El yoga Dharma es una práctica dinámica y espiritual que se centra en la conexión mente-cuerpo y en el desarrollo de la conciencia plena. Una de las características distintivas de esta forma de yoga es la secuencia de posturas Dharma, que consta de ocho asanas principales. Estas posturas centrales se ramifican en otras 32, luego 84 y así sucesivamente. Cada asana en la secuencia de yoga Dharma tiene beneficios únicos para el cuerpo y la mente. A continuación, exploraremos las ocho posturas principales de la secuencia de yoga Dharma y sus beneficios.
Sirshasana (Postura de la cabeza)
Sirshasana, también conocida como postura de la cabeza, es una postura avanzada de inversión que implica sostener el cuerpo sobre la cabeza. Esta postura fortalece el cerebro, el corazón y el sistema nervioso. Al practicar Sirshasana, se aumenta el flujo sanguíneo hacia el cerebro, lo que mejora la concentración y estimula la glándula pituitaria. Esta postura también calma la mente, fortalece el corazón y mejora la circulación y la función nerviosa. Es importante practicar Sirshasana bajo supervisión y no se recomienda para personas con presión arterial alta.
Sarvangasana (Postura de la vela)
Sarvangasana, también conocida como postura de la vela, es una excelente manera de mejorar la flexibilidad y el equilibrio, además de fortalecer los músculos centrales. Para realizar esta postura, acuéstate boca arriba con las piernas extendidas. Luego, levanta lentamente las piernas y el torso hacia el techo, manteniendo la espalda recta. Una vez que hayas alcanzado la posición, manténla durante unos segundos antes de bajar lentamente. Sarvangasana es una de las posturas más populares del yoga y proporciona numerosos beneficios físicos y mentales.
Matsyasana (Postura del pez)
Matsyasana, o postura del pez, es un estiramiento muy relajante para todo el cuerpo. Al levantar la barbilla y el cuello, se extiende la columna vertebral y se crea una flexión profundamente rejuvenecedora. Al practicar esta postura, se expanden el pecho, el cuello, la espalda, los abdominales y los flexores de la cadera. Dharma Mittra dice que la postura del pez, junto con la postura de la cabeza y la postura de la vela, son tres de las asanas más importantes y deben practicarse juntas.
Uttanasana (Flexión hacia adelante)
Uttanasana, o flexión hacia adelante, es una poderosa postura de pie que proporciona muchos beneficios relacionados con la fuerza y la flexibilidad. Esta postura calmante y rejuvenecedora ayuda a abrir las caderas y estirar la columna vertebral, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Uttanasana tranquiliza la mente y proporciona un estiramiento profundo en todo el cuerpo.
Postura de extensión hacia atrás
En las clases de yoga Dharma, es común practicar muchas posturas de extensión hacia atrás. Una de ellas es la postura de la cobra (Bhujangasana). Dharma Mittra dice que si tienes insomnio, debes hacer 6 rondas de cobra antes de acostarte. Para realizar la cobra, comienza acostado boca abajo con la barbilla en el suelo. Coloca las manos en el suelo al lado del pecho, con las palmas hacia abajo. Luego, levanta el torso hacia arriba, arqueando la espalda y manteniendo los pies y las piernas en el suelo. Mantén la postura durante unos segundos y luego vuelve lentamente a la posición inicial. La cobra ayuda a abrir el pecho, mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y fortalecer los brazos y los músculos de la espalda.
Ardha Matsyendrasana (Postura de torsión de columna)
Dharma describe esta postura como una de las torsiones de columna más importantes, la base de todas las demás. Para realizarla, siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Luego, dobla lentamente la rodilla derecha y coloca el pie derecho en el suelo junto a la rodilla izquierda. Coloca la mano izquierda en el suelo detrás de ti y gira lentamente el torso hacia la derecha, colocando la mano derecha firmemente en el suelo junto a la cadera derecha. Mantén esta posición durante unos segundos, luego suelta y repite en el otro lado. Se dice que esta torsión es beneficiosa para el sistema digestivo y puede ayudar a aliviar la hinchazón y los gases. También se cree que ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral.
Shavasana (Postura del cadáver)
El yoga Dharma incluye una práctica de relajación profunda llamada yoga nidra. Shavasana, o postura del cadáver, es una asana maravillosamente relajante y suave que ayuda a aliviar el estrés, calmar la mente y recargar el cuerpo físico. Al recostarse en el suelo en posición supina y relajarse completamente, se permite que el cuerpo y la mente se relajen y rejuvenezcan.
Postura sentada (Padmasana)
Siéntate erguido con las piernas cruzadas y cada pie descansando en el muslo opuesto, las palmas de las manos apoyadas suavemente en los muslos. Deberías comenzar a sentir una profunda sensación de relajación y paz en tu cuerpo y mente. Enfócate en la respiración y permite que esta postura relajada abra el corazón y desbloquee la energía vital del cuerpo, permitiéndole fluir libre y dinámicamente. La posición de loto sentado es maravillosa para principiantes, ya que es sencilla y ayuda a abrir las caderas y estirar las piernas. Dharma Mittra dice que cualquier asana practicada en la posición de loto se vuelve más poderosa, ya que ayuda a calmar la mente.
Consultas habituales sobre la secuencia de yoga Dharma
- ¿Cuáles son los beneficios de practicar la secuencia de yoga Dharma?
La secuencia de yoga Dharma tiene numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Al practicar estas posturas, se fortalecen los músculos, se mejora la flexibilidad, se aumenta la concentración y se calma la mente. También se estimula la circulación sanguínea, se fortalece el corazón y se mejora la función nerviosa.
- ¿Es seguro practicar la secuencia de yoga Dharma?
Si bien la secuencia de yoga Dharma puede ser beneficiosa, es importante practicarla con precaución y bajo la supervisión de un instructor experimentado. Algunas de las posturas, como Sirshasana, pueden ser desafiantes y no se recomiendan para personas con ciertas condiciones médicas, como presión arterial alta. Siempre escucha a tu cuerpo y modifica las posturas según sea necesario.
- ¿Necesito ser flexible para practicar la secuencia de yoga Dharma?
No es necesario ser extremadamente flexible para practicar la secuencia de yoga Dharma. Esta práctica puede adaptarse a diferentes niveles de flexibilidad y condición física. Con el tiempo y la práctica regular, notarás mejoras en tu flexibilidad y fuerza.
La secuencia de yoga Dharma es una práctica dinámica y espiritual que ofrece numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Cada una de las ocho posturas principales de la secuencia tiene sus propias ventajas y puede adaptarse a diferentes niveles de habilidad. Al practicar la secuencia de yoga Dharma de manera regular y consciente, puedes experimentar una mayor flexibilidad, fuerza y tranquilidad mental. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y trabajar dentro de tus propios límites. ¡Disfruta de tu práctica de yoga Dharma y deja que te guíe hacia un mayor bienestar físico y espiritual!
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