Posiciones de yoga para abrir caderas

Las posiciones de yoga para abrir las caderas son una parte importante de la práctica de yoga. No solo ayudan a aumentar la flexibilidad y la movilidad en las caderas, sino que también pueden liberar tensiones emocionales acumuladas en esta área del cuerpo. En este artículo, exploraremos por qué las posiciones de yoga para abrir las caderas pueden liberar emociones, cómo funcionan y algunas de las posiciones más efectivas para lograrlo.

¿Por qué las posiciones de yoga para abrir las caderas liberan emociones?

Las caderas son conocidas como el cajón de basura emocional del cuerpo, según los profesores de yoga. Esto se debe a que las caderas pueden almacenar estrés emocional y tensiones acumuladas. Cuando practicas posiciones de yoga que abren las caderas, puedes liberar esta tensión emocional y experimentar una sensación de alivio y bienestar.

La conexión mente-cuerpo es clave para comprender cómo las emociones pueden almacenarse en las caderas. Cuando estás estresado, tanto tu salud emocional como física pueden verse afectadas. Las personas que han experimentado traumas o que sufren de condiciones de salud mental como la ansiedad y la depresión a menudo experimentan síntomas físicos también. A través de la práctica de yoga, puedes utilizar el movimiento para liberar esta tensión emocional almacenada en las caderas.

Anatomía y función de las caderas

Para entender cómo las caderas pueden almacenar emociones, es importante conocer su función y anatomía. Las caderas son el área ubicada a cada lado de la pelvis. La articulación de la cadera es una de las más grandes y únicas del cuerpo humano, siendo responsable de soportar peso, estabilizar el núcleo y mover la pierna superior.

Las caderas tienen un papel fundamental en el funcionamiento de todo el cuerpo. Si las caderas están tensas, el cuerpo tendrá menos movilidad, lo que puede resultar en dolor y dificultades en actividades diarias como caminar y subir escaleras. Las caderas tensas también pueden provocar una inclinación anterior de la pelvis, lo que resulta en una mala postura y desalineación de la cabeza y el cuello.

El músculo iliopsoas es el protagonista dentro de las caderas. Este grupo muscular profundo se encuentra en la parte frontal de la cadera interna. Según Martha Eddy, una destacada educadora somática, autora y fundadora de Dynamic Embodiment, el psoas es el soporte más profundo de nuestro núcleo. la pelvis está llena de nuestros órganos creativos y reproductivos y contiene el músculo psoas ubicado centralmente que conecta la parte superior e inferior del cuerpo (la respiración y el diafragma con las piernas), lo que hace que el núcleo de nuestro cuerpo sea importante tanto física como emocionalmente, explica Eddy.

El dolor en las caderas puede estar relacionado con un psoas inactivo o tenso, ya que este músculo estabiliza la columna vertebral y afecta la postura. En este caso, la columna lumbar puede perder su curva natural y volverse demasiado plana o demasiado curvada. Según un estudio de 2021, sentarse durante mucho tiempo es una de las principales causas de la limitación de la extensión de la cadera y el dolor asociado. De hecho, una mala postura se relaciona con la depresión, la fatiga, el estrés y los dolores de cabeza.

Estrés y el cuerpo

Aquí viene la parte interesante: en el músculo psoas se encuentran los riñones, responsables de filtrar las toxinas del cuerpo, así como las glándulas suprarrenales, que controlan la respuesta de lucha, huida o congelación. Esta es la clave para entender cómo entran las emociones en juego. La respuesta de lucha, huida o congelación es la reacción natural del cuerpo frente a un peligro percibido. Cuando estás bajo estrés mental o emocional, el músculo psoas responde tensándose.

Incluso después de que el estrés haya desaparecido, la tensión puede persistir en el cuerpo y en la zona de las caderas, lo que contribuye a dolores de cabeza y dolor lumbar. cuando alguien ha sufrido un trauma, ciertamente las caderas son una zona que lo está guardando, señala Eddy. ese dolor y miedo te hacen encogerte y esconder, por lo que estarás contraído.

Cómo se almacenan las emociones

La neurociencia también nos brinda información sobre cómo se almacenan las emociones en el cuerpo. En 1985, la neurocientífica Candace Pert descubrió que pequeñas proteínas conocidas como neuropeptidos activan los circuitos relacionados con las emociones. Pert afirmó famosamente que tu cuerpo es tu mente subconsciente y que el cuerpo físico puede cambiar dependiendo de lo que estemos sintiendo.

