Beneficios del child pose yoga: fortalece y flexibiliza

El Child Pose Yoga, también conocido como Balasana, es una postura de yoga fácil de practicar y extremadamente beneficiosa que fortalece los músculos y mejora la flexibilidad, entre otros beneficios. Mejora la respiración y tonifica el cuerpo. Aquí están los principales beneficios para la salud de esta asana:

Relaja tu mente

Uno de los principales beneficios del Child Pose Yoga es que previene el estrés. Colocar suavemente la frente en el suelo durante esta asana brinda un confort instantáneo.

Cuando cierras los ojos, tu cerebro y sistema nervioso central promueven colectivamente la relajación, una sensación de seguridad y niveles reducidos de ansiedad.

Estira los tobillos y los hombros

El Child Pose Yoga mejora la flexibilidad de los tobillos y los hombros y mejora la movilidad general del cuerpo. Estirar la parte superior del cuerpo promueve el equilibrio, previniendo así lesiones en los hombros y los tobillos.

Promueve la digestión

La mejora de la digestión es otro de los muchos beneficios del Child Pose Yoga. Cuando descansas tu estómago sobre tus muslos, masajeas tus órganos abdominales y estimulas el sistema digestivo para que funcione de manera fluida.

La práctica regular de esta postura puede ayudar a fortalecer tu tracto intestinal y reducir el riesgo de acidez.

Estira la parte baja de la espalda

Permanecer sentado constantemente puede causar compresiones en la parte baja de la espalda, lo que provoca fuertes dolores de espalda. Cuando realizas esta asana, estirar el cuerpo ayuda a ensanchar la zona baja de la espalda y promover fuerza y elongación.

Fortalece los ligamentos

Los ligamentos sanos promueven la salud de los huesos y estabilizan las articulaciones. La falta de ligamentos fuertes puede ser la causa principal de varios trastornos de salud.

La práctica regular del Balasana apoya y estira los ligamentos y tendones de las rodillas y promueve el buen funcionamiento de las actividades diarias.

Abre las caderas

Permanecer sentado durante períodos prolongados tensa los músculos alrededor de las caderas, causando incomodidad. Cuando realizas el Balasana, abres las rodillas y posicionas tu abdomen entre ellas. Esto te ayuda a estirar las caderas.

Esta posición puede aliviar la incomodidad en las caderas y apoyar el bienestar de los músculos de las caderas.

Estimula la circulación sanguínea

Uno de los principales beneficios de la postura de yoga Balasana para los practicantes diarios incluye estimular la circulación sanguínea. La circulación sanguínea mejorada en esta posición optimiza el funcionamiento de los órganos abdominales y mejora la salud general del cuerpo.

Beneficios:

• Una postura curativa y relajante, útil en cualquier momento en que se necesite un descanso.
• Estira suavemente la columna vertebral y siempre es una buena postura de contraposición para los retrocesos.
• La compresión suave del estómago y el pecho beneficia a los órganos de la digestión.
• Psicológicamente reconfortante cuando se siente frío, ansioso o vulnerable.
• Puede aliviar el dolor de espalda y cuello cuando se apoya la cabeza.
• Si las rodillas están bastante juntas, balancearse suavemente de un lado a otro puede ayudar a estimular el flujo de sangre y líquidos linfáticos en el pecho superior y los tejidos mamarios.

Contraindicaciones:

• Si tienes diarrea o estás embarazada.
• Puede resultar incómodo justo después de comer.
• Si tienes problemas de rodillas, es posible que necesites colocar una toalla o manta entre los muslos y las pantorrillas o evitar la postura por completo.
• Puede ser necesario colocar una manta u otro acolchado debajo de los tobillos para reducir la incomodidad en la parte superior de los pies.

Entrando en la postura:

Comienza sentándote sobre tus talones y luego dobla lentamente hacia adelante, llevando tu pecho hacia tus muslos y tu frente hacia el suelo.

Alternativas y opciones:

Se puede hacer con los brazos estirados hacia adelante, lo cual puede evitar ejercer demasiada presión en el cuello (esto reduce la relajación de los hombros).

