Postura de la tabla en yoga: beneficios y pasos

La postura de la tabla, también conocida como plancha en yoga, es un ejercicio muy popular que fortalece el cuerpo y mejora la resistencia. Es una posición de fuerza en la que el cuerpo se mantiene recto, como una tabla, apoyado únicamente en las manos y los pies. En este artículo, te explicaremos cómo realizar correctamente la postura de la tabla, los beneficios que aporta a tu cuerpo y cómo puedes integrarla en tu práctica de yoga. ¡Sigue leyendo para descubrir más!

Índice
  1. ¿Cómo se hace la postura de la tabla?
  2. Beneficios de la postura de la tabla
  3. Consultas habituales sobre la postura de la tabla en yoga
    1. ¿Cuánto tiempo debo mantener la postura de la tabla?
    2. ¿Qué debo hacer si siento dolor en las muñecas al realizar la postura de la tabla?
    3. ¿Puedo realizar la postura de la tabla si tengo lesiones en la espalda?
  4. Tabla resumen de los pasos para realizar la postura de la tabla en yoga

¿Cómo se hace la postura de la tabla?

Realizar correctamente la postura de la tabla en yoga requiere de una buena técnica y alineación corporal. A continuación, te explicamos los pasos para realizarla correctamente:

  1. Comienza en posición de cuatro patas, con las manos alineadas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
  2. Extiende las piernas hacia atrás, manteniendo los dedos de los pies flexionados y apoyados en el suelo.
  3. Alinea tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, evitando que las caderas se hundan o se eleven.
  4. Mantén los brazos rectos y los hombros alineados con las muñecas.
  5. Activa los músculos del core y los glúteos para mantener la estabilidad en la postura.
  6. Mantén la mirada hacia abajo, evitando arquear el cuello.
  7. Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, respirando de manera profunda y controlada.
  8. Para salir de la postura, baja las rodillas al suelo y regresa a posición de cuatro patas.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar la postura más allá de tus límites. Si sientes dolor o incomodidad, modifica la posición o regresa a una variante más suave.

Beneficios de la postura de la tabla

La postura de la tabla en yoga ofrece una serie de beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de ellos son:

  • Fortalecimiento del core: Al mantener el cuerpo en una línea recta, la postura de la tabla fortalece los músculos abdominales y lumbares, mejorando la estabilidad y el equilibrio.
  • Fortalecimiento de los brazos y hombros: Al apoyar el peso del cuerpo en las manos, esta postura trabaja los músculos de los brazos, los hombros y los músculos estabilizadores del hombro.
  • Mejora de la resistencia: Al ser una postura de fuerza estática, la tabla en yoga ayuda a mejorar la resistencia muscular y la capacidad de mantener una postura durante más tiempo.
  • Estimulación del sistema digestivo: La postura de la tabla estimula el sistema digestivo, mejorando la digestión y aliviando problemas como el estreñimiento.
  • Mejora de la postura: Al fortalecer los músculos de la espalda y el core, esta postura ayuda a mejorar la postura corporal y prevenir dolores de espalda.

Consultas habituales sobre la postura de la tabla en yoga

¿Cuánto tiempo debo mantener la postura de la tabla?

La duración de la postura de la tabla puede variar según tu nivel de condición física y resistencia. Para principiantes, se recomienda comenzar con 30 segundos y aumentar gradualmente hasta llegar a 1 minuto.

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¿Qué debo hacer si siento dolor en las muñecas al realizar la postura de la tabla?

Si sientes dolor en las muñecas al realizar la postura de la tabla, puedes modificar la posición apoyándote sobre los antebrazos en lugar de las manos. También puedes utilizar una colchoneta de yoga o una toalla enrollada debajo de las manos para reducir la presión en las muñecas.

postura de la tabla en yoga - Cómo hacer la postura de la tabla

¿Puedo realizar la postura de la tabla si tengo lesiones en la espalda?

Si tienes lesiones en la espalda, es importante consultar con un profesional de la salud antes de realizar la postura de la tabla. Dependiendo de la gravedad de la lesión, puede que sea necesario modificar la posición o evitarla por completo.

postura de la tabla en yoga - Cómo se hace la plancha en yoga

Tabla resumen de los pasos para realizar la postura de la tabla en yoga

Paso Descripción
1 Comienza en posición de cuatro patas.
2 Extiende las piernas hacia atrás.
3 Alinea tu cuerpo en una línea recta.
4 Mantén los brazos rectos y los hombros alineados.
5 Activa los músculos del core y los glúteos.
6 Mantén la mirada hacia abajo.
7 Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto.
8 Baja las rodillas al suelo para salir de la postura.

La postura de la tabla en yoga es un ejercicio efectivo para fortalecer el cuerpo y mejorar la resistencia. A través de una correcta alineación corporal y una buena técnica, puedes obtener todos los beneficios que esta postura tiene para ofrecer. Recuerda escuchar a tu cuerpo, respetar tus límites y disfrutar de tu práctica de yoga. ¡Namaste!

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