El Bikram Yoga, también conocido como hot yoga, es un sistema de yoga creado por Bikram Choudhury hace más de 50 años. Se basa en 26 posturas y dos ejercicios de respiración extraídos del yoga tradicional. La principal característica de esta práctica es que se realiza en una habitación caliente, con una temperatura de alrededor de 40°C y una humedad relativa del 40 al 60 por ciento.
¿Es posible practicar Bikram Yoga a temperatura ambiente?
De acuerdo con una investigación publicada en la revista Experimental Physiology, no es necesario practicar Bikram Yoga en una habitación caliente para obtener beneficios para la salud vascular. Investigadores de la Universidad Estatal de Texas en San Marcos y de la Universidad de Texas en Austin encontraron evidencia de mejora en la salud vascular en personas de mediana edad que asistieron a clases de Bikram Yoga caliente tres veces por semana durante 12 semanas. Sin embargo, encontraron la misma mejora en un grupo de mediana edad que completó el mismo programa de Bikram Yoga en un ambiente de temperatura normal.
Esto significa que puedes obtener los mismos beneficios para tu salud vascular practicando Bikram Yoga a temperatura ambiente. No es necesario exponerte al calor extremo para disfrutar de los beneficios de esta forma de yoga.
Beneficios para la salud vascular
La investigación se basó en cambios en la salud vascular utilizando un método no invasivo llamado dilatación mediada por flujo (FMD, por sus siglas en inglés) de la arteria braquial. Los cambios en la FMD de la arteria braquial reflejan cambios en el revestimiento de las arterias que están relacionados con el desarrollo de enfermedades cardíacas. Si la medida aumenta, puede indicar un retraso en el desarrollo de la aterosclerosis, que es una condición en la que las arterias se estrechan y se vuelven rígidas debido a la acumulación de placa. Esto puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
El estudio incluyó a adultos sedentarios pero aparentemente saludables, con edades comprendidas entre los 40 y los 60 años. Fueron asignados al azar a uno de los tres grupos: un grupo de Bikram Yoga caliente, un grupo de Bikram Yoga a temperatura ambiente y un grupo sedentario que no participó en las clases.
El grupo de Bikram Yoga caliente completó 12 semanas de clases de Bikram Yoga, tres veces por semana, en habitaciones con una temperatura de 40.5°C. Mientras tanto, el grupo de Bikram Yoga a temperatura ambiente completó las mismas clases, pero en habitaciones con una temperatura normal de 23°C. Las instrucciones y la secuencia de las 26 posturas de yoga y los ejercicios de respiración fueron las mismas en ambos grupos.
Los resultados mostraron mejoras en la salud vascular en ambos grupos, lo que sugiere que la temperatura ambiente no juega un papel importante en la obtención de beneficios para la salud vascular mediante la práctica de Bikram Yoga.
No es necesario practicar Bikram Yoga en una habitación caliente para obtener beneficios para la salud vascular. La investigación demuestra que la práctica de Bikram Yoga a temperatura ambiente también puede mejorar la salud vascular en personas de mediana edad.
Si estás interesado en practicar Bikram Yoga, puedes hacerlo en una habitación con una temperatura normal y disfrutar de los mismos beneficios que se obtienen en una habitación caliente. Recuerda siempre consultar con un profesional antes de comenzar cualquier tipo de práctica de yoga, especialmente si tienes alguna condición médica.
¡Aprovecha los beneficios del Bikram Yoga y mejora tu salud vascular sin tener que soportar el calor extremo!
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