Forrest Yoga es un estilo de yoga creado por Ana T. Forrest en 198Se caracteriza por la duración prolongada de las posturas, el énfasis en el trabajo del núcleo abdominal y las series de posturas de pie que pueden llegar a incluir hasta 20 poses en cada lado. Este estilo de yoga se destaca por su intensidad y su enfoque en la conexión con las emociones para trabajar a través de traumas físicos y emocionales.
Descripción de Forrest Yoga
Ana Forrest desarrolló su práctica basándose en algunos aspectos del yoga Sivananda, prestando atención a la alineación y utilizando accesorios propios del yoga Iyengar, así como incorporando el calor y las secuencias fluidas del Ashtanga Vinyasa yoga. A medida que el estilo evolucionó, Ana creó varias posturas y secuencias adicionales adaptadas a la sociedad moderna, como estiramientos de muñeca para prevenir y aliviar el síndrome del túnel carpiano, encogimientos de hombros para aliviar la tensión y relajar la parte superior de la espalda, ejercicios abdominales para tonificar los órganos internos y fortalecer la zona lumbar, y algunas posturas utilizando una esterilla de yoga doblada y enrollada.
Las clases de Forrest Yoga se llevan a cabo en una sala cálida (85 °F, 29 °C) y comienzan con pranayama, para luego pasar a las posturas sentadas y ejercicios de los músculos abdominales, antes de llegar a la parte más intensa de la clase, que puede incluir saludos al sol, posturas de pie, inversiones, flexiones hacia atrás y otras asanas que conducen a las posturas más desafiantes. Las posturas se mantienen durante un tiempo prolongado, de manera intensa y contemplativa, a veces durante 10 respiraciones profundas y otras veces durante varios minutos.
Filosofía de Forrest Yoga
La visión y misión de Forrest Yoga, inspirada en la vida de Black Elk, un sanador y hombre medicina de la tribu Oglala Lakota Sioux, es reparar el aro del arco iris de la humanidad. En este estilo, la sanación se extiende al cuerpo emocional, dirigiendo la respiración hacia las partes afectadas del cuerpo para liberar emociones. Ana Forrest obtuvo su certificación como profesora de yoga a los 18 años y ha sido entrenada en medicina nativa americana, reiki y terapia de regresión. También ha estudiado técnicas de sanación alternativas como homeopatía, naturopatía, reflexología, shiatsu y quiropráctica, todas las cuales, según ella, influyen en su trabajo.
El estilo se basa en cuatro principios fundamentales:
- Respiración: ayuda a conectar con el cuerpo y encender la pasión por vivir.
- Fuerza: se logra mediante secuencias intensas para el núcleo y posturas sostenidas que generan calor y agudizan los sentidos.
- Integridad: implica trabajar en los límites de la práctica, especialmente en torno a lesiones físicas y emocionales, desarrollando herramientas para enfrentar el miedo y los desafíos.
- Esencia: crea una sensación de libertad y coraje para caminar según lo que dicte tu espíritu .
Movimientos básicos
La práctica física de Forrest Yoga utiliza algunos movimientos básicos en cada postura, hasta llegar a Savasana. Muchos de estos movimientos se asemejan a los practicados en otros estilos de yoga, como la respiración Ujjayi y la inclinación de la pelvis, mientras que otros son únicos de este estilo, como la relajación del cuello y la rotación de los hombros. En general, se hace hincapié en el trabajo de la respiración y el fortalecimiento del núcleo.
- Manos y pies activos: se extienden los huesos de las manos y se estiran los dedos completamente, mientras se presiona con los talones y las puntas de los pies y se levantan los dedos de los pies.
- Inclinación de la pelvis: se alarga la parte inferior de la columna vertebral hacia abajo y se alivia la presión en la zona lumbar.
- Elevar las costillas: se colocan las manos en la parte inferior de la caja torácica e inhalando se eleva la caja torácica alejándola del abdomen.
- Rotar los hombros: se relajan los hombros y se les da movilidad.
- Relajar el cuello: se presta especial atención a la relajación del cuello para evitar tensiones innecesarias.
- Respiración profunda: se practica una respiración profunda y consciente.
Otra parte de la práctica de Forrest Yoga es desarrollar conexiones entre diferentes partes del cuerpo. Como menciona Ana Forrest, esto se denomina conexiones sinápticas. Estas conexiones ayudan al cerebro a establecer conexiones más inteligentes entre la mente y el cuerpo.
Consultas habituales
¿Cuáles son los beneficios de practicar Forrest Yoga?
La práctica de Forrest Yoga ofrece numerosos beneficios físicos, emocionales y mentales. Algunos de los beneficios incluyen:
- Fuerza y flexibilidad: las posturas sostenidas y las secuencias intensas ayudan a desarrollar fuerza y flexibilidad en todo el cuerpo.
- Equilibrio emocional: al conectar con las emociones a través de la respiración y las posturas, se puede trabajar y liberar traumas emocionales.
- Mejora de la postura: la atención a la alineación en las posturas ayuda a mejorar la postura y prevenir dolores y lesiones.
- Reducción del estrés: la práctica de respiración profunda y consciente ayuda a reducir el estrés y promueve la relajación.
- Mayor conciencia corporal: la atención plena en las posturas y los movimientos ayuda a desarrollar una mayor conciencia corporal y una conexión más profunda con uno mismo.
¿Es adecuado para principiantes?
Aunque Forrest Yoga puede ser intenso, es adecuado para principiantes con una base física moderada. Si eres nuevo en el yoga, es recomendable comenzar con clases de nivel principiante y trabajar gradualmente hacia las clases más avanzadas. Es importante escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites en cada práctica.
¿Se requiere experiencia previa en yoga?
No se requiere experiencia previa en yoga para practicar Forrest Yoga. Este estilo de yoga puede adaptarse a diferentes niveles de experiencia y capacidades físicas. Los profesores de Forrest Yoga están capacitados para ofrecer modificaciones y adaptaciones de las posturas según las necesidades individuales.
Forrest Yoga es un estilo único que combina elementos de diferentes tradiciones de yoga con un enfoque en la conexión emocional y la sanación. Con sus posturas sostenidas, énfasis en el núcleo y atención a la respiración, este estilo de yoga ofrece una experiencia física y emocionalmente desafiante. Al practicar Forrest Yoga, puedes fortalecer tu cuerpo, liberar emociones reprimidas y desarrollar una mayor conciencia corporal. ¡Explora las posturas de Forrest Yoga y los beneficios que puede ofrecerte!
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Forrest yoga: posturas y beneficios para tu cuerpo puedes visitar la categoría Espiritualidad.