El yoga es una disciplina que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud física y mental. Una de las variantes más populares es el hot yoga, que se practica en una habitación caliente y húmeda. En la ciudad de Nueva York, el hot yoga ha ganado seguidores fieles que buscan una experiencia intensa y rejuvenecedora. En este artículo, exploraremos los beneficios del hot yoga en la ciudad de Nueva York y cómo puedes sumergirte en esta práctica transformadora.
¿Qué es el hot yoga?
El hot yoga es una forma de yoga que se practica en una habitación con una temperatura de alrededor de 105 grados Fahrenheit (40 grados Celsius) y una humedad del 40%. Esta combinación de calor y humedad ayuda a calentar los músculos y promueve una mayor flexibilidad. El hot yoga se basa en la secuencia de 26 posturas y ejercicios de respiración del método Bikram Yoga. Estas posturas se realizan en un orden específico y se enfocan en estirar y fortalecer el cuerpo.
Beneficios para la salud del hot yoga
El hot yoga ofrece numerosos beneficios para la salud que pueden ayudar a personas de todas las edades y condiciones físicas. Aumenta la flexibilidad, fortalece los músculos del núcleo y la espalda, mejora el equilibrio y la coordinación, corrige la postura y mejora la circulación, aumenta el metabolismo, fortalece el sistema inmunológico, mejora la concentración y el enfoque, ayuda a aliviar el estrés y la tensión en el cuerpo, alivia los síntomas de la depresión, reduce la fatiga y los dolores de cabeza debido a la mala circulación o falta de sueño. Además, promueve la pérdida de peso y la desintoxicación a través del sudor. Como tal, puede ayudar a reducir el dolor asociado con la artritis u otras condiciones crónicas.
Estos beneficios para la salud hacen del hot yoga una práctica popular en la ciudad de Nueva York. Muchos estudios han respaldado los beneficios del yoga en general, pero el hot yoga ofrece una experiencia única debido a su ambiente caluroso y desafiante.
Entrenamiento para enseñar hot yoga en todo el entorno
Una de las mejores cosas de entrenar en hot yoga es que puedes enseñarlo en cualquier parte del entorno. Con suficiente dedicación y certificación adecuada, puedes encontrarte enseñando clases en cualquier lugar, desde California hasta Bali. Durante tus sesiones de entrenamiento, aprenderás diferentes técnicas, como las técnicas de respiración adecuadas diseñadas específicamente para este tipo de práctica de yoga, para que puedas enseñar clases dondequiera que vayas. Además, también obtendrás una comprensión integral de cómo ejecutar correctamente la secuencia de yoga de Bikram y brindar el máximo beneficio a tus alumnos. Finalmente, adquirirás conocimientos sobre cómo dar correcciones verbales efectivas durante tu clase para que los estudiantes se beneficien plenamente de su práctica. Todos estos conocimientos te permitirán crear un ambiente en el que todos se sientan bienvenidos, sin importar su nivel de condición física o experiencia con el yoga.
Desde hace más de una década, hemos estado compartiendo el poder transformador de los 26 + 2 de Bikram con miles de personas en todo el entorno. Nuestros estudiantes han encontrado más que simplemente fuerza física; han descubierto paz interior y crecimiento personal que irradia hacia afuera.
Aquí tienes lo que uno de nuestros graduados tiene que decir sobre nuestro entrenamiento: regreso a casa para enseñar con conocimiento no solo de asana (posturas de yoga), sino también con una comprensión mucho más profunda de la verdadera esencia del yoga. me siento bendecido de haber encontrado una familia de yoga tan maravillosa con evolation y cómo crean espacio para que yo siga creciendo. esto no es solo una empresa que gana dinero vendiendo yoga, sino una verdadera familia que comparte amor y conocimientos de la manera más pura. se me recuerda por qué enseñamos yoga... para ayudar a las personas a conectarse con la mejor versión de sí mismas, para volverse saludables en cuerpo, mente y espíritu. -Zana O'Connell, graduada de Paris Hot & Berlin Flow.
