El ejercicio te mantiene luciendo y sintiéndote lo mejor posible. Pero ¿puede extender los entrenamientos a tu rostro tener efectos similares?
Posiblemente. Esa es la idea detrás del yoga facial, una tendencia creciente que afirma ofrecer efectos de levantamiento de la piel sin cirugía, agujas o incluso productos para el cuidado de la piel costosos. Algunos han recurrido al yoga facial como un enfoque de bricolaje para una apariencia más joven.
¿Qué es el yoga facial?
Lo primero es lo primero: el yoga facial no implica las poses habituales de Savasana o Perro Mirando hacia Abajo con las que estás familiarizado en tu práctica de yoga. yoga es solo una forma llamativa de decir ejercicios faciales que mueven los músculos de tu rostro hacia ciertas posiciones, como el yoga para tu cuerpo. La idea es que al realizar estos ejercicios de yoga facial, tu rostro se vea tonificado y joven, levantando áreas que están caídas y flácidas.
El objetivo es crear un momento de autocuidado donde mejore la circulación sanguínea para obtener un brillo saludable y reducir el estrés y la tensión en tu rostro, dice Elsa Jungman, PhD, fundadora de una marca de cuidado de la piel que se enfoca en el microbioma de la piel y defensora del yoga facial con sede en San Francisco.
La mayoría de las personas acumulan tensión en sus rostros, ya sea a través de expresiones faciales o pasar demasiado tiempo frente a una pantalla. todas estas actividades diarias causan patrones en cómo usamos nuestro rostro y los músculos específicos que reclutamos, dice la Dra. Jungman. es por eso que queremos enfocarnos más en liberar y suavizar nuestros rostros para dejar ir estos patrones y cualquier tensión facial acumulada.
Beneficios promocionados del yoga facial
Se dice que el yoga facial ayuda a contrarrestar esos efectos. Según dos programas populares, Happy Face Yoga y Face Yoga Method, el yoga facial ayuda a:
- Libera tensión, lo que puede minimizar la apariencia de líneas de estrés
- Fortalecer y tonificar los músculos faciales para finalmente abrir los ojos, levantar las mejillas y reafirmar la línea de la mandíbula
- Aumentar la circulación y el flujo sanguíneo hacia la piel, lo que hace que la piel brille
- Suavizar las líneas finas y las arrugas
- Contrarrestar los efectos de la gravedad
Algunos dermatólogos dicen que hay algo de verdad en estas afirmaciones. el objetivo del yoga facial es aumentar el suministro de sangre y oxígeno a tu piel, lo que mejora la vida de la célula, dice Deborah Longwill, DO, dermatóloga certificada por la junta en Miami Center for Dermatology en Florida y cofundadora de Doctor's Daughter Skincare. esto conduce a una piel radiante y rejuvenecida.
Lucy Chen, MD, dermatóloga certificada por la junta en Riverchase Dermatology en Miami, también dice que podrías reducir los signos visibles de envejecimiento tonificando los músculos a través de un entrenamiento de ejercicios faciales específicos.
Debemos tener en cuenta, sin embargo, que no hay mucha investigación sobre el yoga facial o los ejercicios faciales. El apoyo más prometedor y más citado proviene de una investigación publicada en JAMA Dermatology. En el estudio, un grupo de participantes de entre 40 y 65 años realizó ejercicios faciales durante 30 minutos al día durante ocho semanas. Luego, durante 12 semanas más, practicaron los ejercicios de tres a cuatro veces por semana. Al final de las 20 semanas, los participantes del estudio vieron una mejora en la plenitud de los pómulos superiores e inferiores. También se veían más jóvenes al final del estudio, con dos dermatólogos estimando que la edad promedio de los participantes era de 50.8 años al inicio del estudio y de 41 años 20 semanas después.
Pero, como señalaron los autores del estudio de JAMA Dermatology, su muestra de participantes era pequeña, los resultados fueron modestos y el estudio no incluyó un grupo de control. Y ten en cuenta que los ejercicios faciales no alterarán la textura de tu piel, según Harvard Health Publishing, aunque mover y estirar la piel cicatrizada a través del yoga facial puede disminuir la apariencia de las cicatrices.
Riesgos potenciales del yoga facial
Depender del yoga facial como tu régimen antienvejecimiento puede tener consecuencias negativas. Algunos expertos dicen que retorcer tu rostro de estas maneras puede provocar más arrugas.
Muchas arrugas faciales, como las patas de gallo, las líneas de risa y las arrugas en la frente, resultan de la actividad repetitiva de los músculos faciales, como fruncir el ceño o sonreír, dice la Dra. Chen. algunos se preguntan si tirar rutinariamente de tu rostro y ejercitar esos músculos podría crear arrugas y líneas finas.
