Beneficios de las inversiones de yoga: fortalece, relaja y cambia tu perspectiva

Si has estado navegando por Instagram recientemente, probablemente has visto a influencers de fitness intentando impresionantes inversiones de yoga como paradas de cabeza y paradas de manos.

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Pero los beneficios de las inversiones no se limitan a los yoguis que pueden equilibrarse perfectamente en su cabeza o manos. Cualquier postura en la que tu cabeza esté por debajo de tu corazón se considera una inversión, por lo que hay muchas versiones más fáciles para que comiences. Además de lucir genial, también son una excelente manera de mejorar tu equilibrio, fortalecer tu core y fortalecer la parte superior de tu cuerpo.

Downward Dog (Perro mirando hacia abajo)

Si alguna vez has asistido a una clase de yoga, es probable que hayas hecho la postura de perro mirando hacia abajo (o Adho Mukha Svanasana en sánscrito). El perro mirando hacia abajo es accesible para la mayoría de las personas y es una excelente manera de fortalecer los brazos, los hombros, la parte superior de la espalda y el core para preparar tu cuerpo para inversiones más avanzadas.

• Comienza a cuatro patas, con las rodillas debajo de las caderas, las manos a unos centímetros delante de los hombros y los dedos apuntando hacia el frente de la habitación.
• Cuando estés listo, exhala, levanta las rodillas del suelo.
• Presiona el suelo hacia afuera, alargando los hombros y ensanchando la parte superior de la espalda.
• Presiona los talones hacia el suelo, estirando las piernas tanto como sea cómodo.
• Recoge tu ombligo hacia tu columna vertebral y ligeramente inclina tu pelvis para alargar la parte baja de la espalda.

Dolphin Pose (Postura del delfín)

La postura del delfín es simplemente el perro mirando hacia abajo, pero apoyado en los antebrazos. Te dará un intenso estiramiento de los isquiotibiales mientras fortaleces los hombros y la espalda.

• Comienza en una plancha sobre los antebrazos con los codos directamente debajo de los hombros.
• Al exhalar, levanta las caderas y presiona los talones hacia el suelo. (Está bien doblar las rodillas aquí, ya que el delfín puede ser un estiramiento intenso para los isquiotibiales y las pantorrillas.)
• Recoge tu ombligo hacia tu columna vertebral mientras mantienes una respiración tranquila y controlada.
• Presiona el suelo y acerca los codos uno al otro para activar los hombros y el pecho. (Intenta presionar los hombros hacia atrás, lejos de los codos.)

Shoulder Stand (Postura sobre los hombros)

La postura sobre los hombros es un poco más desafiante que las otras posturas, requiere mucha fuerza en el core y trabaja las piernas, glúteos y el core. Una palabra de precaución: esta inversión de yoga también estira el cuello y la parte superior de la espalda, así que asegúrate de haber calentado previamente el cuello, los hombros y la espalda antes de intentarla.

• Comienza acostado boca arriba con la cabeza en el suelo. Puedes colocar una manta o toalla doblada debajo de tu cuello y hombros.
• Flexiona las rodillas hacia tu pecho, activando tu abdomen.
• Presiona las palmas de las manos en el suelo para levantar las caderas.
• Manteniendo los codos en el suelo y cerca de tu cuerpo, apoya las palmas de las manos contra tu espalda baja para obtener apoyo.
• Camina lentamente las manos hacia arriba por tu espalda, hacia tu cintura (más cerca del suelo), lo cual te ayudará a levantar más tu torso.
• Cuando te sientas cómodo, comienza a estirar las piernas, llevando los dedos de los pies hacia el techo. Es importante mantener la parte posterior de la cabeza firmemente presionada contra el suelo para proteger el cuello y moverse lentamente para poder relajarte inmediatamente si sientes algún dolor.

Legs Up a Wall (Piernas contra la pared)

Si no estás listo para la postura sobre los hombros, prueba esta alternativa más suave: simplemente acuéstate boca arriba con el trasero contra la pared y las piernas extendidas hacia el techo. Idealmente, debes mantener esta postura durante al menos 5 minutos, o de 10 a 15 minutos si tienes tiempo, y ser consciente de respirar lenta y profundamente durante todo el tiempo.

También puedes practicar esta postura en tu colchoneta, sin la pared como soporte, a medida que te vayas preparando para la postura sobre los hombros.

Beneficios de las inversiones de yoga

El propósito, y tal vez el principal beneficio, de las inversiones es que activan el sistema nervioso parasimpático, que es lo que nos permite relajarnos y liberar el estrés, dice el instructor de Yoga52, Brent Laffoon.

Las posturas invertidas también pueden mejorar el flujo sanguíneo, aumentar la fuerza del core, construir confianza y darte una nueva perspectiva (literalmente). Además, son divertidas de probar, y aunque seas principiante, hay una inversión de yoga adecuada para ti.

¿Cuánto tiempo se tarda en aprender las inversiones de yoga?

El tiempo que lleva aprender las inversiones de yoga puede variar según la persona. Depende de varios factores, como la fuerza del core, la flexibilidad, el equilibrio y la práctica regular. Algunas personas pueden aprender las inversiones básicas en unas pocas semanas, mientras que otras pueden tardar meses. La clave es ser paciente, escuchar a tu cuerpo y practicar regularmente.

¿Las inversiones de yoga son buenas para ti?

Las inversiones son cualquier postura en la que tu corazón esté más alto que tu cabeza, y pueden variar desde posturas simples como el perro mirando hacia abajo hasta equilibrios más desafiantes en los brazos y paradas de cabeza. Cuando estás boca abajo, el flujo sanguíneo se invierte y la sangre fresca fluye hacia el cerebro, dándote un impulso energizante.