El momento es ahora
Hoy es un excelente momento para comenzar a entrenar en hot yoga, no solo por sus numerosos beneficios para la salud, sino también porque con la certificación adecuada se abren infinitas posibilidades. Puedes entrenar en casi cualquier parte del entorno, desde Hawái hasta Portugal, y obtener la certificación para compartir esta maravillosa práctica con otros. Ya sea que estés buscando mejorar tu propio bienestar físico o quieras llevar alegría a la vida de alguien más enseñándoles cómo hacer algo que aman, no te arrepentirás de tomar la oportunidad de entrenar en Bikram Yoga hoy mismo.
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¿El hot yoga es realmente caliente?
Hay algo innegablemente satisfactorio en salir de una clase de fitness empapado en sudor. Sin embargo, en lo que respecta al yoga, nuevas investigaciones sugieren que no hay muchas razones para aumentar la temperatura.
El hot yoga de Bikram ha atraído a un grupo leal de seguidores debido a sus clases calurosas, que involucran 26 posturas específicas y ejercicios de respiración, generalmente realizados en una habitación calentada a alrededor de 105 grados. Los defensores aseguran que esta práctica es capaz de hacerte sudar y promover la flexibilidad, y estudios anteriores han demostrado que es bueno para la salud vascular. Sin embargo, un pequeño estudio publicado en Experimental Physiology sugiere que es la práctica física del Bikram, y no el calor sofocante, lo que es beneficioso para ti.
Definitivamente está demostrando beneficios en la secuencia de las 26 posturas, dice la autora del estudio, Stacy Hunter, profesora asistente en el departamento de salud y rendimiento humano de la Universidad Estatal de Texas. simplemente no parece que el calor sea necesario en términos de mejorar la salud del corazón.
Hunter, quien también es la directora de investigación de Pure Action, una organización sin fines de lucro que financia investigaciones de yoga y financió este estudio, dice que esta conclusión no significa que el Bikram tradicional no sea saludable. Se descubrió en el estudio que tanto el hot yoga como el yoga a temperatura ambiente mejoran la salud vascular y posiblemente retrasan la progresión de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Pero el calor puede no ser responsable de esos beneficios.
En el estudio, 52 adultos sanos pero sedentarios fueron asignados a un grupo: 19 personas asistieron a tres clases de hot yoga de Bikram por semana, mientras que 14 tomaron las mismas clases en una habitación a 73 grados. Un grupo de control de 19 personas no hizo yoga en absoluto. Después de 12 semanas, los investigadores evaluaron la salud vascular de todos observando los cambios en la función endotelial, o la capacidad de los vasos sanguíneos para dilatarse en respuesta al aumento del flujo sanguíneo. Ambos grupos de yoga experimentaron cambios que indicaban un menor riesgo de enfermedad cardíaca, mientras que el grupo de control no lo hizo.
Hunter señala que el grupo de hot yoga sí experimentó una pequeña pero estadísticamente significativa reducción en el porcentaje de grasa corporal, en comparación con el grupo a temperatura ambiente, un hallazgo sorprendente, dado que estudios anteriores han demostrado que el Bikram no es particularmente efectivo para perder peso. (Otras investigaciones incluso han sugerido que el calor y la humedad alta pueden elevar la temperatura interna y la frecuencia cardíaca del cuerpo a niveles inseguros.)
En general, los resultados deberían ser alentadores para los aspirantes a yoguis que pueden sentirse intimidados por las temperaturas típicamente calurosas del Bikram, dice Hunter.
Esto es una buena noticia para las personas que pueden querer hacerlo pero no pueden tolerar el calor, o tal vez quieran hacerlo en casa, o para las personas que ni siquiera viven cerca de un estudio de yoga, dice Hunter.
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