Las personas alrededor del entorno comienzan sus días de diferentes maneras. En algunas culturas, el día comienza con una oración o meditación tranquila, en otros con cánticos o una comida comunitaria. En culturas más aceleradas, el día probablemente comienza con correos electrónicos, alarmas o corriendo para tomar un autobús, mientras metes un bagel en tu bolso. Sin importar cómo comiences tu día, el ritual de honrar un nuevo día y saludar la mañana se ha practicado durante siglos. La Salutación al Sol, la asana de yoga que tradicionalmente comienza tu práctica, se originó como una forma de saludar al sol, calentar el cuerpo y conectar con el alma antes de que comience el ajetreo del día. Hay muchos beneficios físicos y mentales de comenzar el día con una serie de Salutaciones al Sol, y nos conectamos con uno de nuestros yoguis favoritos, Stacy McCarthy, para que nos guíe a través de una serie estimulante y enraizante. ¡Puedes seguir el video en casa!
Mejora de la Conciencia Mental
De muchas maneras, las Salutaciones al Sol son una forma de meditación en movimiento. Las transiciones incorporan cada parte de tu cuerpo a través de inhalaciones y exhalaciones constantes, ayudando a que la mente se calme. Si tiendes a comenzar tu día en una ráfaga de tareas por hacer, tómate 10 minutos para pasar por algunas rondas de Salutaciones al Sol. Silenciarás esos pensamientos de correos electrónicos y recados, al menos por un tiempo.
Reducir la Lentitud y Despertar tu Cuerpo
Despertar después de una larga noche de sueño puede dejarte sintiéndote aún un poco cansado. Las Salutaciones al Sol son una excelente manera de despertar tu cuerpo y mente a través de posturas de pie y movimientos fluidos. Ciertamente es un comienzo más consciente (y de menor impacto) para el día que hacer burpees, pero también te despertará y conectará tu cuerpo y mente.
Activar tu Metabolismo
Las Salutaciones al Sol se practican mejor con el estómago vacío, lo primero en la mañana. Notarás que rápidamente generas calor corporal a medida que avanzas en la serie. Las Salutaciones al Sol son una excelente manera de hacer circular tu sangre y activar tu metabolismo para comenzar el día con una rutina cardiovascular ligera. Dicho esto, no sugerimos hacer una vigorosa serie de Salutaciones al Sol justo después del desayuno.
¿Eres principiante en la Salutación al Sol? Es posible que te interese saber todo sobre la Salutación al Sol: cómo hacerla correctamente, cuándo practicarla o cuántas rondas hacer a la vez. Cuando comenzamos cualquier práctica de posturas de yoga, es natural estar motivado al principio. Sin embargo, es importante hacer la Salutación al Sol correctamente y conocer datos importantes para obtener los mejores resultados. Aquí tienes una lista de algunos de los debes saber para principiantes en la Salutación al Sol.
Cosas que debes saber para principiantes en la Salutación al Sol
- ¿Por qué hacer la Salutación al Sol?
- ¿Cuál es el mejor momento para hacer la Salutación al Sol?
- ¿Puedo hacer la Salutación al Sol por la tarde?
- ¿Dónde debo hacer la Salutación al Sol?
- Respeta los límites de tu cuerpo; no te estires demasiado.
- ¿Cuál es el número ideal de Salutaciones al Sol?
- La Salutación al Sol por sí sola no es suficiente
- ¿A qué velocidad debo realizar la Salutación al Sol?
- Aprende la Salutación al Sol bajo supervisión
- Consulta a un médico si tienes problemas de espalda
- Sé constante y comprometido con tu práctica de yoga
Esta es probablemente la primera pregunta que surge en la mayoría de nosotros. La Salutación al Sol es importante por dos razones. Primero, puede ser un gran ejercicio para todo el cuerpo: estirar, flexionar y tonificar los músculos, un excelente ejercicio para perder peso. También ofrece numerosos beneficios para la salud más allá del nivel físico, relajando la mente y llevándola a la meditación. Segundo, la Salutación al Sol nos brinda la oportunidad de expresar gratitud al sol, ¡sin el cual la vida en la Tierra sería imposible!
Es una buena idea hacer la Salutación al Sol temprano en la mañana al amanecer, con el estómago vacío.
Sí. Puedes practicar la Salutación al Sol al amanecer y al atardecer. Cuando la luna es visible, puedes practicar la Salutación a la Luna (Chandra Namaskar), que tiene una postura de yoga adicional en la secuencia de la Salutación al Sol.
Aunque no hay restricciones sobre el lugar de práctica, es posible que disfrutes más de tus estiramientos al aire libre o en una habitación bien ventilada, con vistas a la naturaleza.
Como principiante, es posible que tengas la tentación de imitar a tu profesor de yoga o compañero de práctica. Pero recuerda, cada cuerpo tiene una capacidad y flexibilidad diferentes. La idea no es competir con nadie. Haz solo lo que puedas o lo que tu cuerpo pueda soportar.
Es una buena idea hacer al menos 12 rondas de Salutaciones al Sol al día (un juego consiste en dos rondas: seis con la pierna derecha, seis con la otra). Sin embargo, como principiante en esta práctica de yoga, podrías comenzar con dos o cuatro rondas y luego aumentar gradualmente hasta tantas como puedas hacer cómodamente (¡incluso hasta 108 si puedes!)
Combínala con otras posturas de yoga. Aunque la Salutación al Sol es un ejercicio completo para todo el cuerpo, es bueno complementarlo con otras posturas de yoga más intensas para una experiencia de acondicionamiento físico completa. Consulta a tu profesor de Sri Sri Yoga para encontrar las mejores posturas de yoga que deben seguir a la Salutación al Sol.
Practicar la Salutación al Sol a diferentes velocidades (lenta, media o rápida) puede tener diferentes efectos. Si lo haces a un ritmo lento, te ayudará a fortalecer y tonificar los músculos del cuerpo. Utiliza la respiración como una herramienta eficaz en los movimientos lentos para armonizar el cuerpo, la mente y la respiración, y disfrutar de una experiencia meditativa completa. Unas pocas rondas rápidas de Salutaciones al Sol pueden ser un excelente ejercicio cardiovascular. Si estás haciendo la Salutación al Sol como ejercicio de calentamiento, hazlo a un ritmo rápido. Pero si la Salutación al Sol está incluida en todo el paquete de posturas de yoga, puedes hacerlo a un ritmo lento a medio.
Al igual que con cualquier otra práctica de posturas de yoga, es importante aprender la Salutación al Sol bajo la tutorial de un profesor de yoga capacitado y experimentado.
Si sufres de dolor de espalda persistente, cualquier otro dolor en el cuerpo o algún problema físico crónico, es recomendable consultar a un médico antes de comenzar la práctica.
Para obtener los mejores resultados, asegúrate de practicar la Salutación al Sol regularmente. Solo así podrás experimentar sus beneficios. Para citar a Krishan Verma, profesor senior de Sri Sri Yoga: es mejor practicar diariamente durante 20 minutos que practicar durante una hora ocasionalmente .
Consulta un Curso de Sri Sri Yoga cerca de ti para aprender la Salutación al Sol correctamente de un profesor de Sri Sri Yoga. Envía tus preguntas y consultas a [email protected]. Esperamos poder ayudarte con tu práctica de yoga.
Este artículo se basa en aportes de profesores senior de Sri Sri Yoga: Dinesh Kashikar y Krishan Verma (Yoga Shiromani y Yogacharya).
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