Insanity yoga workout: rutina desafiante para cuerpo y mente

El nombre por sí solo es un desafío, una provocación. Tendrías que estar loco para intentar este entrenamiento. Por supuesto, eso es parte del atractivo. Si el ejercicio es extremo o loco, asumes que los beneficios para el cuerpo serán dramáticos. Y pueden serlo, pero no de la manera que esperarías al ver los materiales promocionales del entrenamiento, que enfatizan la pérdida de peso.

¿Realmente funciona el entrenamiento de Insanity?

Aunque está en constante cambio, la última versión de insanity es un programa de 60 días compuesto por sesiones de ejercicio aeróbico y de resistencia de alta intensidad de 30 minutos, que se deben completar seis días a la semana. Si bien la investigación ha relacionado los beneficios para la forma física con los entrenamientos de intervalos al estilo Insanity, la evidencia de que estos programas conducen a la pérdida de peso no es del todo concluyente.

Hemos demostrado que cuando se trata de la forma física y la función cardiovascular, una mayor intensidad conduce a mayores adaptaciones, dice Todd Astorino, PhD, profesor asociado en el departamento de kinesiología de la Universidad Estatal de California, San Marcos.

Astorino ha estudiado los efectos de la salud y la forma física de los entrenamientos de intervalos muy rigurosos, a menudo conocidos como entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés). Él dice que no hay duda de que tu condición atlética, la capacidad de tu corazón y pulmones para manejar la actividad física, mejoraría si completaras algo similar a un entrenamiento de Insanity. También dice que tus niveles de azúcar en la sangre probablemente disminuirían, un cambio que podría ayudar a protegerte de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo Además, al incluir el componente de resistencia del entrenamiento de Insanity, seguramente también te volverías más fuerte.

¿Y qué hay de la pérdida de peso? la investigación es muy variada, especialmente a largo plazo, dice Astorino. creo que te ayudaría a evitar el aumento de peso. pero eso no es lo mismo que perder peso.

Cientos de estudios han investigado el efecto del ejercicio regular en el peso corporal. Si bien la actividad física es indudablemente buena para la salud, el ejercicio por sí solo no tiene un gran impacto en el número que ves en la báscula de tu baño, concluye un estudio reciente publicado en la revista Obesity Reviews.

Otro estudio, este realizado por Stephen Boutcher, PhD, profesor asociado en la Universidad de Nueva Gales del Sur de Australia, examinó específicamente el efecto del entrenamiento de HIIT al estilo Insanity en la grasa corporal. La investigación de Boutcher encontró una reducción significativa de grasa, o poco más de 4 libras de grasa corporal perdida después de tres meses de entrenamiento. Eso es significativo en términos científicos, pero probablemente no es lo que esperas cuando comienzas un programa de entrenamiento que destaca a clientes satisfechos que han perdido 40, 50 o incluso 90 libras.

Boutcher dice que existe evidencia de que el entrenamiento de HIIT puede ayudar a suprimir el apetito de manera que el ejercicio aeróbico tradicional no lo hace. Pero para perder mucho peso, el tipo de transformación total del cuerpo que ves en los testimonios de productos, también debes seguir una dieta saludable, sugiere la investigación. (Lee la letra pequeña en el sitio web de INSANITY y encontrarás advertencias análogas que indican que se requiere una dieta adecuada para lograr y mantener la pérdida de peso).

Pero para algunas personas, incluso el ejercicio regular y una dieta mejorada no cambiarán dramáticamente la apariencia de sus cuerpos. muchas personas son naturalmente más grandes, dice Astorino. para ellos, tratar de verse físicamente delgados probablemente requeriría algunas restricciones dietéticas muy drásticas.

Por supuesto, nada de esto tiene en cuenta los beneficios psicológicos de desafiarte a ti mismo con un programa de ejercicio agotador. Habla con alguien que haya corrido un maratón o haya terminado un programa de Insanity, y podrás escuchar el sentido de logro y orgullo que sienten cuando hablan de su éxito.

Si puedes superar algo como esto, tendrás confianza y una buena comprensión de lo que tu cuerpo puede tolerar, dice Astorino. Esos beneficios, junto con una resistencia y salud metabólica mejoradas, no son algo que deba menospreciarse. Pero si esperas transformar tu cuerpo y reducir varias tallas con INSANITY, los resultados podrían no ser tan locos como esperabas.

¿Pueden los principiantes hacer Insanity?

