Las hernias cervicales son un problema común que afecta a la columna vertebral. No suelen ser causadas por un solo evento traumático, sino más bien por malas posturas y la falta de ergonomía en nuestras actividades diarias. Estos factores pueden ejercer una presión constante en los discos cervicales, causando lesiones y disminución del grosor de los mismos. Esto puede provocar dolor y problemas graves como inestabilidad cervical, alteraciones en la curvatura de la columna, espasmos musculares y bloqueo articular.
Además de mantener una postura adecuada en nuestras actividades diarias para evitar cargar en exceso los huesos y las articulaciones, existen ejercicios de yoga que pueden ayudar a prevenir y aliviar la hernia cervical. Estos ejercicios fortalecen los músculos implicados en el movimiento de los discos y la espalda, como los músculos del cuello, la espalda, los glúteos y los abdominales.
Ejercicios de yoga para hernia de disco cervical
Existen varios ejercicios de yoga que pueden ser beneficiosos para aliviar el dolor y fortalecer la columna en caso de hernia cervical. Estos son algunos de los ejercicios recomendados:
- Postura del gato-vaca: Esta postura ayuda a estirar y fortalecer los músculos de la columna vertebral. Comienza en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Al inhalar, arquea la espalda y levanta la cabeza hacia arriba, mirando hacia el techo. Al exhalar, redondea la espalda y baja la cabeza hacia abajo, mirando hacia el ombligo. Repite este movimiento varias veces, coordinando la respiración con el movimiento.
- Postura del niño: Esta postura ayuda a estirar y relajar los músculos de la espalda y los hombros. Siéntate sobre tus talones y baja el torso hacia adelante, apoyando la frente en el suelo y extendiendo los brazos hacia adelante. Permanece en esta posición durante varios respiraciones profundas.
- Postura del puente: Esta postura fortalece los músculos de la espalda y los glúteos. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba, manteniendo los hombros y los pies en el suelo. Mantén la posición durante varios segundos y luego baja lentamente las caderas hacia el suelo. Repite varias veces.
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios de yoga que pueden ser beneficiosos para aliviar el dolor y fortalecer la columna en caso de hernia cervical. Es importante recordar que cada persona es diferente, por lo que es recomendable consultar a un profesional de yoga o terapeuta físico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Qué no hacer si tienes una hernia cervical
Además de saber qué ejercicios de yoga son beneficiosos para la hernia cervical, también es importante conocer qué actividades evitar para no empeorar el estado de la columna. Algunas de las actividades que debes evitar si tienes una hernia cervical son:
- Actividades que generen vibraciones intensas: Montar en moto o en quad puede causar vibraciones que pueden empeorar el dolor y la inflamación de la hernia cervical.
- Movimientos bruscos de la cabeza: Practicar deportes como el tenis o el vóley, que implican movimientos rápidos y bruscos de la cabeza, puede poner en riesgo la columna cervical y empeorar la hernia.
- Malas posturas: Es importante mantener una postura adecuada en todas nuestras actividades diarias para no ejercer una presión excesiva en la columna cervical. Esto incluye corregir las malas posturas frente al ordenador o al conducir.
Estos son solo algunos ejemplos de las actividades que debes evitar si tienes una hernia cervical. Siempre es recomendable consultar con un médico o terapeuta físico para obtener una evaluación y recomendaciones personalizadas.
Terapia RPG para tratar la hernia cervical
La terapia de RPG (Reeducación Postural Global) es un conjunto de técnicas eficaces para tratar las hernias discales cervicales. Esta terapia puede ayudar a fortalecer la musculatura para prevenir la aparición de hernias y aliviar el dolor una vez que la lesión se ha consolidado. En RPG Barcelona, somos especialistas en el tratamiento de este tipo de lesiones y podemos guiar a los pacientes en su proceso de recuperación y recomendar los mejores ejercicios para la hernia discal.
Si necesitas ayuda para recuperarte de una hernia de disco cervical, te recomendamos solicitar una cita sin compromiso en RPG Barcelona. Realizaremos un diagnóstico personalizado de tu caso y te brindaremos un plan de tratamiento adaptado a tus necesidades. Nuestro objetivo es ayudarte a mejorar tu estado y recuperar tu calidad de vida. ¡Te esperamos!
Consultas habituales sobre la hernia cervical y el yoga
¿El yoga puede empeorar una hernia cervical?
Si se realizan los ejercicios de yoga de manera incorrecta o se realizan movimientos que ejercen presión sobre la columna cervical, es posible que se empeore una hernia cervical. Por eso es importante aprender a hacer los ejercicios de yoga correctamente y consultar a un profesional si tienes alguna duda o preocupación.
¿Cuánto tiempo lleva recuperarse de una hernia cervical?
El tiempo de recuperación de una hernia cervical puede variar según la gravedad de la lesión y la respuesta de cada persona al tratamiento. En general, la mayoría de los casos de hernia cervical pueden tratarse satisfactoriamente con tratamientos no quirúrgicos y los síntomas suelen desaparecer por completo en un plazo de 4 a 6 meses. Sin embargo, es importante seguir las recomendaciones del médico o terapeuta físico y realizar los ejercicios de forma regular para facilitar la recuperación.
¿El yoga puede prevenir la aparición de hernias cervicales?
El yoga puede ser una herramienta eficaz para prevenir la aparición de hernias cervicales al fortalecer los músculos de la espalda y mejorar la postura. Además, el yoga también puede ayudar a aliviar el estrés y la tensión, que pueden contribuir a la aparición de problemas cervicales. Sin embargo, es importante recordar que cada persona es diferente y que el yoga debe practicarse de forma adecuada y segura para obtener sus beneficios.
¿Es seguro practicar yoga si tengo una hernia cervical?
En general, el yoga puede ser seguro y beneficioso para las personas que tienen una hernia cervical. Sin embargo, es importante adaptar los ejercicios a las necesidades individuales y evitar movimientos o posturas que puedan empeorar la hernia. Si tienes una hernia cervical, te recomendamos consultar a un profesional de yoga o terapeuta físico que pueda guiarte en la práctica de yoga de forma segura y efectiva.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Hernia cervical y yoga: alivio y fortalecimiento de columna puedes visitar la categoría Espiritualidad.