El yoga es una práctica milenaria que combina posturas físicas, respiración y meditación para promover el bienestar y la armonía en el cuerpo y la mente. Muchos estudios han demostrado que el yoga tiene numerosos beneficios para la salud, incluyendo la mejora del sueño.
¿Realmente el yoga ayuda con el sueño?
Aunque no es necesario aprender toda la secuencia de saludo al sol o realizar contorsiones complicadas para practicar yoga para dormir, se ha demostrado que ciertas posturas de yoga pueden ser beneficiosas para promover un sueño de calidad. Sin embargo, los beneficios del yoga para el sueño se deben principalmente a sus propiedades meditativas.
Un estudio realizado por expertos del sueño de la Universidad Johns Hopkins mostró que los pacientes con discapacidad visual que participaron en un programa de yoga de ocho semanas experimentaron una mejora significativa en la calidad del sueño. Esto sugiere que el yoga puede ser beneficioso tanto para personas con discapacidad visual como para aquellas sin discapacidad.
Haz que el yoga para dormir funcione para ti
Si estás interesado en probar el yoga para mejorar tu sueño, aquí te mostramos cómo comenzar:
Elige el estilo de yoga adecuado para el sueño
No todos los estilos de yoga son iguales cuando se trata de relajación. Los estilos de yoga caliente y vinyasa tienden a acelerar el ritmo cardíaco, por lo que no se recomienda practicarlos justo antes de acostarse. En su lugar, los estilos de yoga más adecuados para antes de dormir son hatha yoga, que se centra en la posición del cuerpo, y nidra, que se centra en la respiración y en posturas más restaurativas, como estar acostado o sentado.
Crea el ambiente adecuado para dormir
Es recomendable reservar el dormitorio solo para dormir y tener relaciones sexuales. Por lo tanto, se sugiere hacer las posturas de yoga en otra habitación, si es posible. Busca un lugar donde puedas estirarte y apoyar las piernas en la pared. Si lo deseas, puedes atenuar las luces y poner música relajante. Utiliza una esterilla de yoga o una superficie acolchada, y ten a mano algunas almohadas para ayudarte a estar cómodo en las posturas. También puedes cambiarte a ropa de dormir suelta que no restrinja el movimiento.
Enfócate en tu respiración
La respiración es uno de los aspectos terapéuticos más importantes del yoga. Durante cada sesión, tu objetivo es concentrarte en tu respiración, dejar que todos tus pensamientos se desvanezcan y estar presente en el momento. Si tienes dificultades para mantener la concentración, puedes probar este ejercicio: imagina que estás de pie al lado de una carretera y observa cómo pasan los coches. Cuando veas un coche bonito, no intentarías subirte a él, simplemente lo observarías pasar. Intenta hacer lo mismo con tus pensamientos. Sobre todo, practica la autocompasión. No te juzgues si tu mente se distrae o si sientes tensión en los músculos. Recuerda que cualquier cosa que tu cuerpo pueda hacer está bien.
El yoga mejora tu vida sexual
Además de mejorar el sueño, el yoga también puede tener un impacto positivo en tu vida sexual. El principal beneficio del yoga, tanto en la habitación como fuera de ella, es la reducción del estrés. Varios estudios han demostrado que la práctica regular de yoga disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo. El aumento del estrés puede tener efectos negativos en el cuerpo, incluyendo la disminución del deseo sexual. Además, el yoga puede ayudar a mejorar la función sexual en general.
Un estudio realizado con 40 mujeres que practicaron yoga durante 12 semanas concluyó que hubo una mejora significativa en sus vidas sexuales. Esto se debe a que el yoga enseña a escuchar el cuerpo y a controlar la mente, lo que facilita la comunicación con la pareja y aumenta la conciencia y el control del cuerpo. Al estar más presentes en el momento, la experiencia sexual puede ser más placentera para ambos.
El yoga puede mejorar tanto el sueño como la vida sexual. Si estás buscando mejorar tu calidad de sueño o explorar nuevas formas de disfrutar de tu vida sexual, el yoga puede ser una excelente opción. Recuerda elegir el estilo de yoga adecuado, crear un ambiente propicio para la relajación y enfocarte en tu respiración durante las prácticas. ¡Empieza a practicar yoga y todos los beneficios que puede brindarte!
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