El yoga Kundalini es una práctica milenaria que combina posturas físicas, respiración, meditación y mantras para equilibrar y fortalecer el cuerpo, la mente y el espíritu. Una de las aplicaciones más efectivas del Kundalini yoga es para promover un sueño profundo y reparador. En este artículo, exploraremos la meditación de Kundalini yoga para el sueño y cómo puedes incorporarla en tu rutina nocturna para obtener un descanso de calidad.
¿Puedo hacer Kundalini yoga antes de dormir?
Muchas personas tienen dificultades para conciliar el sueño, incluso cuando están cansadas. La mente activa es una de las principales causas de insomnio. Cuando la mente está demasiado activa, nos cuesta conciliar el sueño o, incluso si logramos dormir, no descansamos profundamente. Afortunadamente, el Kundalini yoga ofrece técnicas específicas que pueden ayudar a calmar la mente y preparar el cuerpo para un sueño reparador.
Antes de irte a dormir, es importante comenzar a desacelerar y relajarte. Camina más despacio y deja de lado las actividades mentales intensas. Haz una lista de las cosas que debes hacer al día siguiente y déjala en otra habitación. Esto te permite despejar la mente y permitir que la energía comience a concentrarse para lograr tus objetivos. Si hay algo en tu mente que no has podido resolver, haz una lista especial para los ángeles, para lo Divino o para quien pueda ayudar y entrégala a un poder superior que necesite una actividad durante la noche.
Siéntete completo con respecto al día. Reconócete a ti mismo por lo que has logrado y las lecciones aprendidas. Perdónate a ti mismo por cualquier cosa que te moleste. No hay nadie perfecto. Y enumera cinco cosas por las que estés agradecido. En otras palabras, prepárate para dedicar las próximas horas a un sueño tranquilo y sin preocupaciones. No solo te lo mereces, sino que necesitas descansar.
Hábitos alimenticios
Los hábitos alimenticios también juegan un papel importante en la calidad de tu sueño. Se recomienda comer la última comida al menos 2 1/2 horas antes de acostarte. Cuando comemos justo antes de acostarnos, nuestra energía se concentra en la digestión y nos resulta difícil dormir profundamente. Opta por una cena ligera, evitando las proteínas animales, los alimentos fritos o pesados. Los lácteos por la noche también dificultan despertarse al día siguiente. Cambié mi hábito de tomar un pequeño refrigerio de yogur antes de acostarme y noté una gran diferencia. Me despertaba con mucha más claridad por las mañanas. Las sopas, ensaladas, verduras al vapor u otros platos de fácil digestión son los mejores para la cena.
Respiración por la fosa nasal izquierda
En el Kundalini yoga, se cree que las dos fosas nasales están asociadas con dos energías muy diferentes. Cuando respiramos por la fosa nasal derecha, nos energizamos y estimulamos. Cuando respiramos por la fosa nasal izquierda, nos relajamos y nos calmamos. Nuestra respiración naturalmente cambia de fosa nasal dominante aproximadamente cada 2-1/2 horas. Después de comer, nuestras fosas nasales cambian a la izquierda para acomodar la energía necesaria para digerir los alimentos. Esta es una de las razones por las que nos sentimos con sueño después de comer.
Antes de ir a dormir, es útil sentarse en silencio, bloquear la fosa nasal derecha y respirar profundamente a través de la fosa nasal izquierda. Ralentizar la respiración a 4 o menos respiraciones por minuto también facilita el sueño.
Acostarse del lado izquierdo facilita la digestión y abre la fosa nasal derecha. Si necesitas digerir tu comida, acostarte del lado izquierdo te ayudará. Sin embargo, para conciliar el sueño, acostarse del lado derecho abrirá la fosa nasal izquierda. También puedes cerrar la fosa nasal derecha con el pulgar derecho para abrir la fosa nasal izquierda.
En ambos ejercicios, inhala mentalmente sat y exhala nam. La concentración mental en el mantra y la respiración son muy relajantes.
