Si eres fanático del yoga, es muy probable que hayas experimentado los beneficios de esta práctica para aliviar el estrés y la tensión. Sin embargo, el yoga no se limita a experiencias meditativas y relajantes; ¡también puede ser enérgico y dinámico! Y aquí es donde entra en juego el Buti yoga, un entrenamiento vigorizante que combina lo mejor del yoga, la danza cardio y el entrenamiento de fuerza con el peso corporal.
¿Qué es el Buti Yoga?
El Buti yoga es una forma de movimiento impulsado por la música que combina el flujo de vinyasa yoga, los movimientos primarios, la danza cardio intensiva, el acondicionamiento profundo del núcleo y los ejercicios pliométricos. ¿Qué significa esto? Piensa en espirales, sacudidas, ráfagas de baile y música estimulante. Creado por la entrenadora de celebridades Bizzie Gold en 2010, esta práctica se ha vuelto cada vez más popular en los últimos años debido a su amplia gama de beneficios para la salud del cuerpo y la mente. ¿Curioso? Sigue leyendo para descubrir los hechos sobre el Buti yoga, cómo prepararte para la clase y las principales diferencias entre el Buti yoga y el yoga tradicional.
¿En qué se diferencia el Buti Yoga del yoga tradicional?
Aunque el Buti yoga y el yoga tradicional tienen características y principios similares, no son exactamente lo mismo. Estas son las principales diferencias entre el Buti yoga y el yoga tradicional:
- Movimientos primarios: El Buti yoga combina el yoga tradicional con movimientos primarios. ¿Qué significa esto? Estos movimientos pueden incluir posturas inspiradas en animales, agregando un elemento de fisicalidad más allá de las posturas de yoga tradicionales, explica Kathryn McCann, instructora de yoga certificada y fundadora de Hang Zen Yogis.
- Ráfagas de baile cardio: Además de los movimientos primarios, el Buti yoga incorpora secuencias de baile cardio (¡y música enérgica!). Estas ráfagas infunden movimientos de alta intensidad que aceleran el ritmo cardíaco y generalmente no se incluyen en un flujo de yoga estándar y de bajo impacto.
Beneficios del Buti Yoga
Mejora el estado de ánimo
El estrés y la ansiedad no pueden resistirse a las vibraciones divertidas y energéticas del Buti yoga. la combinación de movimiento físico, respiración profunda y liberación de energía a través de diferentes ejercicios puede contribuir a niveles elevados de endorfinas, promoviendo una sensación de bienestar y reduciendo el estrés, explica Kathryn McCann.
Las endorfinas son neurotransmisores asociados con emociones positivas, como la risa, el amor y la sensación de euforia que se experimenta después de hacer ejercicio. Y el ejercicio es una de las mejores formas de liberar naturalmente estas sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo. Además, la naturaleza rítmica y empoderadora de la práctica proporciona una experiencia positiva y estimulante, agrega McCann.
Mejora la conciencia corporal
En general, el yoga es uno de los mejores ejercicios para aumentar la conciencia corporal, esa conexión mente-cuerpo, y el Buti yoga no es una excepción. Según Tiffany Baskett, instructora de yoga y entrenadora principal en Buti MVMT, el Buti yoga promueve la conciencia corporal al involucrar el núcleo y crear oportunidades para el movimiento intuitivo. Esto te ayuda a sentirte liberado y empoderado, permitiéndote notar tu fuerza interna y externa. Además, el Buti yoga te permite jugar con el espacio, las formas y las secuencias de movimiento, lo que mejora la propiocepción, es decir, la capacidad de saber dónde está tu cuerpo en el tiempo y el espacio.
Este nivel de conciencia corporal es física, mental y emocionalmente beneficioso, ya que te permite sentir tu cuerpo y moverlo de maneras que te desafíen, confrontar patrones de movimiento negativos y experimentar una sensación de alegría y aprecio por el cuerpo en el que te encuentras, dice Baskett.
