El yoga Iyengar es una práctica adaptable que puede ser activa y vigorosa, o restaurativa y más reflexiva en su naturaleza. Una práctica restaurativa implica una secuencia de posturas que se mantienen durante un período de tiempo más largo. A menudo se utilizan accesorios para reducir el esfuerzo requerido para mantener las posturas. Encontrar un equilibrio entre lo activo y lo restaurativo es necesario para una práctica de yoga equilibrada y sostenible. En este artículo se explicará por qué una práctica restaurativa es beneficiosa, por qué se requiere un equilibrio entre lo activo y lo pasivo, qué posturas constituyen posturas de recuperación y una secuencia para practicar por uno mismo.
Activo antes de restaurativo
Aunque las posturas restaurativas pueden parecer más fáciles porque el esfuerzo requerido para hacerlas parece menor, en la tradición Iyengar, se considera necesario tener un grado justo de experiencia con posturas dinámicas antes de practicar ampliamente las posturas restaurativas. Inicialmente, el aprendizaje y la práctica se centran principalmente en posturas activas para que el cuerpo y la mente se energicen y se cultiven a través del trabajo de las posturas de manera dinámica y prestando atención a los detalles. La habilidad y competencia adquirida a través de este trabajo permite realizar posturas restaurativas con inteligencia e integridad, y disfrutar de sus efectos sutiles. Sin la vitalización del cuerpo y el refinamiento de la mente a través de una práctica activa bien establecida, una práctica restaurativa puede generar apatía y letargo.
Beneficios de la práctica restaurativa
Una práctica que siempre es activa y dinámica puede ser difícil de mantener de manera regular y puede generar un temperamento egoísta en el practicante. Una práctica menos rigurosa y más tranquila calma el sistema nervioso, pacifica y calma la mente y conduce a la claridad mental. Mantener las posturas durante mucho tiempo permite que los efectos fisiológicos más profundos de las posiciones y estiramientos se absorban. Dejar de lado la necesidad de esforzarse permite que la mente esté presente y en un espacio receptivo. Estos efectos y cualidades deben cultivarse a medida que uno avanza y madura como practicante de yoga.
Por qué es necesario un equilibrio entre lo activo y lo restaurativo en el yoga
Según la filosofía del yoga, todo en el universo, toda la materialidad o prakrti, está compuesto por una combinación de tres elementos fundamentales llamados gunas. Se conocen como tamas, rajas y sattva. Tamas es el elemento de la tierra, la oscuridad, la pesadez, la inercia y la ignorancia. Rajas es el elemento del fuego, la energía, el movimiento, la acción y la inquietud. Sattva es el elemento de la pureza, la armonía, la lucidez, la luminosidad y la perspicacia. Aunque puede ser difícil concebir este concepto, estas fuerzas se entrelazan para formar el universo y todo lo que hay en él. Son la base de la materia, la vida y la mente, ya que prakrti incluye todo lo que es psicológico, así como lo material, todo lo que es intangible, así como lo tangible. Las gunas se aplican a todo lo que se ve, todo lo que está en nuestro marco físico y todo lo que está en nuestra composición psicológica.
Aunque tamas y rajas tienen sus manifestaciones positivas, tamas puede proporcionar estabilidad, mientras que rajas proporciona impulso, cultivar la calidad de sattva en nuestras mentes o citta es lo que conduce a un estado yogico. Así como es necesario, como se mencionó anteriormente, cultivar una práctica activa al principio, es inicialmente esencial cultivar rajas para generar fuerza de voluntad y avanzar en el camino del yoga. Sin embargo, se busca aumentar sattva a expensas de rajas y tamas, y son las posturas restaurativas las que sacan a relucir esta cualidad psicológica dentro de nosotros.
Además de las gunas, los Yoga Sutras hablan de dos pilares esenciales que deben desarrollarse en la práctica para que realmente sea una práctica de yoga. Inicialmente está abhyasa, que se traduce literalmente como práctica. Es el arte de aprender a través del cultivo de la acción disciplinada. Requiere esfuerzo y fuerza de voluntad, y se puede equiparar con una práctica activa de asana. Con el tiempo, se debe introducir vairagya, que se traduce como renuncia o restricción. Requiere una cualidad de entrega, dejar de lado el esfuerzo y el deseo de lograr, la capacidad de observarse a uno mismo y, canalizar la energía generada por abhyasa hacia adentro para refinar los sentidos y cultivar el discernimiento y la sabiduría. En nuestra práctica de asana, esto se puede equiparar con los efectos obtenidos de una práctica de asana restaurativa considerada.