Cómo funciona: Si estás comenzando un programa de entrenamiento que se llama insanity® de beachbody, sabes que va a ser extremo. Este es uno de los programas de fitness más desafiantes del mercado. Insanity de Beachbody es una aplicación de entrenamiento total del cuerpo que no requiere gimnasio ni equipo. Haces ejercicio en casa, utilizando tu propio peso corporal como resistencia. El programa se basa en un método de entrenamiento llamado entrenamiento de intervalos máximos. En el entrenamiento de intervalos tradicional, haces ejercicio a un ritmo muy intenso durante un corto período de tiempo y luego descansas por períodos más largos. La idea es aumentar tu nivel de aptitud aeróbica mientras quemas grasa. El entrenamiento de intervalos máximos te hace trabajar tan duro como puedas durante intervalos de 3 minutos, con períodos de descanso de 30 segundos en el medio. Según el sitio web de Insanity, hacer ejercicio a este nivel de intensidad extrema te ayudará a quemar hasta 1000 calorías por hora. Hay 10 entrenamientos en el programa Insanity. Cada rutina tarda entre 30 y 60 minutos en completarse y los haces agotadores 6 días a la semana. A lo largo del programa de 60 días, cambias tu horario de entrenamiento semanalmente. El primer mes tiene cinco entrenamientos para todo el cuerpo:

• Prueba de condición física
• Circuito cardio pliométrico
• Cardio y resistencia de fuerza
• Recuperación cardiovascular
• Puro cardio

Antes de comenzar el segundo mes, haces una semana de recuperación que incluye una rutina diaria de cardio y equilibrio. Aunque seguirás sudando, este entrenamiento es menos intenso que los de las primeras cuatro semanas. La idea es preparar tu cuerpo para el segundo mes aún más extremo que se avecina. Ese segundo mes tiene cuatro nuevos entrenamientos:

• Circuito de intervalo máximo
• Plyo de intervalo máximo
• Acondicionamiento cardio máximo
• Recuperación máxima

Nivel de intensidad: Muy alto. Este es un programa de fitness extremo que requiere que hagas ejercicio a un nivel de intensidad muy alto con poco descanso en el medio. Incluso si ya estás en buena forma, puede ser difícil mantener el ritmo cuando recién comienzas.

Áreas que se trabajan:

• Núcleo: Sí. El entrenamiento Cardio Abs del programa se enfoca en la sección media.
• Brazos: Sí. Utilizarás tu propio peso corporal para esculpir tus brazos, pecho y hombros.
• Piernas: Sí. Insanity utiliza una técnica llamada pliometría, que incluye ejercicios de saltos y saltos tomados de deportes como el baloncesto, el esquí y el boxeo para tonificar tus piernas.
• Glúteos: Sí. La pliometría también fortalece los músculos de tu parte trasera.
• Espalda: Sí. El programa Insanity es un entrenamiento total del cuerpo, por lo que también trabaja la espalda, pero se enfoca más en los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo.

Tipo:

• Flexibilidad: No. No hay mucho estiramiento en este entrenamiento para mejorar la flexibilidad.
• Aeróbico: Sí. Insanity se trata de aeróbicos. Te ayudará a aumentar tu aptitud cardiovascular y perder peso/grasa corporal.
• Fuerza: Sí. El programa de intervalos máximos fortalecerá tus músculos y realmente desafiará tu resistencia.
• Deporte: No. Insanity de Beachbody no es un deporte, aunque toma técnicas de programas de entrenamiento deportivo.
• Bajo impacto: No. Lo que hace que Insanity de Beachbody sea un entrenamiento cardiovascular tan efectivo son los ejercicios de alto impacto, que incluyen saltos, saltos y sprints.

¿Qué más debo saber?

• Costo: El programa cuesta alrededor de $120 por año.
• ¿Es bueno para principiantes? No. Los entrenamientos de Insanity de Beachbody son altamente intensos. Están diseñados para personas que ya están en buena forma y están dispuestas a trabajar duro para estar en una mejor forma. Si no has estado haciendo ejercicio, este programa no es una solución rápida.
• Al aire libre: No. Necesitarás estar frente a una pantalla para seguir el programa ya que es una aplicación.
• En casa: Sí. Haces el entrenamiento en tu propia casa, siguiendo al entrenador Shaun T.
• ¿Se requiere equipo? Necesitas la aplicación, un buen par de zapatos deportivos y mucha resistencia. Utilizas tu propio peso corporal como resistencia.

¿Insanity me ayudará a desarrollar músculos definidos?

Insanity es un programa de entrenamiento extremo que combina ejercicios de alta intensidad y entrenamiento de resistencia para ayudarte a quemar grasa y tonificar tus músculos. Si sigues el programa correctamente y te esfuerzas al máximo durante cada entrenamiento, es posible que veas resultados en términos de desarrollo muscular y definición.

El entrenamiento de intervalos máximos al estilo Insanity es conocido por su enfoque en ejercicios de cuerpo completo que trabajan todos los grupos musculares principales. Los ejercicios incluyen movimientos explosivos como saltos y saltos, así como ejercicios de fuerza corporal como flexiones y sentadillas. Estos ejercicios desafían tus músculos y te ayudan a desarrollar fuerza y resistencia.