Si no puedes llevar tus glúteos hacia tus talones, la cabeza tendrá mucho peso sobre ella. Apoya el cuello colocando la frente sobre las manos o sobre un soporte.

Permite que las rodillas estén lo más juntas posible, pero no es necesario que se toquen. Si sientes alguna molestia incómoda en la parte inferior del abdomen y en la parte superior de las caderas, separa las rodillas más ampliamente.

Puedes hacer esto como preparación para el Frog al separar las rodillas más ampliamente a mitad de la postura, mientras sigues sentado sobre los talones.

A muchos estudiantes les encanta colocar un soporte debajo de su pecho.

Saliendo de la postura:

Usa tus manos para empujar el suelo y levántate lentamente.

Posturas de contraposición:

Normalmente no se necesita una postura de contraposición después de esta postura.

Meridianos y órganos afectados:

Los meridianos del bazo y el estómago se comprimen mientras los meridianos de los riñones y la vejiga se estiran.

Articulaciones afectadas:

La columna vertebral y el tobillo.

Tiempos de retención recomendados:

Tanto como desees.

Si se usa como postura de contraposición, mantenerla durante un minuto.

Si se usa como una postura de yoga yin por sí sola, mantenerla durante tres a cinco minutos. Si no puedes llevar la cabeza al suelo, cinco minutos pueden ser demasiado tiempo.

Asanas Yang similares:

Balasana o Garbhasana

Otros apuntes:

Cuando finalmente terminamos el día y nos acercamos a nuestra cama, buscamos un colchón cómodo que nos arrulle para dormir. Sin embargo, el sueño puede escaparse y puedes acabar dando vueltas en la cama. No es ningún secreto que el yoga ayuda con el sueño, pero si tuvieras que hacer una asana esta noche antes de acostarte para garantizar un sueño relajado y reparador, te recomendamos la postura de yoga Balasana.

Muchas personas confían en el yoga para mejorar el sueño, y la postura de yoga Balasana es una de las mejores posturas de yoga para personas que sufren de problemas de sueño. Los estudios han demostrado que practicar yoga antes de dormir te ayuda a conciliar el sueño más rápido y a tener un sueño de mejor calidad todas las noches. Antes de descubrir cómo realizar esta postura de yoga antes de dormir, profundicemos un poco más en ella.

¿Qué es el Balasana Yoga para dormir?

El Balasana, también conocido como Sharnagat Mudra, Child Pose y postura de dormir, no es tan fácil como parece. Pero los beneficios de la postura del niño y los resultados obtenidos al practicar el yoga Balasana son abrumadores. Si estás buscando una práctica de yoga para tener una noche de sueño reparador, esta es la indicada, ya que calma tu mente, te ayuda a relajarte y masajea los órganos abdominales. La postura de yoga Balasana ayuda mucho a estirar la columna vertebral, a liberar toda la energía y a relajar tu mente y cuerpo, por eso es la postura perfecta para dormir. Por eso, el yoga para un buen sueño es recomendado por personas de todo el entorno.

Cómo practicar la postura de yoga Balasana

Un buen punto de partida sería comprender y registrar tus patrones de sueño. Una vez que sepas cuándo te sientes más somnoliento y más despierto, puedes probar posiciones de yoga para calibrar tu ciclo de sueño. Para practicar el yoga Balasana, simplemente arrodíllate en el suelo. Asegúrate de que tus dedos gordos se estén tocando. No coloques los pies uno sobre otro.

Una vez que sientas que has encontrado tu equilibrio en esta postura, simplemente separa las rodillas a la anchura de las caderas. Inhalando suave y lentamente, esta es una postura agradable en el yoga para un buen sueño.

Exhalando, coloca tu torso entre tus muslos y piernas para experimentar el yoga para un mejor sueño.

Para esta postura, siéntate lentamente sobre tus muslos ensanchando tu sacro por toda la parte posterior de la pelvis. Siente que tu coxis se aleja de la parte posterior de la pelvis mientras levantas ligeramente la cabeza de la parte posterior del cuello.

Ahora simplemente extiende tus brazos y manos hacia adelante y estíralos. Los hombros no deben estar tensos, déjalos caer al suelo.

El Balasana Yoga para dormir es útil porque ayuda a abrir las escápulas a través de tu espalda.

