Durante años, el yoga fue considerado una práctica marginal adoptada principalmente por celebridades y nuevos era. Pero hoy en día, millones de estadounidenses, desde niños pequeños hasta personas mayores de ochenta y noventa años, practican yoga. Y eso es una buena noticia porque esta práctica mente-cuerpo realmente tiene el poder de ayudar a tu salud de muchas maneras diferentes.
El yoga es más que solo un ejercicio, en realidad es una combinación de cuatro componentes: posturas (como la postura del árbol), prácticas de respiración, relajación profunda y meditación, que pueden transformar tu salud en muchos niveles diferentes. Para mostrarte lo fácil que puede ser el yoga y cómo puedes aprovechar los muchos beneficios para la salud, los expertos de la Escuela de Medicina de Harvard crearon una Introducción al Yoga.
Los Beneficios del Yoga
En este maravilloso nuevo informe, descubrirás:
- 3 formas en que el yoga puede ayudar a aliviar el dolor de la artritis
- Las técnicas de yoga que ayudan a mejorar el equilibrio, la flexibilidad, la fuerza y la coordinación
- Cómo el yoga puede ayudar a reducir tu riesgo de enfermedades cardíacas
- Por qué el yoga puede ser la forma perfecta de aliviar migrañas y combatir la osteoporosis, esclerosis múltiple, síndrome del intestino irritable o fibromialgia
- Un estudio que muestra cómo el yoga aumentó la flexibilidad de los vasos sanguíneos en un 69% e incluso ayudó a reducir los bloqueos arteriales sin medicamentos
- Por qué los especialistas en dolor están instando a los médicos a recetar yoga para el dolor de espalda baja
- 4 formas aterradoras en que el estrés daña tu cuerpo y cómo el yoga puede ayudar a deshacer los efectos perjudiciales
- Y mucho más
¿Sabías que la investigación muestra que hasta el 90% de las visitas al médico están relacionadas con problemas relacionados con el estrés? Por eso el yoga es un remedio perfecto. Es la herramienta que libera el estrés mientras mejora la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la salud en general. Ninguna pastilla tiene el poder de mejorar tantas áreas de tu vida al mismo tiempo.
El yoga trabaja en múltiples sistemas de tu cuerpo al mismo tiempo. Por ejemplo, ayuda a:
- Estimular tu sistema inmunológico aumentando los niveles de antioxidantes naturales que combaten enfermedades en tu cuerpo
- Activar áreas del cerebro que aumentan la alegría y disminuyen las emociones relacionadas con el estrés
- Activar genes que promueven la salud (incluso en tan solo 8 semanas, incluso si eres principiante)
- Reducir la necesidad de medicamentos para la diabetes en un 40%
- Reducir la depresión, la ansiedad y el estrés y aumentar los niveles de energía
- Reducir tu riesgo de caídas e incluso ayudarte a recuperar el equilibrio si te tropiezas
Incluso se ha demostrado que la meditación, un componente del yoga, puede retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer y combatir el deterioro relacionado con la edad en la memoria. De hecho, el yoga hace tanto por tu salud que los estudios demuestran que las personas que practican yoga utilizan un 43% menos de servicios médicos y ahorran desde $640 hasta más de $25,000 al año.
Preparado por los editores de Harvard Health Publishing en consulta con Sat Bir Singh Khalsa, PhD, Profesor Asistente de Medicina, Harvard Medical School, Neurocientífico Asociado, División de Trastornos del Sueño y Circadianos, Brigham and Women's Hospital, y Lauren E. Elson, MD, Instructora de Medicina Física y Rehabilitación, Harvard Medical School. 51 páginas. (2021)
Consultas Habituales sobre el Yoga
¿Cuáles son los beneficios del yoga para la artritis?
El yoga puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez asociados con la artritis. Las posturas de yoga suaves y controladas pueden mejorar la movilidad articular y fortalecer los músculos que rodean las articulaciones afectadas.
¿Cómo puede el yoga mejorar el equilibrio y la coordinación?
El yoga incluye posturas que requieren equilibrio y control corporal. Al practicar estas posturas regularmente, puedes mejorar tu equilibrio y coordinación, lo que puede ser especialmente beneficioso para las personas mayores y aquellos que desean prevenir caídas.
¿El yoga puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas?
Sí, el yoga puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas al promover la relajación, reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea. También se ha demostrado que el yoga ayuda a reducir la presión arterial y los niveles de colesterol.
¿El yoga puede aliviar las migrañas?
Sí, el yoga puede ser una forma efectiva de aliviar las migrañas. Las técnicas de respiración y relajación utilizadas en el yoga pueden ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas, así como a aliviar el estrés y la tensión que pueden desencadenarlas.
El yoga no es solo una práctica física. Es una herramienta poderosa que puede mejorar tu salud en muchos niveles diferentes, desde fortalecer tu cuerpo y aumentar tu flexibilidad hasta reducir el estrés y promover la salud mental. No importa tu edad o condición física, el yoga puede adaptarse a tus necesidades y ofrecerte beneficios duraderos.
Si estás buscando una forma de mejorar tu bienestar general, considera incorporar el yoga a tu rutina diaria. No solo te sentirás más fuerte y saludable, sino que también experimentarás una mayor sensación de paz y equilibrio en tu vida.
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