Una de las últimas tendencias en ergonomía de oficina es el uso de pelotas de ejercicio para reemplazar la silla de oficina tradicional. ¿Es esta una buena idea? ¿Qué dice la ciencia de la ergonomía al respecto? Vamos a descubrirlo.
Seguramente has leído los informes. Sabes que estar sentado todo el día es malo para ti. Entonces, cuando un amigo te habla de una posible solución interesante para este problema, te intriga. El consejo que te dio tu amigo fue reemplazar tu silla de oficina por una pelota de ejercicio. De esta manera, según él, obtienes un poco de ejercicio extra y desarrollas una mejor postura al mismo tiempo. Suena genial, ¿verdad? Bueno, no tan rápido...
- La idea detrás de usar una pelota de ejercicio en lugar de una silla de oficina
- Un vistazo a la evidencia científica detrás del uso de pelotas de ejercicio como sillas de oficina
- Recursos adicionales y artículos sobre el uso de pelotas de ejercicio en lugar de sillas de oficina
- Los beneficios de las pelotas de ejercicio
- Investigación sobre las pelotas de ejercicio
- En conclusión: ¿Silla de oficina vs pelota de ejercicio?
La idea detrás de usar una pelota de ejercicio en lugar de una silla de oficina
La idea de sentarse en una pelota de ejercicio en lugar de una silla de oficina tradicional es que la inestabilidad de la pelota de ejercicio requiere que el usuario aumente la activación de los músculos del tronco y, por lo tanto, aumente la fuerza del núcleo, mejore la postura y disminuya la incomodidad.
Otro beneficio que los defensores de las sillas con pelota afirman es el aumento de la quema de calorías. Según ellos, cuando se activa el núcleo, el usuario quema más calorías que si estuviera sentado en una silla de oficina tradicional.
Entonces, ¿son estos beneficios reales? ¿Es inteligente reemplazar tu silla de oficina por una pelota de ejercicio? Veamos la evidencia científica.
Un vistazo a la evidencia científica detrás del uso de pelotas de ejercicio como sillas de oficina
Prácticamente todas las investigaciones señalan que las pelotas de ejercicio causan más problemas que soluciones, y la mayoría de los expertos recomiendan usar una silla de oficina tradicional y ergonómica.
Un estudio encontró que sentarse durante mucho tiempo en una pelota de estabilidad no altera significativamente la forma en que una persona se sienta, pero parece aumentar el nivel de incomodidad.
Otro estudio encontró que no hubo diferencia en los perfiles de activación muscular de los 14 músculos entre sentarse en el taburete y en la pelota. los valores de estabilidad y compresión calculados mostraron que sentarse en la pelota no hizo ninguna diferencia en los valores de respuesta promedio. el área de contacto entre el usuario y el asiento fue mayor en la pelota de ejercicio.
Según el Centro de Investigación de Expertos en Prevención de Trastornos Musculoesqueléticos, el uso de pelotas de estabilidad como sillas de oficina puede aumentar en realidad el riesgo de desarrollar molestias en la parte baja de la espalda y aumentar el riesgo de sufrir una lesión debido a la naturaleza inestable de las pelotas.
En resumen: ¡Las pelotas de ejercicio deben dejarse para el ejercicio! No deben usarse para estar sentado en el escritorio durante todo el día. Úsalas durante períodos cortos de tiempo como parte de tu plan de fitness y ejercicio.
Una mejor solución es seleccionar una silla de oficina ergonómica, considerar una estación de trabajo de pie, hacer pausas para estirarse durante el día y dar paseos cortos para que tu sangre circule.
Recursos adicionales y artículos sobre el uso de pelotas de ejercicio en lugar de sillas de oficina
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Mide tu altura. Tus rodillas deben formar un ángulo recto cuando estés sentado en la pelota con los pies hacia adelante. Para obtener una medida precisa de tu altura, párate contra una pared sin zapatos y con los pies planos contra el suelo y la pared. Usa un lápiz para marcar el lugar donde llega la parte superior de tu cabeza. Usa una cinta métrica para obtener una medida precisa de tu altura.
Elige una pelota que se ajuste a tu altura. Utiliza tu medida para obtener una pelota de yoga de tamaño adecuado. Si mides 5 pies (1,5 metros) o menos, necesitarás una pelota de 18 pulgadas (45 cm).
Si mides entre 5 pies 1 pulgada (155 cm) y 5 pies 7 pulgadas (170 cm), prueba con una pelota de 22 pulgadas (55 cm).
Si mides entre 5 pies 8 pulgadas (173 cm) y 6 pies 1 pulgada (185 cm), necesitarás una pelota de 26 pulgadas (65 cm).
Si mides 6 pies 2 pulgadas (188 cm) o más, necesitarás una pelota de 30 pulgadas (75 cm).
El tamaño de la pelota de ejercicio depende de tu altura y de los ejercicios que planeas hacer con ella. Asegúrate de que tus pies toquen firmemente el suelo cuando hagas un press de mancuernas en la pelota de ejercicio.