Además, el programa Insanity también incluye ejercicios de cardio de alta intensidad que te ayudarán a quemar grasa y mejorar tu condición cardiovascular. A medida que pierdes grasa corporal, tus músculos se vuelven más visibles y definidos.

Tener en cuenta que el desarrollo de músculos definidos también depende de otros factores, como la genética, la alimentación y la recuperación adecuada. Para obtener los mejores resultados, es importante seguir una dieta saludable y equilibrada, descansar lo suficiente y permitir que tus músculos se recuperen después de cada entrenamiento.

Contras del entrenamiento de Insanity

• Alto riesgo de lesiones: El entrenamiento de Insanity es extremadamente intenso y puede aumentar el riesgo de lesiones si no se realiza correctamente. Es importante seguir las instrucciones del programa y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones.
• Requiere una buena condición física: Insanity es un programa de entrenamiento avanzado que está diseñado para personas que ya están en buena forma física. Si eres un principiante o tienes afecciones médicas que te impiden realizar ejercicio intenso, es posible que este programa no sea adecuado para ti.
• Se requiere tiempo y compromiso: Insanity es un programa de 60 días que requiere entrenar 6 días a la semana. Esto puede ser desafiante para algunas personas que tienen horarios ocupados o dificultades para encontrar tiempo para hacer ejercicio regularmente.
• No hay enfoque en la flexibilidad: El entrenamiento de Insanity se centra principalmente en el entrenamiento de fuerza y cardio, con poco énfasis en la flexibilidad. Si buscas mejorar tu flexibilidad, es posible que debas complementar este programa con ejercicios de estiramiento adicionales.

Aunque el entrenamiento de Insanity puede ser desafiante, muchas personas encuentran que los beneficios superan los contras. Si estás dispuesto a trabajar duro y comprometerte con el programa, es posible que experimentes mejoras significativas en tu fuerza, resistencia y composición corporal.

Consultas habituales sobre el entrenamiento de Insanity

¿Es seguro hacer Insanity si tengo lesiones anteriores?

Si tienes lesiones anteriores o condiciones médicas que puedan verse afectadas por el ejercicio intenso, es importante consultar con tu médico antes de comenzar el programa de Insanity. Tu médico podrá evaluar tu situación y recomendarte modificaciones o ejercicios alternativos que sean seguros para ti.

¿Cuánto tiempo lleva ver resultados con Insanity?

Los resultados pueden variar según la persona, pero muchas personas comienzan a ver cambios en su fuerza y resistencia en las primeras semanas de hacer Insanity. Para ver resultados significativos en términos de pérdida de peso y desarrollo muscular, es importante seguir el programa completo y ser consistente en tus entrenamientos y en tu dieta.

¿Necesito equipo especial para hacer Insanity?

No se necesita equipo especial para hacer Insanity. El programa se basa en el uso de tu propio peso corporal como resistencia, por lo que no se requiere equipo adicional. Sin embargo, tener un par de zapatos deportivos adecuados para brindar el soporte necesario durante los entrenamientos intensos.

¿Puedo hacer Insanity si soy principiante en el ejercicio?

Insanity es un programa de entrenamiento avanzado que está diseñado para personas que ya están en buena forma física. Si eres un principiante en el ejercicio o no has estado activo durante mucho tiempo, es posible que sea mejor comenzar con un programa de ejercicios menos intenso y gradualmente aumentar la intensidad a medida que mejoras tu condición física.

¿Es necesario seguir una dieta específica mientras hago Insanity?

Si bien no hay una dieta específica requerida para hacer Insanity, seguir una dieta saludable y equilibrada puede ayudar a maximizar tus resultados. Una dieta rica en proteínas magras, carbohidratos complejos, grasas saludables y una variedad de frutas y verduras puede proporcionar los nutrientes necesarios para apoyar tu rendimiento y recuperación durante el programa de Insanity.

¿Cuántas calorías se queman con Insanity?

El número de calorías quemadas durante una sesión de Insanity puede variar según la intensidad del entrenamiento y el peso corporal de cada individuo. Según el sitio web de Insanity, es posible quemar hasta 1000 calorías por hora con este programa de entrenamiento.

El entrenamiento de Insanity es una rutina desafiante que combina ejercicios de alta intensidad y entrenamiento de resistencia para ayudarte a quemar grasa, desarrollar fuerza y mejorar tu condición física. Si estás dispuesto a trabajar duro y comprometerte con el programa, es posible que experimentes resultados significativos en tu cuerpo y en tu bienestar general. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, consultar con un médico si tienes alguna preocupación y mantener una dieta equilibrada para obtener los mejores resultados.

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