Yoga para mujeres: poses femeninas y beneficios

El yoga es beneficioso para todas las personas, sin importar su edad o género. Sin embargo, puede ser especialmente útil para las mujeres, que tienden a experimentar una serie de problemas de salud, desde desequilibrios hormonales hasta diversos dolores y molestias, problemas postparto, estrés y tensión. A continuación, te presentamos ocho poses de yoga que toda mujer debería practicar para mejorar su salud y energía mental.

Shishuasana (Postura del niño)

También conocida como la postura del niño, esta es una de las mejores y más fáciles poses de yoga para las mujeres, ya que ayuda a liberar el estrés. Practicar esta pose durante 15 minutos al día puede ser un verdadero tesoro para una vida libre de estrés.

Para realizar esta pose:

• Arrodíllate en el suelo manteniendo los dedos de los pies juntos.
• Inhala y luego inclínate hacia adelante para colocar el torso entre los muslos y la cara en el suelo.
• Presiona las manos en el suelo y relaja todas las partes del cuerpo para sentirte relajada.

Beneficios:

• Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad.
• Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y mejora la postura.

Malasana (Postura de la guirnalda)

También conocida como la postura de la guirnalda, esta asana se trata de estirar los muslos y sentir la fuerza de tu cuerpo.

Para realizar esta pose:

• Párate en el tapete con los pies ligeramente separados.
• Dobla lentamente las rodillas en posición de sentadilla.
• Junta las manos en posición de Namaskar, presionando suavemente las rodillas internas con los codos para abrir más la posición.
• Baja un poco las caderas, asegurándote de que la columna vertebral esté alargada y el pecho abierto.

Beneficios:

• Ayuda a regular el ciclo menstrual.
• Alivia la tensión en los muslos y el cuello.
• Fortalece los músculos de los muslos y la ingle.

Vriksasana (Postura del árbol)

También conocida como la postura del árbol, esta asana es una de las poses de yoga más populares para las mujeres, ya que ayuda a tonificar áreas clave del cuerpo como las piernas y el abdomen. Además, Vriksasana tiene varios beneficios adicionales.

Beneficios:

• Ayuda a tener unas piernas fuertes y saludables, un abdomen plano y brazos tonificados.
• Ayuda a mejorar el equilibrio y la concentración mental.
• Aumenta la confianza y la fe interna en la mente y el cuerpo.

Para realizar esta pose:

• Esta asana se practica en una pierna y el otro pie se coloca en el muslo.
• Mantén el equilibrio en una pierna y junta las palmas cerca del pecho, recordando al Dios supremo al cerrar los ojos.
• Asegúrate de que el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, esté en línea recta.

Utkata Konasana (Postura de la diosa)

También conocida como la postura de la diosa, esta asana se asemeja a las poses de varias diosas hindúes.

Para realizar esta pose:

• Párate con las piernas separadas.
• Flexiona las rodillas mientras mantienes las manos estiradas y rectas hacia arriba.

Beneficios:

• Es beneficiosa para las mujeres embarazadas, ya que prepara el cuerpo para el parto. Al realizar esta asana, los músculos pélvicos se estiran y se fortalecen para manejar el parto de manera más eficiente.
• Esta pose ayuda a alcanzar un nivel de perfección mental, física y espiritual.

Navasana (Postura del barco)

También conocida como la postura del barco, esta asana es una de las poses de yoga más rápidas de completar, especialmente para las mujeres con una agenda ocupada.

Para realizar esta pose:

• Sitúate sobre tus glúteos con las piernas y la parte superior del cuerpo formando un ángulo recto entre ellos.
• Asegúrate de que el cuerpo esté equilibrado en esta posición, mientras las piernas están en el aire.

Beneficios:

• Esta pose es útil para las mujeres que sufren de síndrome de ovario poliquístico (SOP). Ayuda a fortalecer varias partes del cuerpo, incluida la glándula tiroides, regulando así la secreción de TSH y aliviando los síntomas del SOP.
• Ayuda a tonificar los músculos abdominales y de los muslos al instante.
• Es una de las mejores formas de alargar los huesos de los muslos y la columna vertebral.