Mantén esta postura durante 30 segundos o más. Es una postura de descanso, por lo que puedes mantenerla durante varios minutos si lo deseas, puedes usar una almohada para mayor apoyo. Pronto descubrirás por qué las personas prefieren la postura de yoga Balasana o la postura del niño en general.

Para salir de esta postura de dormir, simplemente estira lentamente la parte superior del cuerpo y luego tus manos. Luego simplemente inhala y eleva desde el coxis, empujando hacia abajo en la región pélvica. Ya no tendrás dudas sobre los beneficios del yoga para el sueño y sobre el yoga para un mejor sueño en general.

Beneficios del Yoga Balasana: Es hora de practicar el Child Pose Yoga

Echemos un vistazo a los beneficios del yoga Balasana o postura del niño, que es una gran postura para dormir.

• El yoga Balasana o la postura del niño ayuda a liberar cualquier tensión en el pecho. Es también por eso que las personas confían en el yoga para un mejor sueño. Relaja la espalda y la columna vertebral y permite a las personas confiar en el yoga para un buen sueño. Alivia el estrés en los hombros y las manos. La postura del niño se recomienda mucho a las personas que se sienten mareadas. Esta postura de dormir, si se practica después de un día de trabajo agotador o después de hacer ejercicio, puede ayudar a relajar y calmar los músculos, asegurando un buen sueño. Esta postura ayuda a aliviar el estrés y los sentimientos de ansiedad. Esto se considera uno de los principales beneficios del yoga para el sueño. Dado que el yoga Balasana para dormir flexiona los órganos internos de tu cuerpo, ayuda a mantenerlos activos y, por lo tanto, flexibles. Este estiramiento ayuda a alargar la columna vertebral y a mantener su alineación natural. Cuando esta postura de yoga para un mejor sueño se realiza con apoyo en la cabeza y la parte superior del cuerpo, la postura del niño puede aliviar el dolor en la parte baja de la espalda y el cuello. Estira las piernas, los tobillos, los muslos y las caderas. Practicar este yoga antes de dormir ayuda a reducir la presión arterial. Al estirar todo el cuerpo con la ayuda de una almohada, el yoga Balasana para dormir mejora la circulación sanguínea. Mejora la calidad de la respiración y, por lo tanto, calma el cuerpo y la mente. Por eso es bueno practicar yoga antes de dormir. Muchas personas confían en el yoga para un buen sueño. Los músculos, tendones y ligamentos de tus rodillas y piernas reciben el estiramiento que necesitan a través de la postura del niño.

Precauciones a tener en cuenta al practicar la postura de yoga Balasana

Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta al realizar la postura de yoga Balasana:

• Si al colocar la cabeza en el suelo en la esterilla sientes alguna dificultad o te resulta incómodo, puedes usar una almohada o un cojín para mayor apoyo.
• Si tienes diarrea, evita el yoga antes de dormir, ya que masajea el tracto digestivo y crea presión en los intestinos.
• Si tienes lesiones en las piernas o problemas de rodillas, evita esta postura de dormir.
• Si eres hipertenso, debes evitar este yoga antes de dormir.

Aunque es una postura de relajación que parece fácil en comparación con otras contorsiones del yoga, la postura de yoga Balasana antes de dormir tiene numerosos beneficios y, por lo tanto, debe practicarse regularmente para obtener mejores resultados. No es de extrañar que tantas personas confíen en el yoga para un mejor sueño. Practicar el yoga Balasana antes de dormir es una excelente manera de reducir el estrés y calmar la respiración, lo que te permite confiar en el yoga para dormir.

Si estás buscando consejos para un mejor sueño, hay varias asanas para dormir y yoga para un buen sueño. De hecho, las personas que practican yoga para un mejor sueño tienden a continuar con la práctica durante toda su vida. Afortunadamente, las asanas para dormir son fáciles de dominar y se pueden realizar justo antes de acostarte. El yoga antes de dormir reduce tu presión arterial y la hormona del estrés cortisol. Además, antes de descansar durante el día, incluso puedes probar estiramientos y acurrucarte con una almohada reconfortante especialmente diseñada para dormir.

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