Mejora la fuerza y resistencia muscular
No es ningún secreto que el yoga desafía los músculos, lo que lo convierte en una excelente opción para aumentar la fuerza y resistencia muscular. Específicamente, la práctica activa una variedad de músculos, especialmente los del núcleo, que son fundamentales para mantener la estabilidad de tu tronco y columna vertebral. Cuando se combina con los ejercicios pliométricos, movimientos de baile y ejercicios de fuerza vistos en el Buti yoga, esta práctica se convierte en un entrenamiento para desarrollar músculos.
Aumenta la flexibilidad muscular y la movilidad articular
Independientemente del estilo, el yoga aumenta la flexibilidad y la movilidad, según Baskett. Pero el Buti yoga va un paso más allá, ya que combina posturas de yoga tradicionales con movimientos dinámicos, lo que te ayuda a moverte con facilidad hacia posiciones de estiramiento. Esto aumenta la flexibilidad física, que es fundamental para la función diaria, la independencia y la prevención de lesiones.
Empezando con el Buti Yoga
¿Listo para agregar el Buti yoga a tu rutina de ejercicios? Comienza haciendo una búsqueda en línea de buti yoga cerca de mí o buti yoga seguido de tu región (por ejemplo, área metropolitana de nueva york ). También puedes consultar los estudios de yoga locales, gimnasios y centros de fitness para ver si ofrecen clases de Buti yoga.
Si prefieres hacer clases en línea desde casa, busca buti yoga en YouTube o visita el canal oficial de Buti MVMT en YouTube para ver opciones de entrenamiento remoto. También puedes suscribirte a Buti TV para acceder a entrenamientos oficiales de Buti yoga.
Qué esperar en una clase de Buti Yoga
Una clase de Buti yoga incluirá movimientos similares a los de la danza basados en posturas de yoga tradicionales, como chaturanga (flexiones de alta a baja), secuencias guerreras y variaciones de planchas, según McCann. Las posturas se centrarán en un lado del cuerpo a la vez, utilizando movimientos dinámicos y siguiendo el ritmo de la música, dice Berger.
En una clase de Buti yoga, puedes esperar un ambiente lleno de energía con música animada. El instructor, que estará frente a la clase o frente a un espejo en la pared, demostrará físicamente los movimientos mientras brinda algunas indicaciones verbales para la alineación y la seguridad en las transiciones. Sin embargo, como la clase de Buti se basa en la música, es posible que no puedas escuchar todas las indicaciones, ¡y eso está bien! Como señala Nani Berger, instructora de yoga y entrenadora en Buti MVMNT, se anima a los estudiantes a expresarse auténticamente durante la clase. Además, debido a la naturaleza similar a la danza de la práctica, el instructor no caminará por la clase para revisar la postura, una característica común en otras clases tradicionales de yoga.
Consejos para una práctica exitosa de Buti Yoga
Usa ropa cómoda.
Para una clase de Buti yoga, elige ropa deportiva cómoda y transpirable que permita una amplia gama de movimiento, sugiere McCann. los leggings o pantalones cortos atléticos con elasticidad y flexibilidad son los mejores para este tipo de movimiento, agrega. Además, vas a sudar mucho en clase, así que opta por materiales que absorban la humedad si es posible, lo cual te mantendrá cómodo/a durante toda la práctica, dice Echo Wang, instructora de yoga y meditación certificada y fundadora de Yoga Kawa.
Mantén la mente abierta.
Entre los movimientos primarios y los elementos pliométricos, el Buti yoga te introducirá en una forma única de movimiento, incluso si has asistido a clases de yoga y danza en el pasado. Con eso en mente, mantén la mente abierta para explorar nuevas formas de moverte, dice Baskett. esto no es solo otro formato de fitness que se puede observar; se siente en todos los niveles y crea una conexión con tu creatividad y sentido de poder, agrega.
Habla con el instructor.