Shabad Kriya - Meditación antes de dormir
Yogi Bhajan nos enseñó la siguiente meditación para practicar antes de ir a dormir. Si la practicas de forma regular, una vez a la semana o incluso todas las noches, tu sueño será profundo y relajado. El control del ritmo de la respiración fortalece el sistema nervioso y regenera los nervios. Después de unos meses, el ritmo de tu respiración se regulará de forma subconsciente y eventualmente recitarás el mantra internamente mientras duermes. Puede que te despiertes con el canto interno del mantra y lo escuches en tus actividades diarias. Pensarás mejor, trabajarás mejor, compartirás mejor y amarás mejor. no se puede alabar lo suficiente el efecto de esta meditación en la personalidad. le da a la mente el poder de expandirse hasta el infinito, promueve el resplandor, la paciencia y la universalidad práctica.
Esta meditación es especialmente útil para recuperarse del cansancio causado por el estrés diario, los viajes e incluso el desfase horario.
Instrucciones:
MUDRA - POSICIÓN DE LAS MANOS
Siéntate en la postura fácil con la columna recta. Las manos están en el regazo en el Mudra de Buda: las palmas hacia arriba, la mano derecha descansando sobre la izquierda. Los pulgares se tocan y miran hacia adelante.
OJOS
Los ojos se enfocan en la punta de la nariz con los ojos casi cerrados. Hay varias formas de facilitar el enfoque en la punta de la nariz. Acércate el dedo índice frente a la cara y míralo. Sigue mirando el dedo índice y llévalo lentamente a la punta de la nariz.
Para facilitar la concentración en la punta de la nariz, realiza el siguiente ejercicio. Extiende los brazos hacia los lados, paralelos al suelo, con las palmas hacia arriba. Haz la Respiración de Fuego durante 1-3 minutos. Este ejercicio equilibra los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro, lo que facilita mantener el enfoque de los dos ojos.
La concentración de los ojos en la punta de la nariz hace que los nervios ópticos se crucen en el tercer ojo. Por lo tanto, es más fácil llevar el enfoque mental al tercer ojo mientras los ojos están dirigidos a la punta de la nariz. Tanto la glándula pineal como la pituitaria y el área entre ellas se estimulan con esta postura ocular, lo que tiene el efecto de romper viejos hábitos y crear nuevos.
Respiración y Mantra:
Inhala en 4 partes iguales a través de la nariz, es decir, la inhalación se divide en 4 inhalaciones cortas. Vibra mentalmente sa ta na ma con las cuatro partes de la inhalación.
Mantén la respiración y repite mentalmente sa ta na ma 4 veces. Esto será un total de 16 repeticiones.
SA TA NA MA SA TA NA MA SA TA NA MA SA TA NA MA
Luego exhala en 2 tiempos iguales, proyectando mentalmente wahe guru.
Wahe guru significa éxtasis. wahe guru es el resultado de integrar sat nam en la psique. Cuando experimentamos la Verdad, sentimos éxtasis.
Tiempo:
Continúa durante 11, 15, 22, 31 o incluso 62 minutos. Esta meditación a menudo te hará dormir antes de completar el tiempo asignado.
Esta meditación fue enseñada originalmente por Yogi Bhajan el 1 de abril de 197
Consultas habituales:
- ¿Cuánto tiempo debo practicar esta meditación antes de ir a dormir?
- ¿Puedo hacer esta meditación en la cama?
- ¿Qué debo hacer si me quedo dormido durante la meditación?
Puedes comenzar practicando durante 11 minutos y aumentar gradualmente el tiempo según te sientas cómodo. Algunas personas encuentran beneficios con solo 11 minutos, mientras que otras prefieren practicar durante 31 o incluso 62 minutos.
Es recomendable hacer esta meditación sentado en una posición cómoda y con la columna recta. Sin embargo, si tienes dificultades para sentarte, puedes adaptar la postura y hacerla en la cama.
No te preocupes si te quedas dormido durante la meditación. Esto significa que tu cuerpo y tu mente necesitaban descansar. Intenta practicar la meditación en otro momento del día cuando estés más despierto.
La meditación de Kundalini yoga para el sueño es una herramienta poderosa para promover un sueño profundo y reparador. Al practicar esta meditación regularmente, puedes fortalecer tu sistema nervioso, calmar tu mente y disfrutar de un sueño de calidad. Recuerda ajustar tus hábitos alimenticios, relajarte antes de acostarte y practicar la respiración por la fosa nasal izquierda para maximizar los beneficios de esta meditación. ¡Dulces sueños!
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