La postura del avión, también conocida como Dekasana, es una postura avanzada de equilibrio en el yoga. Se realiza de pie, manteniendo el equilibrio sobre un pie mientras se extienden los brazos hacia atrás. Esta postura requiere fuerza en los hombros, el pecho, la caja torácica, el abdomen superior y los brazos para mantener la estabilidad de los hombros y las caderas.
Cómo hacer la postura del avión
Para realizar la postura del avión, sigue los siguientes pasos:
- Comienza de pie con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
- Levanta el pie derecho del suelo y flexiona la rodilla derecha, llevando el muslo paralelo al suelo.
- Extiende los brazos hacia atrás, manteniéndolos paralelos al suelo.
- Mantén la mirada al frente y encuentra un punto de enfoque para mantener el equilibrio.
- Mantén la postura durante varias respiraciones profundas.
- Repite el mismo proceso con el pie izquierdo.
Recuerda mantener una postura erguida y activar los músculos centrales para mantener el equilibrio.
Beneficios de la postura del avión
La postura del avión ofrece una serie de beneficios para el cuerpo y la mente, entre ellos:
- Mejora el equilibrio y la estabilidad.
- Fortalece los músculos de las piernas, los brazos y el núcleo.
- Aumenta la concentración y la atención plena.
- Estira los músculos de la espalda y los hombros.
- Aumenta la energía y la vitalidad.
Además, la postura del avión puede ser incluida en secuencias de flow yoga para aumentar la energía en el cuerpo.
Contraindicaciones y precauciones
Aunque la postura del avión ofrece numerosos beneficios, hay algunas contraindicaciones y precauciones a tener en cuenta:
- Evita esta postura si tienes lesiones en las rodillas o los hombros.
- No fuerces el cuerpo más allá de sus límites y escucha siempre las señales de tu cuerpo.
- Si te sientes inestable o mareado, puedes utilizar una pared o una silla para apoyarte.
- Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta con un profesional de yoga antes de practicar la postura del avión.
Consultas habituales
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura del avión?
La duración de la postura del avión puede variar según tu nivel de práctica. Comienza manteniendo la postura durante 30 segundos a 1 minuto y, a medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar gradualmente el tiempo hasta 2 minutos o más.
¿Puedo practicar la postura del avión si soy principiante en yoga?
Si eres principiante en yoga, es recomendable comenzar con posturas más básicas y desarrollar fuerza y equilibrio antes de intentar la postura del avión. Consulta con un instructor de yoga para recibir orientación adecuada.
¿Cuáles son algunas variaciones de la postura del avión?
Existen varias variaciones de la postura del avión que puedes explorar a medida que te sientas más cómodo con la postura básica. Algunas variaciones incluyen la postura del avión con torsión, la postura del avión con flexión lateral y la postura del avión con extensión de brazos hacia adelante.
La postura del avión es una postura desafiante que requiere equilibrio, fuerza y concentración. A medida que practiques esta postura, notarás mejoras en tu equilibrio, fuerza muscular y capacidad de atención plena. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites. Si tienes alguna condición médica o lesión, consulta con un profesional antes de practicar esta postura.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Postura del avión yoga: beneficios y pasos | tutorial completa puedes visitar la categoría Equilibrio.