El yoga es una práctica milenaria que se ha utilizado durante siglos para mejorar el bienestar físico y mental. Una de las ramas del yoga que ha ganado popularidad en los últimos años es el embodied yoga, o yoga encarnado en español. Este enfoque del yoga se centra en conectar la mente con el cuerpo para construir la autoconciencia y fortalecer la conexión con uno mismo.
¿Qué es una práctica encarnada de yoga?
La práctica de yoga encarnado conecta la mente con el cuerpo para ayudar a construir la autoconciencia. Te ayuda a experimentarte a ti mismo en el momento presente y fortalece tu conexión contigo mismo, permitiéndote sentir, experimentar y confiar en lo que tu cuerpo te está diciendo.
Esta práctica de yoga te invita a estar presente en tu cuerpo, a escuchar tus sensaciones físicas y a responder a ellas de una manera consciente. A través de posturas, movimientos y técnicas de respiración, puedes explorar y conocer tu cuerpo desde adentro hacia afuera.
El yoga encarnado te invita a moverte de una manera que te sientas bien y cómodo, en lugar de tratar de lograr posturas impresionantes o seguir instrucciones rígidas. Se trata de sentir el movimiento en lugar de seguir instrucciones sobre cómo moverte y lograr posturas específicas.
Importancia del yoga encarnado en la recuperación de los trastornos alimentarios
Para alguien que lucha con un trastorno alimentario, la idea de estar conectado con su cuerpo y permitirse sentir y conectarse puede ser aterradora. Los trastornos alimentarios a menudo llevan a las personas a desconectarse de sus cuerpos y a utilizar la alimentación como una forma de hacer frente a emociones incómodas.
El yoga encarnado permite comenzar a acostumbrarse a cómo se siente estar en tu propio cuerpo. Ofrece una forma suave de comenzar a conectarse y confiar en tu cuerpo nuevamente. Te enseña que está bien sentir y que si te permites sentir, no sucederá nada peligroso.
Además, investigaciones preliminares sugieren que el yoga puede ser efectivo para disminuir los factores de riesgo y aumentar los factores de protección para las personas que luchan con un trastorno alimentario.
¿Cómo puede el yoga encarnado ayudar en la recuperación de los trastornos alimentarios?
La recuperación de un trastorno alimentario se trata de abordar el problema de manera integral. Por lo general, se trabaja con un equipo de apoyo que incluye a un médico, un terapeuta y un dietista, entre otros profesionales.
El terapeuta puede incorporar la práctica de yoga encarnado como parte del enfoque integral de la recuperación del trastorno alimentario. Si bien no es tan efectivo como un tratamiento independiente, puede tener un impacto positivo en la recuperación cuando se combina con otras formas de terapia cognitiva.
La observación de cómo te sientes en tu cuerpo se llama interocepción. Implica aprender nuevamente a percibir y sentir tu cuerpo desde adentro. Tener una buena conciencia interoceptiva está relacionado con la capacidad de regular nuestras emociones y combatir la ansiedad y la depresión.
Por ejemplo, el hambre surge de señales enviadas desde el interior del cuerpo, y la recuperación implica aprender a confiar en que realmente tienes hambre físicamente, en lugar de decirte a ti mismo que comer no es necesario.
Curiosamente, un estudio encontró que las personas con menor capacidad introspectiva tenían más probabilidades de experimentar niveles más altos de insatisfacción corporal. Cuanto más conectado estés con tu cuerpo, mayores serán tus posibilidades de reducir la insatisfacción que sientes.
¿Cuándo debes comenzar con la práctica de yoga encarnado?
Al principio, la práctica de yoga encarnado puede resultar incómoda; incluso ser consciente de tu respiración puede ser desencadenante para alguien que lucha con un trastorno alimentario. Por esta razón, se recomienda abordarla gradualmente para evitar sentirse abrumado por las emociones.
El yoga encarnado te anima a dar pasos suaves para reconectarte con cómo se siente tu cuerpo cuando te mueves de cierta manera. Te ayuda a reconocer lo que tu cuerpo te está diciendo que necesita cuando experimentas ciertos sentimientos.
Es recomendable comenzar con clases de yoga encarnado personalizadas o probar la práctica encarnada como parte de tu terapia. Es mejor practicarla cuando no te sientas muy ansioso, ya que esto podría abrumarte emocionalmente.
Al principio, intenta practicar yoga encarnado cuando te sientas ligeramente ansioso. Es bueno acostumbrarse a la sensación de ansiedad en el cuerpo y tener curiosidad por ella.
Tal vez notes tensión en la mandíbula, o que tu corazón late más rápido, o que tu pierna tiembla. Tu terapeuta o profesor te ayudará a respirar y a comprender cómo es estar en ese sentimiento, y te ayudará a regular esas emociones.
Permitete sentir
Algunas personas están más enfocadas en el hemisferio izquierdo del cerebro, que se encarga de la planificación y organización. La práctica encarnada activa el hemisferio derecho del cerebro, que es responsable de la empatía y las sensaciones sensoriales.
La práctica encarnada puede ayudar a desbloquear más del lado derecho del cerebro, lo que te ayudará a sentirte más equilibrado y mejor preparado para enfrentar las emociones difíciles que el trastorno alimentario te impide experimentar plenamente.
En Altum Health, contamos con terapeutas profesionales especializados en el tratamiento de trastornos alimentarios. Si estás interesado en recibir una consulta para saber cómo podemos ayudarte, por favor, contáctanos.
Antes de irte...
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