Hay tanta belleza y bondad en este entorno, pero ¿con qué frecuencia nos tomamos el tiempo para detenernos y apreciarlo? La sabiduría de las prácticas de gratitud nos recuerda que debemos aprovechar estos pequeños momentos para apreciar todo lo que tenemos en nuestras vidas, incluso cuando las cosas parecen un poco sombrías. Practicar la gratitud en tu práctica de yoga a través de una secuencia de yoga de gratitud puede ayudarte a encarnar verdaderamente estas enseñanzas y sumergirte en un profundo pozo de amor, compasión y presencia interior.
La importancia de la gratitud
En estos días, parece que cada vez que encendemos las noticias, hay una nueva catástrofe o algo terrible sucediendo en el entorno. Si bien es sin duda importante estar al tanto de lo que está sucediendo en el entorno, también es esencial enfocarse en lo positivo para recordarnos la bondad y ver los aspectos positivos de la vida.
La gratitud nos ayuda a recordar lo bueno que tenemos en nuestras vidas y a tomarnos un momento para expresar gracias por todo lo que tenemos. Todos luchamos en ocasiones por sentir gratitud. Sin embargo, al comenzar pequeño y expresar gratitud incluso por algo tan simple como tu respiración, puedes recordarte a ti mismo todas las cosas pequeñas y hermosas que te rodean y comenzar a cambiar tu percepción para ver el entorno a través de una lente diferente.
Secuencia de yoga para la gratitud
Las asanas de yoga o posturas de yoga son una excelente manera de encarnar las enseñanzas de gratitud y experimentarla en cada movimiento. Practicar una secuencia de yoga de gratitud se trata menos de las posturas específicas y más de cómo te sientes y en qué te enfocas mientras estás en cada postura de yoga. Dicho esto, también puede ser maravillosamente beneficioso para una secuencia de yoga de gratitud enfocarse en posturas de yoga específicas que abran tu corazón, inviten a una presencia profunda y te apoyen para enraizarte y dejar ir lo que ya no te sirve.
¡Para ayudarte a comenzar a practicar yoga de gratitud, echa un vistazo a nuestra secuencia de yoga de gratitud a continuación! Esta secuencia de yoga de gratitud es excelente para el Día de Acción de Gracias y también se puede practicar en cualquier momento del año cuando desees una clase de yoga temática de gratitud.
- Postura del Trueno (Vajrasana)
- Postura de Flexión hacia Adelante de Pie (Uttanasana)
- Postura de la Montaña (Tadasana)
- Saludo al Sol A (Surya Namaskar A)
- Postura de Baja Zancada (Anjaneyasana)
- Postura del Guerrero 2 (Virabhadrasana II)
- Postura del Guerrero Humilde (Baddha Virabhadrasana)
- Postura del Garland (Malasana)
- Postura del Niño (Balasana)
- Postura Extendida del Cachorro (Uttana Shishosasana)
- Postura del Cocodrilo (Makarasana)
- Postura del Niño (Balasana)
- Postura del Puente (Setu Bandhasana)
- Postura del Ángulo Unido Reclinado (Supta Baddha Konasana)
- Postura de Liberación del Viento (Apanasana)
- Postura de Piernas en la Pared (Viparita Karani)
- Postura del Cadáver (Savasana)
Esta secuencia de yoga de gratitud utiliza una combinación de posturas que abren el corazón para liberar el amor y la compasión desde el interior, posturas de flexión hacia adelante para calmar el sistema nervioso y encarnar la rendición, inversiones para obtener una perspectiva diferente y relajación profunda para entrar en un estado más profundo de paz interior y conciencia. Intenta hacer de cada postura una ofrenda de gratitud a algo más grande que tú mismo, inspirando una profunda reverencia en tu corazón en cada momento y en cada respiración.
Mudras para la gratitud
Los mudras son gestos de las manos que influyen en el flujo de energía en el cuerpo y pueden representar una expresión más profunda de la conciencia. Uno de los mudras de mano más básicos para la gratitud es el mudra de Anjali, también conocido como la posición de las manos en oración.
Es posible que estés familiarizado con este mudra como el gesto de las manos que comúnmente acompaña al namaste al final de una clase de yoga. Pero más allá de este uso, el mudra de Anjali es el gesto universal de profunda reverencia y gratitud. Es un gesto de las manos que honra la divinidad dentro de ti, en los demás y en el universo en general.
Otro excelente mudra para encarnar la gratitud es el mudra de loto o mudra de padma. El mudra de loto te conecta con el espacio del corazón y representa la pureza del amor y la compasión divina. La flor de loto nos enseña cómo incluso fuera del barro, puede crecer y convertirse en algo espectacular. De manera similar, incluso en los momentos más oscuros, la gratitud puede recordarnos la bondad que siempre está presente de alguna manera pequeña.
