Uno de los mayores desafíos que enfrentan las personas que desean perder peso no es solo la pérdida de peso en sí, sino también mantenerse en un estado saludable una vez que han alcanzado su objetivo. Muchas personas logran perder los kilos de más, pero luego experimentan el temido efecto rebote y recuperan rápidamente el peso perdido.
Es importante destacar que, si bien el yoga no quema tantas calorías como correr, levantar pesas o realizar ejercicios de alta intensidad, puede ser una herramienta efectiva para mantener el peso perdido. Un estudio publicado en la revista médica PLOS One revela cómo el yoga puede ayudar a las personas que han adelgazado a mantener su nuevo peso.
Beneficios psicológicos del yoga
La Dra. Jessica Unick, investigadora principal del estudio, descubrió personalmente los beneficios del yoga: comencé a tomar clases de yoga para aumentar mi fuerza y flexibilidad, ya que me gusta jugar al tenis. pero lo que me sorprendió fue cómo me sentía después de las clases: más relajada y menos estresada. creo que el yoga ha sido subestimado en el campo del control de peso. la gente asume que, como no quema muchas calorías, no es efectivo para perder peso. pero estaba más interesada en los beneficios psicológicos.
La Dra. Unick y su equipo de investigadores se centraron en tres aspectos clave y cómo el yoga podría ayudar en cada uno de ellos. En primer lugar, el mindfulness o la conciencia plena, que implica ser más consciente de nuestros hábitos alimentarios y evitar comer de forma impulsiva. En segundo lugar, la tolerancia a la angustia, ya que muchas personas recurren a la comida como respuesta al estrés emocional. Y por último, la autocompasión, para evitar sentirse culpable por saltarse la dieta y arruinar todo el progreso realizado.
Estudio sobre yoga y pérdida de peso
El estudio contó con la participación de 60 mujeres con sobrepeso u obesidad. En primer lugar, todas las participantes siguieron un programa de adelgazamiento durante tres meses, que incluía una dieta baja en calorías y ejercicio físico regular. También asistieron a sesiones grupales con un psicólogo y un nutricionista.
A continuación, se dividió a las participantes en dos grupos: uno asistió a clases de yoga dos veces a la semana, mientras que el otro grupo asistió a clases de cocina y nutrición. Después de tres meses adicionales, se observaron resultados sorprendentes: las mujeres que habían practicado yoga y seguido la dieta perdieron un 3,5% más de peso que las que asistieron a clases de cocina y nutrición.
Si bien no se puede determinar exactamente qué causó esta diferencia, se cree que el yoga puede mejorar la autoestima y la capacidad de tolerar sensaciones incómodas, lo que reduce el estrés relacionado con la comida. Sin embargo, el estudio también reveló que el yoga puede no ser efectivo para aquellas personas que no perdieron mucho peso con la dieta inicial.
El yoga es para todos los tamaños
La Dra. Unick enfatiza que el yoga es para personas de todos los tamaños, a pesar de la idea errónea de que es exclusivo para mujeres delgadas. Las participantes del estudio tenían un índice de masa corporal (IMC) entre 25 y 40, lo que las clasifica como con sobrepeso u obesidad. Además, existen diferentes tipos de yoga, por lo que cada persona puede encontrar el que mejor se adapte a sus necesidades y preferencias.
Además de la dieta y el ejercicio, las participantes del estudio recibieron clases de yoga Iyengar de 60 minutos dos veces a la semana. Sin embargo, existen muchas otras variaciones de yoga que se pueden probar hasta encontrar la más adecuada. La Dra. Unick recomienda a todas las personas que prueben el yoga, incluso si tienen dudas al respecto: muchas personas se sorprenderían de cómo se sienten después de practicar yoga. es uno de esos ejercicios sobre los que la gente no siempre tiene la mente abierta, pero vale la pena intentarlo y ver qué piensan.
La importancia del ejercicio regular y una alimentación saludable
El estudio también destaca la importancia de llevar a cabo ejercicio físico de forma regular y mantener una dieta equilibrada para perder peso y mantenerlo a largo plazo. Además del yoga, es fundamental combinarlo con otros tipos de ejercicio que promuevan la quema de calorías y fortalecimiento muscular.
Si bien el yoga puede no ser la forma más efectiva de quemar calorías, puede ser una herramienta valiosa para mantener el peso perdido. Sus beneficios psicológicos, como el aumento de la autoestima y la capacidad de manejar el estrés emocional, pueden contribuir a una pérdida de peso exitosa y duradera. No importa el tamaño o la forma del cuerpo, el yoga es una práctica accesible para todos.
- ¿El yoga ayuda a quemar grasa?
- ¿El yoga es efectivo para mantener el peso perdido?
- ¿El yoga es solo para mujeres delgadas?
Aunque el yoga no quema tantas calorías como otros ejercicios de alta intensidad, puede contribuir a la pérdida de peso a través de sus beneficios psicológicos y su capacidad para mejorar la autoestima y manejar el estrés emocional.
Sí, según un estudio reciente, el yoga puede ayudar a las personas a mantener el peso perdido después de seguir una dieta y un programa de ejercicios. Las participantes que practicaron yoga perdieron un 3,5% más de peso que las que no lo hicieron.
No, el yoga es para personas de todos los tamaños y formas corporales. El estudio mencionado incluyó a mujeres con sobrepeso u obesidad, demostrando que el yoga es accesible para todos.
El yoga puede ser una herramienta efectiva para quemar grasa y mantener el peso perdido. Aunque no quema tantas calorías como otros ejercicios más intensos, sus beneficios psicológicos y su capacidad para mejorar la autoestima y manejar el estrés emocional pueden contribuir a una pérdida de peso exitosa y duradera. No importa el tamaño o la forma del cuerpo, el yoga es una práctica accesible para todos.
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