Si eres nuevo en una práctica en particular, ya sea Buti yoga u otra, tómate un momento para acercarte al instructor en tu primera clase. Hazle saber que eres nuevo y cualquier duda o inquietud que puedas tener. No solo hará que la experiencia sea más agradable, sino que también es más probable que te ofrezca consejos sobre cómo ajustar las posturas para mayor comodidad y seguridad, dice Wang.
Escucha a tu cuerpo.
Como con cualquier forma de yoga (o cualquier otro tipo de clase de ejercicio), se recomienda hacer modificaciones durante el Buti yoga, especialmente si tienes limitaciones físicas, dice McCann. Lo mismo ocurre si te sientes fatigado o excesivamente agotado (¡es normal!). Dependiendo de cómo te sientas, puedes modificar tu práctica utilizando equipo (como una correa, bloque o almohada), reduciendo la intensidad o tomando un descanso rápido. Nuevamente, tu instructor puede sugerir las mejores modificaciones para tu situación específica; es la mejor manera de prevenir lesiones y mantener la práctica divertida.
Activa tu núcleo.
Practicar buti yoga de manera segura y efectiva requiere prestar atención cuidadosa a la alineación y el compromiso de los músculos del núcleo, dice Wang. Tu núcleo, después de todo, es lo que te ayudará a realizar movimientos de baile con estabilidad y facilidad. Mientras lo haces, concéntrate en la alineación consciente y sincroniza tu respiración con el movimiento, recomienda McCann.
Relájate y recupérate después de la clase.
Después de hacer buti yoga, busca formas de relajarte y recuperarte, sugiere Baskett. toma un baño de sales, medita, escribe en un diario y mantente hidratado/a. deja que todos los movimientos se integren en tu mente y músculos.
Consultas habituales
¿Cuáles son los beneficios del Buti yoga?
Cuando se practica regularmente, el Buti yoga puede mejorar el estado de ánimo, la conciencia corporal, la fuerza muscular, la resistencia y la flexibilidad. Es una forma de actividad física de alta energía que acelera el ritmo cardíaco y produce sudor, y que es excelente para incorporarla en una rutina regular de ejercicios para la salud integral del cuerpo.
¿Pueden los principiantes hacer Buti yoga?
¡Sí! El Buti yoga se puede hacer con modificaciones, lo que lo hace ideal para personas de todos los niveles de condición física y habilidades. Y cuando se trata de los elementos cardiovasculares y pliométricos, el Buti yoga ofrece movimientos alternativos de menor impacto, como un paso (en lugar de un salto) o movimientos más ligeros y lentos a la mitad del ritmo mientras aprendes a moverte en ciertas posiciones, explica Baskett.
¿El Buti yoga es realmente yoga?
Aunque no es yoga en el sentido tradicional (fue desarrollado en 2010 por una entrenadora física), el Buti yoga se inspira en las posturas de yoga estándar y también incorpora otras formas de movimiento. A menudo se considera una forma de power yoga combinada con danza y pliometría.
¿Se puede desarrollar músculo con el Buti yoga?
Gracias a sus movimientos de peso corporal de alta intensidad y ráfagas de baile, el Buti yoga puede contribuir absolutamente al crecimiento muscular, así como a la salud cardiovascular. Es una forma divertida e interactiva de involucrar casi todos los grupos musculares.
El Buti yoga ofrece una combinación única de yoga tradicional, movimientos primarios y secuencias de baile cardio. Es un ejercicio de alta energía que seguramente cambiará tu rutina para mejor. Cuando se practica regularmente, el Buti yoga puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, la conciencia corporal, la fuerza muscular y la flexibilidad y movilidad articular. Además, es una excelente manera de estirar y hacer cardio, independientemente de tu nivel de habilidad o experiencia. Para comenzar, busca un estudio de yoga local o considera recursos en línea para comenzar a disfrutar de los beneficios del Buti yoga hoy mismo.
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