Piensa en la toxina botulínica (Botox), que funciona congelando los músculos de la cara para minimizar la apariencia de arrugas. Con el yoga facial, estás haciendo justo lo contrario y, si se hace de manera demasiado agresiva o incorrecta, Chen dice que el yoga facial puede acelerar los signos de envejecimiento.
Además, las manos sudorosas acumulan suciedad, aceite y bacterias que pueden obstruir los poros y causar brotes de acné. De hecho, la Academia Estadounidense de Dermatología recomienda no tocarse la cara para ayudar a prevenir el acné.
5 ejercicios de yoga facial para probar en casa
¿Quieres intentarlo? Aquí hay cinco ejercicios utilizados en el estudio de JAMA Dermatology. Jungman recomienda practicar de cinco a diez minutos al día para comenzar, eventualmente aumentando a 15 a 20 minutos al día como parte de tu rutina de cuidado de la piel y práctica de autocuidado.
Levantamiento de mejillas
Paso 1: Coloca los dedos índices en la parte superior de tus mejillas, justo debajo de los ojos. Paso 2: Empuja suavemente hacia arriba mientras levantas las mejillas y sonríes ampliamente. Paso 3: Mantén la posición durante cinco segundos y luego relaja. Paso 4: Repite el ejercicio 10 veces.
Levantamiento de cejas
Paso 1: Coloca los dedos índices justo debajo de las cejas. Paso 2: Empuja suavemente hacia arriba mientras levantas las cejas y abres los ojos ampliamente. Paso 3: Mantén la posición durante cinco segundos y luego relaja. Paso 4: Repite el ejercicio 10 veces.
Beso de pescado
Paso 1: Haz una forma de o con tus labios. Paso 2: Sonríe ampliamente mientras mantienes la forma de o con los labios. Paso 3: Mantén la posición durante cinco segundos y luego relaja. Paso 4: Repite el ejercicio 10 veces.
Boca de pez
Paso 1: Sonríe ampliamente mientras aprietas tus labios juntos. Paso 2: Mantén la posición durante cinco segundos y luego relaja. Paso 3: Repite el ejercicio 10 veces.
Hacer una v con los dedos
Paso 1: Coloca los dedos índice y medio en forma de v en ambos lados de tus ojos. Paso 2: Levanta las cejas y abre los ojos ampliamente mientras empujas suavemente hacia arriba con los dedos. Paso 3: Mantén la posición durante cinco segundos y luego relaja. Paso 4: Repite el ejercicio 10 veces.
Recuerda, el yoga facial no es una solución mágica para el envejecimiento. Siempre es importante mantener una rutina de cuidado de la piel adecuada y establecer expectativas realistas. Consulta a un dermatólogo antes de comenzar cualquier nuevo régimen de cuidado de la piel o ejercicio facial.
Consultas habituales sobre el yoga facial
¿Cuánto tiempo lleva ver resultados con el yoga facial?
Los resultados del yoga facial pueden variar de una persona a otra. Algunas personas pueden ver resultados en unas pocas semanas, mientras que otras pueden necesitar más tiempo. Es importante ser constante y practicar los ejercicios regularmente para obtener los mejores resultados.
¿Puedo hacer yoga facial si tengo botox o rellenos dérmicos?
Si tienes botox o rellenos dérmicos, es importante consultar con tu médico antes de comenzar cualquier ejercicio facial. Algunos movimientos o ejercicios pueden afectar los resultados de estos tratamientos y es importante asegurarse de no comprometer su efectividad.
¿El yoga facial puede ayudar con el doble mentón?
El yoga facial puede ayudar a tonificar los músculos del cuello y la mandíbula, lo que puede ayudar a reducir la apariencia del doble mentón. Sin embargo, los resultados pueden variar y tener expectativas realistas. Combinar el yoga facial con una dieta saludable y ejercicio regular puede ayudar a obtener mejores resultados.
¿Puedo hacer yoga facial todos los días?
Sí, puedes hacer yoga facial todos los días. Sin embargo, es importante escuchar a tu cuerpo y no excederte. Comienza con unos minutos al día y aumenta gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo. Recuerda que el descanso también es importante, así que asegúrate de darle a tu cuerpo tiempo para recuperarse.
¿El yoga facial puede reemplazar los tratamientos estéticos?
El yoga facial no puede reemplazar completamente los tratamientos estéticos como el botox o los rellenos dérmicos. Sin embargo, puede ser una buena opción complementaria para ayudar a mantener los resultados de estos tratamientos y mejorar la apariencia general de la piel. Si estás considerando tratamientos estéticos, es importante hablar con un profesional médico para determinar cuál es la mejor opción para ti.
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