Kapotasana (Postura de la paloma)

También conocida como la postura de la paloma, esta asana es una de las poses de yoga más populares para las mujeres, ya que les ayuda a relajarse y dormir mejor por la noche.

Para realizar esta pose:

• Siéntate sobre tus rodillas con las piernas completamente en contacto con el suelo.
• Inclina ligeramente el cuerpo hacia atrás para tocar el codo con el suelo.
• Sujeta los dedos de los pies con las manos y coloca la cabeza en el suelo entre las manos. Mantén esta posición durante un par de minutos para experimentar la enorme serenidad que ofrece.

Beneficios:

• Ayuda a liberar el estrés en la columna vertebral, el cerebro y los nervios del cuerpo.
• Ayuda a las mujeres a relajarse y les ayuda a dormir mejor, lo que ayuda a superar el insomnio.
• Tonifica los músculos abdominales y nutre los órganos digestivos.

Halasana (Postura del arado)

También conocida como la postura del arado, esta asana es extremadamente efectiva para estirar todo el cuerpo. Es una pose de yoga muy repetida, especialmente entre las mujeres. Aunque puede parecer un poco complicada al principio, con práctica regular se puede dominar.

Para realizar esta pose:

• Acuéstate en el suelo con todas las partes del cuerpo relajadas.
• Levanta los pies y llévalos ligeramente hacia arriba en el aire.
• Con la ayuda de tus manos, empuja tu espalda para llevar los dedos de los pies detrás de la cabeza, dejando solo los hombros, el cuello y la cabeza en el suelo.
• Pon los brazos en acción, agarra las manos y presiona firmemente sobre el suelo.

Beneficios:

• Ayuda a que la piel facial se vea más brillante y tersa.
• Ayuda en el buen funcionamiento del sistema digestivo, lo que a su vez ayuda a mantener un peso adecuado y un metabolismo saludable.

Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo)

También conocida como la postura del perro boca abajo, esta es una de las poses de yoga más populares del entorno.

Para realizar esta pose:

1. Comienza en una posición de plancha con los hombros sobre las manos, el núcleo comprometido, los pies separados al ancho de las caderas y los dedos de los pies metidos.
2. Levanta las caderas para formar una línea recta desde los hombros hasta los talones.
3. Lleva las caderas hacia atrás y hacia arriba para formar una forma de pirámide con tu cuerpo. Concéntrate en crear una línea recta desde las manos hasta las caderas.
4. Relaja el cuello y mira hacia atrás tus pies.
5. Estira los talones hacia el suelo para estirar los músculos de la pantorrilla.
6. Mantén la postura, inhalando al alargar y elevar, y exhalando al profundizar el estiramiento y aumentar la participación muscular.

Beneficios:

• Esta asana es favorable para el cuerpo femenino y estimula el flujo de sangre en todas las partes del cuerpo.
• Ayuda a eliminar granos, arrugas y manchas al proporcionar una nutrición adecuada a través de la sangre.
• Ayuda a prevenir problemas de caída del cabello y cabello gris.

¿Qué es el yoga femenino?

El yoga femenino no se trata de poses específicas para mujeres, sino de adaptar la práctica del yoga a las necesidades y desafíos específicos que enfrentan las mujeres en su vida diaria. El yoga femenino se enfoca en equilibrar las energías femeninas y masculinas dentro de cada individuo, promoviendo la salud y el bienestar físico, mental y emocional.

El yoga femenino puede ayudar a las mujeres a enfrentar problemas hormonales, aliviar el estrés y la ansiedad, mejorar la salud reproductiva y fortalecer el cuerpo y la mente.

Al practicar poses de yoga específicas para mujeres, como las mencionadas anteriormente, las mujeres pueden experimentar una serie de beneficios, desde un mejor equilibrio hormonal hasta una mayor fuerza y flexibilidad en el cuerpo.

El yoga ofrece numerosas poses y beneficios para las mujeres. Al practicar regularmente estas poses femeninas de yoga, las mujeres pueden mejorar su salud física, equilibrar sus energías y encontrar una mayor paz y serenidad en sus vidas.

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