La investigación de Pert sugiere que las emociones son señales electroquímicas que transmiten mensajes emocionales en todo el cuerpo. Estas emociones se expresan, se experimentan y se almacenan en el cuerpo y en la mente. Esto puede influir en la actividad cerebral y cambiar la célula para tener un efecto positivo o negativo en el cuerpo. El trabajo de Pert propone que cada célula tiene una especie de conciencia que almacena recuerdos y estados emocionales. La investigación actual respalda esta idea. Un estudio de 2021 señaló que la conciencia celular se puede explicar por la presencia de nano cerebros en las células, y que las células son altamente sensibles y responden a estímulos sensoriales, así como a campos electromagnéticos internos y extracelulares. Los investigadores concluyeron que las células eucariotas, que son las células que componen plantas, animales, hongos y organismos unicelulares, son cognitivas e intencionales.

La relación entre las emociones y las caderas

Gracias a esta investigación, podemos comenzar a comprender la relación entre las emociones y el cuerpo. Según un estudio de 2019, ciertas emociones están asociadas con áreas específicas del cuerpo. Curiosamente, estas asociaciones son universales en todas las culturas y géneros asignados al nacer. Un estudio de 2017 señaló que las emociones están asociadas con órganos específicos en la medicina asiática. El estudio también destacó que la medicina asiática utiliza un lenguaje somático al referirse a los trastornos emocionales, mientras que la medicina occidental prefiere un lenguaje neural. Esto implica que ambas perspectivas pueden ser útiles para comprender la salud emocional.

Teniendo en cuenta la conexión del psoas con la respuesta de lucha o huida, es comprensible que el estrés pueda quedar atrapado allí. Además, la región de las caderas está asociada con el chakra sacro, un centro energético en el que se cree que se encuentra la energía creativa y sexual. También está relacionado con la forma en que te relacionas con tus emociones y las emociones de los demás. Un chakra sacro bloqueado se dice que puede conducir a la inestabilidad emocional y a una reducción del placer. Cuando las caderas están tensas y contraídas, es posible que la energía sacra que no se expresa permanezca bloqueada.

Tu cuerpo es tu mente subconsciente - Candace Pert, neurocientífica.

Formas de liberar viejas emociones en las caderas

Existen varias formas de liberar el miedo, el trauma y el estrés asociados a las caderas tensas. Algunas de ellas incluyen:

• Ejercicios somáticos
• Yoga
• Estiramientos
• Prácticas mente-cuerpo
• Masajes
• Terapia de somatic experiencing

Ejercicios somáticos

Los ejercicios somáticos son prácticas que mejoran la conexión mente-cuerpo. Estos ejercicios de conciencia corporal implican centrarse en tu experiencia interna mientras realizas ejercicios intencionales. Algunos ejemplos de ejercicios somáticos son el rolfing, el shaking, el Body-Mind Centering, la Técnica Alexander, el Método Feldenkrais y el Análisis del Movimiento Laban.

Según Martha Eddy, es importante utilizar el movimiento para liberar las emociones retenidas. Al expandir tu conciencia interna, puedes prestar atención a las señales que tu cuerpo envía sobre dónde puedes estar almacenando estrés o desequilibrios. En su trabajo a través de Dynamic Embodiment, Eddy también se enfoca en el movimiento como una forma de activar el sistema linfático para facilitar el tránsito de glóbulos blancos en todo el cuerpo. En el caso de las caderas específicamente, Eddy señala que la clave está en mover la columna vertebral. quieres contraer y estirar [el psoas] y hacerlo mover como un acordeón, dice Eddy, enfatizando la participación de todo el cuerpo. no solo con la pierna, sino con toda la columna vertebral. Eddy señala que la danza africana es una excelente manera de crear fluidez, ya que involucra el movimiento de toda la columna vertebral. También recomienda movimientos laterales como giros y rotaciones del cuerpo para activar el psoas.

Yoga, estiramientos y prácticas mente-cuerpo

Practicar yoga es otra forma de liberar la tensión en las caderas y hacer que todo el cuerpo se mueva. Algunas opciones recomendadas son las salutaciones al sol, los estiramientos pélvicos y los estiramientos de los flexores de cadera. Las posturas fluidas y la respiración sincronizada de las salutaciones al sol ayudan a mover la columna vertebral y a abrir los flexores de cadera. Además, los estiramientos pélvicos, como el puente en el suelo con inclinación pélvica, pueden ser terapéuticos si estás experimentando dolor en el psoas. También hay muchos estiramientos y ejercicios de flexores de cadera que puedes incorporar a tu rutina diaria, como las zancadas y los estiramientos de mariposa sentada.