Posturas restaurativas
Hay seis posturas restaurativas principales en el yoga Iyengar. Todas estas posturas se basan en las inversiones, como sirsasana (parada de cabeza) y sarvangasana (parada de hombros). Nuevamente, según la filosofía del yoga, en nuestras actividades cotidianas habituales, principalmente utilizamos el sistema solar del cuerpo, que se relaciona con nuestro sistema nervioso simpático, estimulando nuestra respuesta de lucha o huida. Las inversiones se consideran restaurativas porque activan el sistema lunar del cuerpo, que se relaciona con el sistema nervioso parasimpático, restaurando el cuerpo a un estado tranquilo y comedido. Vea a BKS Iyengar explicando esto en una demostración en Sydney en 1992 aquí . Si bien puede haber otras posturas que, especialmente con el apoyo de accesorios, se pueden considerar restaurativas en su naturaleza, como algunas de las posturas supinas y flexiones hacia adelante, las siguientes 6 posturas constituyen las principales posturas restaurativas en el sistema Iyengar:
- Salamba Sirsasana
- Sarvangasana
- Halasana
- Supta Virasana
- Viparita Karani
- Savasana
Cuando uno es un practicante experimentado y competente, se puede realizar Salamba Sirsasana de forma independiente durante 10-15 minutos. Alternativamente, se puede modificar con el uso de accesorios. Comúnmente, se puede realizar colgando de cuerdas en la pared o el techo, o entre dos sillas. También se puede realizar apoyando las manos en el suelo en adho mukha svanasana o prasarita padottanasana. Supta virasana también se consideraría una alternativa aceptable. Sarvangasana, Halasana, Viparita Karani y Savasana son otras posturas restaurativas importantes que se pueden incluir en la secuencia de yoga restaurativa Iyengar.
La secuencia de yoga restaurativa Iyengar es una forma efectiva de equilibrar lo activo y lo pasivo en una práctica de yoga. A través de la práctica de posturas restaurativas, se pueden experimentar beneficios físicos, mentales y emocionales. Al cultivar una práctica equilibrada que incluya tanto posturas dinámicas como posturas restaurativas, se puede alcanzar un estado de sattva, pureza y claridad mental. La secuencia mencionada anteriormente es solo una tutorial y se puede adaptar según las necesidades y habilidades individuales. Recuerda siempre practicar con cuidado y escuchar a tu cuerpo. ¡Disfruta de tu práctica de yoga restaurativa Iyengar!
Consultas habituales
¿Cuánto tiempo debo mantener las posturas restaurativas?
Las posturas restaurativas se deben mantener durante un período de tiempo más largo en comparación con las posturas dinámicas. Se recomienda comenzar con 5-10 minutos y luego ir aumentando gradualmente a medida que te sientas más cómodo y familiarizado con las posturas.
¿Qué accesorios se pueden utilizar en la práctica de yoga restaurativa Iyengar?
En la práctica de yoga restaurativa Iyengar, se pueden utilizar diferentes accesorios, como bloques, mantas, cinturones y sillas. Estos accesorios ayudan a proporcionar soporte y comodidad durante las posturas restaurativas, permitiendo que el cuerpo se relaje y se abra de manera segura.
¿Puedo practicar yoga restaurativa Iyengar si soy principiante?
Sí, el yoga restaurativo Iyengar es adecuado para principiantes. Sin embargo, se recomienda tener cierta experiencia con posturas dinámicas antes de comenzar a practicar posturas restaurativas de manera amplia. Esto ayudará a desarrollar una base sólida y una comprensión de las posturas antes de explorar las prácticas más pasivas.
¿Cuándo es el mejor momento para practicar yoga restaurativa Iyengar?
Puedes practicar yoga restaurativa Iyengar en cualquier momento del día. Sin embargo, muchas personas encuentran que practicar por la tarde o por la noche, antes de acostarse, es especialmente relajante y beneficioso para calmar la mente y prepararse para el descanso.
Tabla de posturas restaurativas
| Postura | Tiempo de mantenimiento |
|---|---|
| Salamba Sirsasana | 5-15 minutos |
| Sarvangasana | 5-10 minutos |
| Halasana | 5-10 minutos |
| Supta Virasana | 5-10 minutos |
| Viparita Karani | 5-10 minutos |
| Savasana | 10-15 minutos |
Recuerda que estas son solo sugerencias y puedes ajustar el tiempo de mantenimiento según tus necesidades y capacidades individuales.
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