El Yin Yoga es una forma de yoga lenta y suave que se enfoca en estirar y fortalecer los tejidos conectivos del cuerpo. A diferencia de otros estilos de yoga más dinámicos, en el Yin Yoga se mantienen las posturas durante períodos más largos, generalmente de 3 a 5 minutos. Esto permite un estiramiento profundo y una relajación completa del cuerpo y la mente.
¿Existen posturas de Yin Yoga de pie?
Aunque la mayoría de las posturas de Yin Yoga se realizan en el suelo, también hay algunas posturas que se pueden hacer de pie. Estas posturas de pie son excelentes para trabajar el equilibrio, la estabilidad y la fuerza de las piernas. Algunas posturas de Yin Yoga de pie incluyen:
- Postura del árbol (Vrksasana): Esta postura se realiza de pie, con una pierna doblada y el pie apoyado en el muslo de la otra pierna. Ayuda a mejorar el equilibrio y fortalecer las piernas.
- Postura del guerrero (Virabhadrasana): Esta postura también se realiza de pie, con una pierna flexionada hacia adelante y la otra pierna extendida hacia atrás. Ayuda a fortalecer las piernas y abrir las caderas.
- Postura de la montaña (Tadasana): Esta postura se realiza de pie, con los pies juntos y la columna vertebral recta. Ayuda a mejorar la postura y la concentración.
¿El Yin Yoga tiene posturas de pico?
Definitivamente, se puede tener una postura de pico a la que se trabaje en el Yin Yoga. Aunque no nos calentamos para llegar a una postura de pico como lo hacemos en las clases más dinámicas de yoga yang/vinyasa, sí tratamos de aflojar antes de ir más profundo. La estructura general de una clase de Yin Yoga es comenzar de forma superficial, trabajar más profundo, retroceder y hacer las posturas de contraposición apropiadas.
Con esta filosofía en mente, cuando observé tu propuesta de secuencia, parece que terminas con Saddle, pero no dedicas tiempo a recomponerte después. Sería una buena idea incluir algunas posturas de flexión y tal vez un giro final después de Saddle. Por esta razón, pondría Saddle justo después del Puente Soportado, ya que para entonces ya habrás abierto la espalda.
Supongo que el área principal que quieres trabajar con esta secuencia son los cuádriceps, ya que hay mucho estrés en esa zona. Eso está bien, pero también se puede exagerar... Una clase entera de flexión de los cuádriceps puede ser un poco demasiado intenso. Además, Saddle trabaja muchas áreas que necesitan preparación y posturas de contraposición: ya estás preparando la columna vertebral a través de Sphinx y Puente Soportado, pero una vez más... sería bueno terminar con algunas flexiones en esa área (no tan profundas como las extensiones, pero algún movimiento opuesto es bueno). Como también quieres descansar los cuádriceps, ¿qué tal si incluimos Mariposa y Oruga después de Saddle?
Espero que esta lista de posturas de Yin Yoga te haya sido útil. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar las posturas según tus propias necesidades y capacidades. ¡Disfruta de tu práctica de Yin Yoga y los beneficios que te brinda!
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