¿Alguna vez te has preguntado cómo se clasifican las posturas de yoga? Si eres asiduo a nuestro estudio de yoga, es probable que hayas notado que hay una cierta estructura en cada clase de yoga. Las posturas de yoga particulares se realizan en momentos específicos durante la clase.
Por ejemplo, a menudo comenzamos una clase de 90 minutos con Saludos al Sol, continuando con posturas de pie, seguidas de flexiones hacia atrás, torsiones y aperturas de cadera, y terminando con flexiones hacia adelante y Savasana.
Por supuesto, el enfoque de la secuencia varía en diferentes estilos de yoga. También depende de la estación del año, la hora del día, la energía del grupo, etc. Sin embargo, aunque puede que no sea tan obvio a primera vista, la mayoría de las veces hay una estructura recurrente en la clase. ¡Te puedo asegurar que tu profesor de yoga ha pasado bastante tiempo analizando qué posturas van dónde en una clase de yoga!
Entonces, ¿cuál es la historia detrás de esto?
Dependiendo del objetivo de la práctica y lo que el profesor desea ofrecer, hay varios aspectos a considerar al estructurar una clase. Algunos de ellos son:
- Una clase temprano en la mañana debería despertarte y prepararte para el día.
- Una clase tarde en la noche debería calmarte y tranquilizar tu mente después de un día estresante.
- El nivel de experiencia varía. No hay una única forma que se adapte a todos.
Un fundamento para estructurar clases de yoga inspiradoras es la calidad energética de las diferentes posturas de yoga. Un buen profesor siempre considera cómo todas se unen.
Para facilitar la preparación, las posturas de yoga se agrupan en categorías: posturas de pie, posturas de equilibrio, torsiones, aperturas de cadera, flexiones hacia atrás, flexiones hacia adelante e inversiones. Esta no es la única forma de categorizar las posturas de yoga, pero la encontrarás frecuentemente en libros y revistas de yoga.
Posturas de Yoga de Pie
General: Las posturas de pie como la Silla o el Guerrero I y II son una excelente manera de fortalecer los músculos, especialmente de la parte inferior del cuerpo, y aumentar la resistencia. Sin embargo, aunque las piernas y la zona pélvica se involucran fuertemente para formar la base de las posturas, los músculos del core y la parte superior del cuerpo son necesarios para mantener una alineación segura y saludable. Como las asanas de pie son bastante fáciles de modificar según las necesidades de un practicante, por ejemplo, aumentando o disminuyendo el ángulo entre los muslos y las rodillas para ajustar la intensidad del trabajo muscular en las piernas, son accesibles para muchas personas y diferentes niveles. Las posturas de pie pueden ser la base para hacer posibles asanas más avanzadas.
Cualidades energéticas: enraizamiento en transiciones lentas, fuertes y suaves, calentamiento en transiciones rápidas y constantes, sensación de frescura y ligereza, armonización.
Consejos: Para mantener una alineación saludable y segura para todos los practicantes, ayuda a animarlos a enfocarse realmente en la participación de su base inferior y cómo les brinda libertad para mover la parte superior del cuerpo de una manera cómoda, abierta y relajada; crea espacio. No es necesario involucrar también intensamente los músculos de la parte superior del cuerpo, lo que brinda la oportunidad de experimentar la ligereza en las extremidades superiores, tal vez con movimientos suaves de pulsación o rotación, una excelente manera de encontrar el equilibrio entre el esfuerzo y la facilidad.
Posturas de Yoga de Equilibrio
General: Aunque muchas posturas en las que debes jugar con la gravedad se realizan de pie, como la postura del Árbol, el Guerrero III o la postura del Águila, hay otros beneficios en ellas. Además de mantener una alineación vertical, las posturas de equilibrio también pueden involucrar las manos, los brazos e incluso la cabeza, como en la postura de la parada de manos. Dado que es necesario encontrar el centro de gravedad mientras flotas en el espacio y pruebas los límites, todo el cuerpo se ve involucrado en diversas intensidades, desde el dedo pequeño del pie hasta el cuello y la cabeza. Se necesita un tipo diferente de fuerza y resistencia aquí para no caerse del tapete, e incluso eso puede enseñarnos algo. El cuerpo necesita constantemente reajustarse y mantenerse mientras nuestra mente debe mantenerse enfocada: no hay mucho espacio para los pensamientos cotidianos que saltan de un lado a otro. Por lo tanto, también encontramos libertad y claridad en asanas donde necesitamos equilibrarnos en la gravedad. Además, al llevar las extremidades a posiciones opuestas, desafiamos la cabeza y ayudamos a mejorar la coordinación general.
Cualidades energéticas: calma, enraizamiento, mejora de la concentración y el enfoque, estimulación del sistema nervioso parasimpático.
Consejos: Practicar asanas de equilibrio también puede ser una práctica muy humilde, ya que siempre está presente el miedo a caerse y, por lo tanto, la mente está constantemente alerta. Sin embargo, a veces no es el miedo a caerse lo que nos tensa y frustra cuando perdemos el equilibrio (el suelo generalmente no está tan lejos como para que haya un riesgo de lesiones graves), sino el ego que no le gusta perder el control. Especialmente si otras personas a nuestro alrededor parecen no tener dificultades, nos irritamos aún más con nosotros mismos y nos enojamos con nuestra evidente falta de habilidades. Puede ayudar cambiar la percepción y recordarnos que perder el equilibrio es una parte importante del proceso: ¿cómo más aprendimos a caminar la primera vez que nos pusimos de pie cuando éramos niños?
¿Te preguntas cómo se pueden incorporar las torsiones, aperturas de cadera, flexiones hacia atrás y hacia adelante, así como las inversiones en este marco? ¡Estén atentos a la segunda parte de este artículo que se publicará pronto!
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