En cada clase de yoga y meditación, es común experimentar un ataque de bostezos. Aunque pueda parecer extraño, el bostezo durante la práctica de yoga es algo natural y tiene sus beneficios. En este artículo, exploraremos las razones detrás de por qué bostezamos cuando hacemos yoga.
El bostezo y el cerebro
Según investigadores del Instituto de Neurología de Londres, el bostezo estimula la actividad neuronal en los pliegues del lóbulo parietal, lo cual promueve la atención, la reflexión y la memoria. Esta área del cerebro también es estimulada por los ejercicios de respiración que se realizan en yoga, conocidos como pranayamas. Por lo tanto, la meditación contribuye a aumentar la interocepción.
El bostezo también está asociado con la liberación de neurotransmisores que regulan el placer, la sensualidad y las relaciones interpersonales. Además, se cree que el bostezo evolucionó como una forma de enfriar el cerebro de los mamíferos muy activos, especialmente en el lóbulo frontal. Por lo tanto, bostezar de forma deliberada puede fortalecer esta parte importante del cerebro y contribuir a una óptima salud cerebral.
El yoga y el bostezo
En el yoga, el bostezo es otra forma de liberar rápidamente apana, que son los residuos energéticos del cuerpo. A nivel fisiológico, sabemos que contener el estornudo no es saludable, y lo mismo aplica para otras formas de eliminación, como el bostezo. El bostezo es una gran inhalación y exhalación, lo cual nos relaja profundamente y está asociado con la calma y el bienestar.
El bostezo también tiene beneficios energéticos, ya que transforma las preocupaciones en autorreflexión, la ansiedad en atención y la hiperactividad en recuperación de la memoria, según la medicina china. Además, el bostezo estimula un poderoso estiramiento en el maxilar, lo cual incrementa la corriente sanguínea en el cuello, la cara y la cabeza. Esta inhalación profunda refresca los fluidos del cuerpo y facilita su circulación.
Beneficios de bostezar
Bostezar tiene varios beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de ellos son:
- Regulación de la temperatura y el metabolismo del cerebro.
- Mayor atención y sentido del yo.
- Relajación y disminución de los niveles de estrés.
- Incremento de la cognición y la introspección.
- Eliminación de tensiones y sensación de liberación en el cuerpo.
Es recomendable bostezar varias veces al día, especialmente antes de actividades importantes como dar una charla, hacer un examen o meditar. Bostezar conscientemente requiere práctica, pero sus beneficios son significativos.
Consultas habituales
¿Por qué bostezo cuando hago ejercicio?
El bostezo durante el ejercicio puede ser causado por varias razones. Una de ellas es el aumento de la temperatura corporal, ya que el cuerpo busca inspirar aire frío para regular su temperatura. Otro motivo puede ser la necesidad de oxígeno adicional para la recuperación muscular. Además, el cansancio, el aburrimiento y las comidas pesadas también pueden generar bostezos durante el ejercicio.
¿Cuándo debo preocuparme por los bostezos durante el ejercicio?
En la mayoría de los casos, el bostezo durante el ejercicio no es motivo de preocupación. Sin embargo, si experimentas bostezos excesivos o frecuentes, especialmente acompañados de otros síntomas como presión arterial baja, depresión, glucosa baja o problemas cardíacos, es recomendable consultar a un médico para descartar cualquier condición médica subyacente.
¿Cómo puedo ejercitar el bostezo durante el yoga?
Para ejercitar el bostezo durante el yoga, puedes relajar la mandíbula moviéndola hacia los costados y bajando la lengua para crear más espacio en la boca. Después de algunos falsos bostezos, comenzarás a experimentar bostezos reales que te permitirán nutrir y limpiar más profundamente tu cuerpo en cada ciclo respiratorio.
El bostezo durante la práctica de yoga es algo natural y beneficioso. Está asociado con la relajación, la liberación de energía residual y la estimulación de importantes áreas del cerebro. Aprovecha los beneficios del bostezo durante tu práctica de yoga y experimenta una mayor calma, bienestar y conexión con tu cuerpo y mente.
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