El yoga es una práctica milenaria que combina movimiento, respiración y meditación para promover la salud física y mental. Una de las áreas en las que el yoga puede ser especialmente beneficioso es en el equilibrio. Tener un buen equilibrio es importante para evitar caídas y lesiones, especialmente a medida que envejecemos. Afortunadamente, existen diversas posturas de equilibrio de yoga que pueden fortalecer los músculos y mejorar la estabilidad del cuerpo.
Postura de la Montaña
La postura de la montaña es una de las posturas básicas del yoga y es ideal para mejorar el equilibrio. Para realizar esta postura:
- Párate con los pies mirando hacia adelante, a unas pocas pulgadas de distancia.
- Distribuye el peso de manera equitativa en ambos pies.
- Activa tus abdominales y levanta ligeramente el pecho, mirando hacia adelante con la barbilla paralela al suelo.
- Junta los omoplatos en la espalda y luego relájalos hacia abajo, lejos de las orejas.
- Relaja los brazos a los costados, con las palmas mirando hacia adelante o hacia tus caderas.
La postura de la montaña fortalece los músculos de los pies y los tobillos, las piernas y las caderas. También fortalece los músculos del núcleo, como los abdominales, los glúteos y la espalda baja. Para aumentar el desafío, puedes intentar levantar un pie a la vez, a unas pocas pulgadas del suelo.
Postura del Árbol
La postura del árbol es otra excelente postura de equilibrio de yoga. Para realizar esta postura:
- Comienza en la postura de la montaña.
- Transfiere tu peso a tu pierna izquierda.
- Mientras inhalas, levanta lentamente la pierna derecha y dóblala por la rodilla.
- Coloca la planta del pie contra el lado interno del muslo izquierdo, justo encima de la rodilla, de manera que la rodilla se desplace hacia un lado.
- Junta las palmas de las manos en una posición de oración y llévalas al pecho. Para un mayor desafío, mantén las palmas juntas y levántalas por encima de tu cabeza.
- Cuando estés listo, baja lentamente la pierna levantada y vuelve a la postura de la montaña.
- Repite con la pierna opuesta.
La postura del árbol fortalece los músculos estabilizadores que rodean las articulaciones de la rodilla y el tobillo de la pierna de apoyo, lo que resulta en una mayor estabilidad con el tiempo. Si la postura del árbol es demasiado difícil, puedes intentar una variación menos intensa levantando solo el talón del pie derecho y colocándolo justo encima del tobillo izquierdo, manteniendo la bola del pie en el suelo. Para mayor seguridad, aquellas personas con equilibrio comprometido deben comenzar a practicar la postura del árbol mientras sostienen una silla estable o una pared, recomienda Heidi Kristoffer, fundadora de CrossFlow Yoga.
Postura de la Silla
La postura de la silla es otra postura de equilibrio de yoga que puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar el equilibrio. Para realizar esta postura:
- Comienza en la postura de la montaña.
- Junta los pies para que los dedos gordos se toquen.
- Mientras inhalas, levanta los brazos por encima de la cabeza, con las palmas mirándose y las manos sobre los hombros.
- Mientras exhalas, dobla las rodillas y siéntate hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas no deben extenderse más allá de los dedos de los pies.
- Mantén esta posición durante 10 a 30 segundos, según tu capacidad.
- Cuando estés listo, vuelve a la postura de la montaña y repite tantas veces como sea necesario.
La postura de la silla desafía tu equilibrio y te obliga a activar los músculos del núcleo y el suelo pélvico. fortalecer la parte inferior del cuerpo, el suelo pélvico y el núcleo son clave para el equilibrio, explica Kristoffer. Si tienes dificultades con la postura de la silla, o es la primera vez que la intentas, puedes comenzar con los pies separados a la anchura de las caderas en lugar de juntos. La postura de la silla también requiere que prestes atención a las cuatro esquinas de tus pies para mantenerlos firmemente plantados en el suelo. esta conciencia corporal también ayuda con el equilibrio, agrega Kristoffer.
Practicar posturas de equilibrio de yoga como las mencionadas anteriormente puede fortalecer los músculos y mejorar la estabilidad del cuerpo. Estas posturas no solo son beneficiosas para el equilibrio, sino que también promueven la conciencia corporal y la salud en general. Recuerda que es importante realizar estas posturas con cuidado y respetar los límites de tu cuerpo. Siempre consulta a un profesional de yoga o a un instructor certificado antes de comenzar cualquier nueva práctica de ejercicio.
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