Aunque muchas personas evitan las inversiones porque parecen desafiantes, en realidad son una excelente manera de liberar la tensión y mejorar la circulación. Las inversiones también proporcionan una forma única de terapia de juego, ya que ayudan a cambiar tu estado de ánimo y darte una nueva perspectiva de las cosas. Entonces, la próxima vez que te sientas un poco deprimido, intenta invertir tu cuerpo y observa cómo te hace sentir.

Entonces, ¿las inversiones de yoga son buenas para ti? En una palabra: ¡sí! Las inversiones de yoga son una excelente manera de darle a tu cuerpo un descanso del estrés cotidiano de la vida. Además, seamos sinceros: ¡las posturas invertidas son simplemente divertidas! Exploremos algunos de los beneficios, ¿de acuerdo?

Las inversiones de yoga ayudan a fortalecer el core

La próxima vez que te encuentres boca abajo en el perro mirando hacia abajo, tómate un momento para apreciar lo desafiante y asombroso que es lograr esa postura. No solo estás doblando tu cuerpo de formas a las que no está acostumbrado, sino que también lo estás haciendo mientras te apoyas únicamente en tu propia fuerza. ¡Todo el poder para ti! Pero resulta que las inversiones de yoga tienen más que ver con mostrar tu flexibilidad. Estas posturas también trabajan los músculos que estabilizan la columna vertebral, incluido el transverso del abdomen, que envuelve el abdomen como un corsé y ayuda a mantener la parte baja de la espalda. Además, las inversiones ayudan a alargar el erector de la columna, un grupo de músculos que se extiende a lo largo de cada lado de la columna vertebral y que a menudo se acortan y tensan debido al tiempo que pasamos sentados o de pie. Entonces, ¿por qué no sacudir tu almuerzo y realizar una breve sesión de inversiones para romper con todo ese tiempo frente al escritorio?

Las inversiones de yoga ayudan a cambiar tu perspectiva y energía

Las inversiones de yoga son una excelente manera de cambiar tu perspectiva, tanto de manera figurativa como literal. Si te has sentido atrapado en una rutina, prueba colgarte boca abajo o pararte sobre tu cabeza para ayudarte a ver el entorno desde un punto de vista diferente y cambiar tu energía. Podrías descubrir que te ayudan a ver las cosas de una manera completamente nueva.

Las inversiones de yoga pueden ayudar a reducir la ansiedad y el estrés

Ya sea una parada de cabeza, parada de manos, parada de hombros con apoyo o simplemente piernas contra la pared, invertir tu cuerpo puede ayudar a calmar la mente. Las inversiones ayudan a liberar la tensión de la columna vertebral y alargar los músculos de la espalda y los hombros. Entonces, la próxima vez que te sientas un poco estresado, prueba invertir tu cuerpo y observa cómo te relaja.

Induce sentimientos infantiles con las inversiones de yoga

Las inversiones son una técnica común de terapia de juego que puede ser increíblemente útil para inducir sentimientos infantiles. Durante una inversión, esencialmente estamos volteando nuestro entorno al revés. Aunque esto puede ser una idea desorientadora para las personas tipo A entre nosotros, si te permites relajarte por un momento, podrías comenzar a sentir la emoción de abandonar tus inhibiciones y abrazar una energía más infantil.

Impulsa tu sistema inmunológico, gracias a las inversiones de yoga

Si los últimos años nos han enseñado algo, es que todos podríamos tener un par de formas adicionales de impulsar naturalmente nuestro sistema inmunológico. Cuando estás boca abajo, tu sistema linfático tiene la oportunidad de drenar de manera más efectiva, lo que permite que tu cuerpo se desintoxique y se limpie de manera más eficiente. Además, invertir ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en tus ganglios linfáticos. Esto permite que tu sistema inmunológico funcione de manera más efectiva, lo que lo hace mejor para combatir infecciones y enfermedades.

¡Más claridad mental? ¡Sí, por favor!

¿Te sientes confundido y agotado? Intenta voltearte. Al invertir tu cuerpo, inviertes el flujo de sangre y permites que fluya sangre fresca y oxígeno hacia tu cerebro. Esto ayuda a mejorar la función cognitiva y el enfoque. Entonces, la próxima vez que te sientas atrapado, intenta cambiar tu perspectiva y observa cómo puede ayudarte a encontrar claridad.

Cómo las inversiones de yoga pueden ayudar a aumentar tu energía

¿Crees que estás demasiado cansado para ir a yoga? Bueno, tal vez solo necesites probar algunas inversiones de yoga antes de ponerte tus mallas de yoga. Las inversiones son una excelente manera de aumentar los niveles de energía y hacer que la sangre fluya. Te sentirás renovado y listo para la clase con solo hacer algunas posturas de perro mirando hacia abajo.

Mejora tu descanso con las inversiones de yoga

Las inversiones de yoga son una excelente manera de dormir mejor. Cuando inviertes tu cuerpo, ayuda a estimular el sistema nervioso parasimpático, que promueve la relajación. Como resultado, te sentirás más relajado y tu cuerpo estará mejor preparado para conciliar el sueño. Además, gracias a una mejor circulación sanguínea y niveles reducidos de estrés, te despertarás sintiéndote renovado y rejuvenecido.

Mejora tu memoria, invirtiéndote

Cuando estás boca abajo, la sangre fluye hacia tu cabeza, llevando oxígeno y nutrientes a tu cerebro. Este aumento en el flujo sanguíneo puede ayudar a mejorar la función cognitiva y la memoria. Además, todos sabemos que cuando estamos un poco estresados o ansiosos, es más probable que olvidemos incluso las cosas más simples. Ahórrate tiempo buscando esas malditas llaves (¡otra vez!) incorporando inversiones de yoga a tu rutina diaria.

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