La vela yoga, también conocida como Sarvangasana, es una postura invertida del hatha yoga que ofrece múltiples beneficios para el cuerpo y la mente. En este artículo, exploraremos los beneficios de la postura vela, los músculos que se trabajan durante su práctica y cómo realizarla correctamente.
Qué beneficios tiene la postura vela
La vela yoga es una postura que implica elevar las piernas y el torso, de manera que el cuerpo se encuentra apoyado solamente en la cabeza, el cuello, los brazos y los hombros. Esta posición invertida ofrece una serie de beneficios para la salud:
- Mejora la circulación sanguínea: Al estar en una posición invertida, la sangre fluye hacia la parte superior del cuerpo, lo que estimula la circulación y ayuda a oxigenar el cerebro.
- Estimula el sistema linfático: La vela yoga estimula el sistema linfático, ayudando a eliminar toxinas y mejorando la función del sistema inmunológico.
- Fortalece los músculos abdominales: Durante la postura vela, se activa la musculatura del core, lo que fortalece los abdominales y ayuda a mantener una buena postura.
- Relaja el sistema nervioso: Al estar en una posición invertida, la vela yoga tiene un efecto relajante sobre el sistema nervioso, reduciendo el estrés y la ansiedad.
- Estimula la glándula tiroides: La postura vela es conocida por estimular la glándula tiroides, lo que puede ayudar a regular el metabolismo y mejorar la función hormonal.
Qué músculos se trabajan durante la vela yoga
La vela yoga es una postura que requiere fuerza y estabilidad, lo que implica el trabajo de diversos grupos musculares. Algunos de los músculos que se trabajan durante la vela yoga son:
- Músculos abdominales: Durante la postura vela, los músculos abdominales se contraen para mantener la estabilidad y el equilibrio.
- Músculos de la espalda: Para mantener la postura vela, se requiere la activación de los músculos de la espalda, especialmente los músculos del core y el cuadrado lumbar.
- Músculos de los hombros y brazos: Al apoyar el peso del cuerpo en los brazos y los hombros, se trabaja la musculatura de esta zona, incluyendo los músculos deltoides y tríceps.
- Músculos de las piernas: Durante la postura vela, los músculos de las piernas, como los cuádriceps e isquiotibiales, se mantienen activos para mantener las piernas estiradas hacia arriba.
Cómo hacer la posición vela correctamente
Para realizar la postura vela de manera correcta, sigue los siguientes pasos:
- Acuéstate boca arriba en una colchoneta, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las palmas hacia abajo.
- Flexiona suavemente las piernas y acerca las rodillas hacia el pecho.
- Apoya los codos y las palmas de las manos en el suelo, levantando la cadera hasta que el cuerpo esté apoyado solamente en la cabeza, el cuello, los brazos y los hombros.
- Lleva las manos hacia la espalda sin despegar los codos del suelo.
- Extiende lentamente las piernas hacia arriba, manteniendo la postura vertical.
- Mantén la postura durante el tiempo que te resulte cómodo, aumentando gradualmente la duración a medida que te sientas más fuerte y equilibrado.
Recuerda escuchar a tu cuerpo y no forzar la postura más allá de tus límites. Si experimentas alguna molestia o dolor, detén la práctica y consulta a un instructor de yoga.
Consultas habituales sobre la vela yoga
¿Cuánto tiempo se recomienda practicar la postura vela?
Es recomendable comenzar practicando la postura vela de manera progresiva, aumentando la duración cinco minutos cada día. Al terminar la práctica, inclina las piernas hacia el suelo y acuéstate en posición supina durante dos minutos para equilibrar la circulación sanguínea.
¿Cuáles son las contraindicaciones de la vela yoga?
La postura vela no se recomienda para personas con deformidades en la columna vertebral, hipertensión severa, envenenamiento de la sangre o con el estómago lleno. Si tienes alguna condición médica o lesión, es importante consultar con un profesional antes de practicar la vela yoga.
¿Existen estudios sobre los beneficios de la vela yoga?
Se ha realizado un estudio en Bombay, India, que evaluó el posible papel de la terapia de yoga, incluyendo la postura vela, como complemento de la terapia farmacológica convencional para pacientes con asma bronquial. Los resultados mostraron una mejora significativa en la función pulmonar de los pacientes que practicaron yoga durante seis meses. Sin embargo, se necesitan más estudios para confirmar estos resultados y explorar otros posibles beneficios de la vela yoga.
La vela yoga es una postura invertida que ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo y la mente. Al practicarla de manera regular y siguiendo las indicaciones adecuadas, puedes fortalecer tus músculos, mejorar la circulación sanguínea, relajar el sistema nervioso y estimular la glándula tiroides. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y consultar a un profesional si tienes alguna duda o condición médica.
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