargo, es importante aguantar y no rendirse. Si necesitas descansar, puedes sentarte durante el tiempo que consideres necesario, pero es recomendable permanecer dentro de la sala. Jonathan Martín aconseja empezar la siguiente postura una vez te sientas preparado. Para acostumbrarte a la práctica, es fundamental mantenerse los 90 minutos dentro de la clase.
El Bikram Yoga es una práctica intensa y desafiante, pero también muy gratificante. Siguiendo estas pautas para principiantes, estarás preparado para enfrentar tu primera clase de Bikram Yoga. Recuerda vestirte adecuadamente, llegar con tiempo suficiente, hidratarte correctamente, evitar comer en exceso antes de la clase, no usar maquillaje ni cremas corporales, respirar correctamente y aguantar durante toda la sesión. ¡Disfruta de la experiencia y aprovecha todos los beneficios que el Bikram Yoga tiene para ofrecerte!
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