Elige una pelota de 26 pulgadas (65 cm) si planeas usarla en lugar de una silla de oficina y la altura de tu escritorio está entre 29 y 30 pulgadas (74 a 76 cm). Dado que la pelota se desinflará cuando te sientes en ella, elige una pelota que tenga un diámetro 4 pulgadas (10 cm) más grande que la altura de la silla que estás reemplazando.
Ten en cuenta la presión de la pelota. En su diámetro máximo, una pelota de yoga es muy firme. Cuanto más firme sea la pelota, más difícil será hacer yoga y ejercicio.
Prueba pelotas de yoga en diferentes tamaños antes de tomar una decisión. Siéntate en la pelota y asegúrate de que tus caderas y rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados, con tus muslos paralelos al suelo.
¿Buscas una forma de sentarte erguido y mejorar tu postura en el trabajo? Pasar el día equilibrado en una pelota de ejercicio puede parecer tener mérito, pero ¿es un sustituto adecuado para tu silla de oficina?
Investigamos para descubrir si usar una pelota de ejercicio como silla de oficina realmente vale la pena.
Los beneficios de las pelotas de ejercicio
Las pelotas de ejercicio se utilizan para aumentar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad al mantener tu cuerpo estable mientras realizas movimientos de ejercicio sobre la pelota. También conocidas como pelotas de estabilidad y pelotas suizas, ayudan a mejorar los músculos del núcleo, el equilibrio y pueden ayudar en el tono corporal.
Hay dos principales beneficios de usar una pelota de ejercicio.
Una pelota de ejercicio requiere que uses los músculos del núcleo para mantener la estabilidad sobre ella. Usar los músculos del estómago y sentarse erguido te ayuda a mantenerte sobre la pelota, mejorando así los músculos del núcleo y la postura. Sin embargo, el uso prolongado de la pelota puede hacer que el usuario se encorve y se siente tan mal como lo haría en una silla de oficina. Los movimientos sutiles que crea una pelota de ejercicio y los músculos del núcleo activos hacen que cada día quemes más calorías que si estuvieras sentado en una silla de oficina. Un estudio calculó que quemarías 300 calorías más sentado en una pelota de ejercicio en comparación con una silla durante todo el día de trabajo.
Investigación sobre las pelotas de ejercicio
Las pelotas de ejercicio han estado presentes durante muchos años y los investigadores han realizado numerosos estudios sobre los aspectos positivos y negativos de las pelotas de ejercicio. ¿Pero usar una pelota de ejercicio como silla durante ocho horas al día también es bueno para ti? La investigación dice que no realmente.
Una encuesta requirió a los participantes que se sentaran en una pelota de estabilidad y en una silla de oficina durante una hora cada una mientras realizaban tareas en la estación de trabajo. Los participantes informaron una incomodidad percibida al usar la pelota en comparación con la silla.
El Centro de Investigación de Expertos en Prevención de Trastornos Musculoesqueléticos informó que el uso de una pelota de estabilidad puede aumentar el riesgo de dolor lumbar y aumentar el riesgo de lesiones debido a su inestabilidad.
Investigadores holandeses encontraron que sentarse en una pelota de ejercicio aumentaba la actividad muscular y un 33% más de movimiento en el tronco, sin embargo, también causaba encogimiento de la columna vertebral.
Usar una pelota de ejercicio en lugar de una silla conlleva un riesgo significativo de lesiones. El uso prolongado de las pelotas puede hacer que se desinflen o que un trabajador pierda el equilibrio y se caiga. Las lesiones registradas incluyen fracturas y conmociones cerebrales. Un experto en ergonomía incluso ha pedido que se prohíban en las oficinas debido al riesgo para la seguridad de los trabajadores.
En conclusión: ¿Silla de oficina vs pelota de ejercicio?
Para estar sentado durante mucho tiempo en un escritorio, una buena silla de oficina es la opción preferida para la mayoría de las personas. Una pelota de ejercicio solo quemará un número pequeño de calorías y proporcionará beneficios limitados para los músculos del núcleo. Las pelotas de ejercicio tienen el potencial de causar una lesión y, para algunas personas, usar una durante todo el día podría causar más fatiga y reducir la productividad en comparación con estar sentado en una silla. Ninguno de los estudios de investigación que analizamos encontró que una pelota de ejercicio proporcionara un beneficio que valiera la pena cambiar de una silla. Una silla de oficina ergonómica y una estación de trabajo diseñada según los requisitos de tu cuerpo deberían mantenerte libre de lesiones. Pero si quieres usar una pelota de ejercicio, deja tu pelota de yoga en casa y elige una opción más segura como la pelota Zenergy, que tiene pies para mayor estabilidad y te mantiene seguro. Tomar descansos regulares lejos de tu estación de trabajo para estirar las piernas sigue siendo una de las mejores formas de evitar lesiones musculoesqueléticas. Si te resulta difícil recordar tomar descansos durante el día de trabajo, configura un temporizador o un recordatorio en el calendario para levantarte de la silla. ¿Buscas una nueva silla de oficina ergonómica? Consulta nuestras tutorials, visita nuestro showroom y prueba nuestra amplia gama de sillas, llámanos al (08) 9240 7066 o contáctanos en línea para recibir asesoramiento personalizado.
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