La artritis es una enfermedad que afecta a millones de personas en todo el entorno. Es una afección que causa dolor e inflamación en las articulaciones, lo que dificulta el movimiento y reduce la calidad de vida. Afortunadamente, existen muchas opciones de tratamiento disponibles para aliviar los síntomas de la artritis, y una de ellas es el yoga.
¿Qué es el mejor ejercicio para la artritis?
Los proveedores de atención médica pueden hablar con los pacientes con artritis sobre la actividad física y el ejercicio como una opción para aliviar el dolor de la artritis. La actividad física y el ejercicio alivian el dolor de la artritis y mejoran la calidad de vida de los adultos que viven con esta enfermedad. Más de 58 millones de adultos en los Estados Unidos tienen artritis. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) reconocen que los proveedores de atención médica aconsejan a sus pacientes con artritis que sean físicamente activos. Los adultos con artritis pueden disminuir el dolor y mejorar la función en un 40% al ser físicamente activos.
¿El yoga fortalece las articulaciones?
El yoga es una forma de ejercicio que combina movimientos suaves con respiración controlada y meditación. Se ha demostrado que el yoga tiene muchos beneficios para la salud, incluido el fortalecimiento de las articulaciones. A través de la práctica regular de yoga, se pueden fortalecer los músculos que rodean las articulaciones afectadas por la artritis, lo que puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la movilidad.
El yoga también puede ayudar a mejorar la flexibilidad y la postura, lo que puede ser especialmente beneficioso para las personas con artritis. Al mantener una postura adecuada, se puede reducir la presión sobre las articulaciones y disminuir el riesgo de lesiones.
¿Es el yoga caliente bueno para la artritis?
Tengo una amiga con artritis reumatoide que jura por el yoga Bikram, dice que es el único ejercicio que ha probado que afloja sus tobillos rígidos. El Bikram se realiza en una habitación a una temperatura impresionante de 105°F. Ese calor hace que el líquido de las articulaciones fluya y puede aflojar los tobillos, rodillas y manos rígidas.
Las clases de 90 minutos consisten en una serie fija de 26 posturas, cada una realizada dos veces con un breve descanso entre ellas. No importa a qué estudio de yoga Bikram asistas, la clase es esencialmente la misma.
Debido a que cada clase presenta las mismas posturas realizadas en el mismo orden, los participantes pueden controlar la flexibilidad y la función de sus articulaciones con el tiempo. Las personas que asisten a clase generalmente informan que notan un progreso lento y constante hacia una mayor flexibilidad.
Beneficios del yoga Bikram para la artritis
Es una excelente manera de controlar tu condición con el tiempo.
Hace que tu corazón bombee.
Es fácil para las manos y las muñecas.
En muchas otras clases de yoga, los participantes deben poner peso en sus manos con frecuencia. Por ejemplo, la postura del perro boca abajo requiere que las personas descansen gran parte de su peso corporal en sus manos. El yoga Bikram evita posturas como esa, de hecho, los últimos 30 minutos de clase se pasan haciendo posturas mientras se está sentado, arrodillado o acostado en el suelo. Si eres nuevo en el yoga Bikram, informa al instructor sobre tus problemas articulares con anticipación; él o ella pueden ayudarte a encontrar posturas alternativas cuando las cosas se vuelvan demasiado desafiantes.
El yoga puede ser una forma efectiva de ejercicio para las personas con artritis. No solo puede fortalecer las articulaciones y mejorar la flexibilidad, sino que también puede proporcionar un alivio del dolor y mejorar la calidad de vida. Si tienes artritis, considera hablar con tu médico sobre la posibilidad de incorporar el yoga en tu rutina de tratamiento.
Consultas habituales sobre el yoga y la artritis
- ¿El yoga puede curar la artritis?
- El yoga puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la movilidad en personas con artritis, pero no puede curar la enfermedad.
- ¿Cuánto tiempo se necesita practicar yoga para ver resultados?
- Los resultados pueden variar, pero muchas personas informan mejoras en el dolor y la movilidad después de practicar yoga de manera regular durante varias semanas o meses.
- ¿Debo consultar a mi médico antes de comenzar a practicar yoga?
- Sí, es importante hablar con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, especialmente si tienes una enfermedad crónica como la artritis.
El yoga puede ser una forma efectiva de ejercicio para las personas con artritis. Puede ayudar a fortalecer las articulaciones, mejorar la flexibilidad y proporcionar alivio del dolor. Sin embargo, es importante hablar con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, especialmente si tienes una enfermedad crónica como la artritis. Un médico o fisioterapeuta puede ayudarte a determinar qué tipo de yoga es el más adecuado para ti y cómo adaptar las posturas para evitar lesiones. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te resulte cómodo. ¡Namasté!
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