Otras prácticas que pueden ayudar a liberar la tensión y aumentar la conexión mente-cuerpo incluyen el qi gong, el tai chi, el aikido, la danza y el Pilates.

Masaje del arco del pie

Según Eddy, el arco del pie se correlaciona con el músculo psoas en la reflexología. Puedes evaluar el estado de tu psoas observando únicamente el arco del pie. si estás masajeando tu pie y este arco está colapsado, entonces puedes tener un psoas sobrecargado, o si está muy tenso, puedes tener un psoas tenso, explica Eddy. trabajar este arco lateral del pie en la reflexología significa que estarás trabajando con la zona lumbar o hacia abajo [en las caderas]. Al aplicar presión en el arco del pie, donde se encuentran los puntos del psoas y las glándulas suprarrenales, también puedes liberar parte de la tensión en el área de las caderas.

Escucha a tu cuerpo

A través de la terapia de somatic experiencing, que enfatiza la conexión mente-cuerpo, puedes aprender a notar y aceptar las sensaciones corporales. Trabajar a través del dolor y los síntomas físicos puede ayudarte a conectarte con las causas psicológicas subyacentes. ese trabajo es un trabajo de encarnación, es donde lo sientes, lo percibes, luego también te mueves desde ahí, dice Eddy. y luego, ya sea abrazándolo, trabajando con él o negociando con él para hacer cambios... sea cual sea la causa, se revelará en su nivel más profundo.

Si experimentas estrés y ansiedad de manera regular, familiarízate con cómo se siente y dónde puede estar presente en tu cuerpo. Si bien puedes hablar y compartir tu experiencia con un profesional de la salud mental, utilizar el movimiento para liberar la tensión almacenada es otra cosa. Las caderas son un almacén importante de estrés emocional debido a la conexión del psoas con las glándulas suprarrenales y la ubicación del chakra sacro. La próxima vez que practiques yoga y realices posturas que abran las caderas, es posible que notes que hay mucho más en juego que simplemente estirar.

Consultas habituales

¿Cuál es la importancia de abrir las caderas en el yoga?

Abrir las caderas en el yoga es importante porque ayuda a aumentar la flexibilidad y la movilidad en esta área del cuerpo. Las caderas también pueden almacenar tensiones emocionales acumuladas, por lo que abrir las caderas puede liberar estas emociones y promover el bienestar emocional y físico.

¿Cuáles son algunas posiciones de yoga efectivas para abrir las caderas?

Algunas posiciones de yoga efectivas para abrir las caderas incluyen la postura de la paloma (pigeon pose), la postura del niño (child's pose), la postura del perro boca abajo (downward facing dog), la postura del ángulo ligero (bound angle pose) y la postura de la mariposa (butterfly pose).

¿Cómo puedo utilizar el yoga para liberar emociones almacenadas en las caderas?

Puedes utilizar el yoga para liberar emociones almacenadas en las caderas practicando posiciones que abran y estiren esta área del cuerpo. A medida que te mueves y respiras en estas posturas, puedes permitir que las emociones reprimidas salgan a la superficie y se liberen. Es importante recordar que cada persona es diferente y puede tener diferentes experiencias emocionales durante la práctica del yoga.

¿Cuánto tiempo se necesita practicar yoga para abrir las caderas?

La cantidad de tiempo necesaria para abrir las caderas a través de la práctica del yoga puede variar según cada individuo. Algunas personas pueden experimentar una mejora en la flexibilidad y la movilidad de las caderas después de unas pocas semanas de práctica regular, mientras que otras pueden requerir más tiempo. La clave es ser constante en la práctica y escuchar las necesidades de tu cuerpo.

¿Existen contraindicaciones para practicar posiciones de yoga para abrir las caderas?

Si tienes alguna lesión o condición médica en las caderas o en otras áreas del cuerpo, es importante consultar con un profesional de la salud antes de practicar posiciones de yoga para abrir las caderas. Ellos podrán brindarte recomendaciones específicas y adaptaciones para tu situación particular.

Tabla de posiciones de yoga para abrir las caderas

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites durante la práctica de yoga. Si sientes dolor o malestar en alguna posición, modifica o detén la práctica y busca la tutorial de un instructor de yoga calificado.

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