Finalmente, el mudra de pushpaputa es otro excelente mudra para la gratitud. La palabra pushpaputa significa mano llena de flores y es un gesto de las manos que se usa a menudo al hacer una ofrenda a una deidad. Este mudra representa la práctica divina de la rendición o ishwara pranidhana y el agradecimiento por toda la bondad que el universo te brinda en cada momento.
Mantras para la gratitud
Los mantras son otra práctica de yoga poderosa que puede ayudar a conectarte con los reinos más profundos del corazón y armonizar con las poderosas vibraciones del universo. Los mantras también se pueden usar de manera similar a una oración y pueden servir como una ofrenda de gratitud cuando se cantan en voz alta o se hablan a otros. El canto de mantras es una poderosa práctica espiritual que puede ayudarte a profundizar en los conceptos filosóficos del yoga y caminar siguiendo los pasos de los muchos maestros de yoga que nos precedieron.
Uno de los mantras más famosos para la gratitud es el mantra de shanti lokah samastah sukhino bhavantu. Este mantra se traduce aproximadamente como que todos los seres en todas partes sean felices y estén libres del sufrimiento. Esencialmente, este mantra es una oración de compasión y bondad hacia el entorno, enviando un deseo de felicidad y paz para todos los seres. La compasión y la gratitud están profundamente interconectadas, y al profundizar en la compasión, inevitablemente también profundizarás en la gratitud.
Algunos otros mantras sánscritos excelentes para cultivar la gratitud en tu corazón incluyen:
- Om Gam Ganapataye Namaha
- Om Mani Padme Hum
- Om Namah Shivaya
- Gurur Brahma, Gurur Vishnu, Gurur Devo Maheshwarah, Gurur Saakshaat Para-Brahma, Tasmai Shri Guruve Namaha BRAHMA
- Hari Om Tat Sat
- Gayatri Mantra
Además de estos mantras, también puedes considerar explorar varias afirmaciones de gratitud. Algunas maravillosas afirmaciones de gratitud son:
- Estoy abierto a recibir regalos del universo.
- Estoy agradecido por la hermosa vida que tengo.
- Agradezco las maravillas de cada momento.
- Aprecio todas las cosas buenas en mi vida.
- Estoy agradecido por cada respiración y cada momento.
Meditaciones para la gratitud
La meditación también puede ayudarte a adentrarte en el espacio del corazón y acceder a un pozo profundo de gratitud interior. Ya sea que trabajes con técnicas de meditación a través de la respiración, el mantra, la visualización o cualquier otro estilo, estos métodos pueden ayudarte a conectarte más profundamente con tu yo interior y expresar gratitud tanto a tu ser interno como a tu conexión con la divinidad que nos rodea.
Como recomendación obvia, las técnicas de meditación de gratitud son la mejor manera de conectarte con una gratitud más profunda. La meditación de gratitud puede implicar visualizar personas, lugares o cosas por las que estás agradecido y ofrecerles tu agradecimiento. La meditación de gratitud también puede ser tan simple como agradecer a tu cuerpo y tu respiración. Hay muchas formas diferentes de practicar la meditación de gratitud y reflexionar sobre la experiencia interna y externa de la gratitud en tu vida.
Además de la meditación de gratitud, la meditación de amor y bondad también puede ayudarte a conectarte con la gratitud. La meditación de amor y bondad te permite conectarte y ofrecer compasión tanto a ti mismo como a los demás, lo que te permite acceder a la profundidad de tu corazón y dejar que el amor fluya desde dentro.
¿Por qué deberíamos practicar yoga temático de gratitud?
La gratitud es un valor importante para cultivar en tu vida, tanto hacia ti mismo como hacia los demás. Cuando aprendemos a expresar gratitud, puede transformar nuestras relaciones y ayudarnos a conectarnos con una vibración más profunda de amor y compasión por todo lo que tenemos en la vida. Las clases de yoga temáticas de gratitud son más populares durante el Día de Acción de Gracias, pero puedes practicarlas en cualquier momento del año para conectarte con la experiencia de la gratitud en tu vida diaria. Incluso si no incorporas la gratitud en tu práctica de yoga, considera llevar un diario diario de gratitud para recordarte la bondad en tu vida y mantener los pies en la tierra cuando las cosas se vuelvan difíciles.
Yoga de Acción de Gracias: sumergiéndote en el pozo de gratitud interior
La gratitud no es solo algo que ofrecemos a los demás, también es un regalo para nosotros mismos. ¿Con qué frecuencia expresas gratitud por tu cuerpo, tu respiración y tu conciencia interior? Si podemos aprender a expresar gratitud por todas las pequeñas cosas en nuestras vidas, tiene el potencial de transformar la forma en que vemos el entorno. La práctica de yoga de Acción de Gracias es un momento excelente para recordarnos la importancia de la gratitud y cómo llevar el yoga temático de gratitud a nuestra práctica diaria.
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