Si alguna vez has querido probar el yoga, es hora de sacar el tapete. Ya sea que seas un fanático del fitness o recién estés comenzando a hacer ejercicio, el yoga puede ser el ejercicio perfecto para ti. Este ejercicio de mente y cuerpo incluye posturas físicas, técnicas de respiración y meditación.
Dile om para una mejor salud
Al practicar yoga, puedes:
- Mejorar la flexibilidad y la fuerza.
- El yoga estira tus músculos. Las posturas de pie trabajan los músculos de la parte inferior del cuerpo, y las inversiones, como el perro hacia abajo y los equilibrios de brazos, fortalecen la parte superior del cuerpo. Mantén una postura más recta.
- Muchas posturas de yoga pueden fortalecer los músculos centrales de tu estómago y espalda. Un núcleo fuerte conduce a una mejor postura, lo que puede ayudar a prevenir problemas de espalda y cuello. Alivia los niveles de estrés y ansiedad.
- El yoga implica ejercicios de respiración que te obligan a prestar atención a tu respiración. La respiración profunda puede ayudarte a relajarte casi al instante, lo que puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad. Reduce el dolor lumbar.
- Practicar yoga durante varios meses puede aliviar el dolor crónico de espalda baja, ayudarte a funcionar mejor y enriquecer tu calidad de vida. Mejora el sueño.
- Se ha demostrado que el yoga es útil para el sueño en estudios de adultos mayores, personas con artritis, mujeres embarazadas y otros grupos. *
Comienza con una clase de yoga gratuita
Se practitan más de cien estilos de yoga en los Estados Unidos. Consulta a tu médico si hay algún tipo que debas evitar. Luego, encuentra una clase impartida por un instructor certificado. Una clase típica de yoga consta de un calentamiento, una fase de trabajo que incluye posturas fluidas y estiramientos profundos, una relajación y una fase de relajación final.
Puedes tomar clases de ejercicio y atención plena en línea (incluido yoga) a las 10:00 a.m. y a las 2:00 p.m., de lunes a viernes, a través del grupo de Facebook Your Blue Store Studio. Las clases en línea están abiertas para todos, y los videos de las clases se pueden ver en cualquier momento en el grupo de Facebook. Las clases son diferentes todos los días, y todos los niveles de condición física son bienvenidos. **
*Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral
**No todos los ejercicios son adecuados para todos y cualquier programa de ejercicio podría resultar en lesiones. Siempre consulta con tu médico antes de comenzar un programa de ejercicio, especialmente si tienes una condición de salud existente.
Lo más importante durante el yoga
¿La parte más importante del yoga? La respiración.
Es la cosa más importante que hacemos todos los días, y la mayoría de las personas le prestan muy poca atención. Pero, cuando se trata de una rutina de yoga productiva, tranquilizar la mente, relajarse y centrarse, la respiración es uno de los pasos más importantes para dominar. Pero no se trata solo de inhalar, exhalar, inhalar, exhalar. Y si puedes dominar tu respiración, puedes estar seguro de que comenzarás a ver los beneficios en muchas áreas de tu vida.
¿Cómo ayuda la respiración?
Cuando somos conscientes de nuestra respiración, algo sucede en nuestro cuerpo. La mayoría de los días, ni siquiera pensamos en ello, y cuando lo hacemos, comienza a sentirse... mal. Casi se vuelve más difícil respirar cuanto más pensamos en ello. Pero, en tiempos de estrés, ¿qué es lo primero que hacemos cuando nos sentimos frustrados? Tomamos una respiración profunda. Piensa en lo bien que se siente tomar una respiración profunda cuando has estado estresado o ansioso. ¿Acabas de tomar una? Pero, cuando lo hacemos, generalmente solo es por un momento, hasta que nos calmamos, luego nos olvidamos por completo de las respiraciones.
¿Qué pasaría si estuviéramos conscientes de cada respiración que tomamos? ¿Qué pasaría si seguimos enfocados en ello? Bueno, resulta que mucho.
Cuando nos volvemos hacia adentro y nos enfocamos en cada respiración, nuestras mentes comienzan a calmarse. A medida que nos enfocamos en nuestra respiración, es menos probable que ocurran otros pensamientos. Pensamientos como ¿por qué mi jefe dijo eso? ¿ese proyecto es para ayer? ¿debería hacer una dieta? Todos los pensamientos que constantemente atraviesan nuestras mentes pasan a un segundo plano en comparación con nuestras respiraciones, por lo que, incluso si surgen, se combaten fácilmente.
Enfocarse en la respiración también desvía la atención de otras áreas de nuestro cuerpo donde podemos estar acumulando estrés. Tan pronto como comenzamos a respirar, aflojamos nuestra tensión y liberamos partes tensas de nuestro cuerpo. La compresión en las articulaciones se elimina e incluso nuestra postura comienza a mejorar.
Todos estos beneficios se vuelven aún más importantes cuando comenzamos una práctica de yoga, especialmente para principiantes. Muchas sesiones de yoga para principiantes son lecciones simples sobre cómo enfocar nuestra respiración y cómo usar nuestra respiración para pasar de una postura a otra.
Entonces, la próxima vez que necesites tomar una respiración profunda para tranquilizar tus nervios, da un paso más.
Cómo practicar la respiración
Suena tonto decir que necesitas practicar la respiración, pero, como mencionamos anteriormente, la mayoría de nosotros lo hacemos todo el tiempo sin siquiera pensarlo. Y, por supuesto, la mayoría de las veces eso es algo bueno. La vida sería difícil si tuviéramos que pensar en respirar todo el tiempo. Y no estamos diciendo que debas pensarlo todo el tiempo. Pero definitivamente deberías hacerlo algunas veces. Y aquí te decimos cómo.
Primero, ponte cómodo. Coloca tus manos en tu estómago y tu pecho para que puedas sentir exactamente de dónde viene la respiración. Querrás enfocarte en tu respiración hasta que sientas que tu estómago sube y baja más que tu pecho, ya que así obtienes la mayor cantidad de oxígeno. Respira por la nariz y exhala por la boca. Exhala el doble de tiempo que inhalas.
Enfócate en cada respiración. Pon atención en las partes de tu cuerpo que se mueven cuando respiras. Bloquea otros pensamientos y simplemente piensa en cómo se siente cada respiración. Haz esto durante 4-8 ciclos de respiración varias veces al día. Incorporar este ejercicio de respiración en tu rutina no solo puede ayudar a calmar tu mente, sino que los ejercicios de respiración también se sabe que ayudan con el asma, la insuficiencia cardíaca y aumentan la fuerza pulmonar al estirar ese tejido.
También hay otros tipos de respiración que se presentarán en diversas prácticas de yoga, pero la simple respiración profunda es un buen punto de partida si quieres experimentar los muchos beneficios de la respiración.
Entonces, la próxima vez que estés estresado, toma una respiración profunda. Y luego otra, y otra...
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Los beneficios del yoga: flexibilidad, fuerza y relajación puedes visitar la categoría Yoga en General.