La postura del cocodrilo, también conocida como Makarasana o Ardha Pincha Mayurasana, es una posición de yoga que se enfoca en la parte superior del cuerpo y las caderas. Aunque puede parecer simple, esta postura ofrece una serie de beneficios para quienes la practican regularmente. En este artículo, te explicaremos cómo realizar correctamente la postura del cocodrilo y cuáles son sus principales beneficios.
Paso a paso para hacer la postura del cocodrilo
Comienza en la postura del Perro Boca Abajo, con las manos y las rodillas en el suelo.
Baja los antebrazos al suelo, manteniendo los codos debajo de los hombros y las palmas de las manos bien extendidas.
Presiona el suelo con las palmas de las manos y asegúrate de que los antebrazos queden paralelos entre sí.
Extiende las rodillas, eleva los isquiones y, si es posible, lleva los talones al suelo.
Mantén esta postura durante 3 a 5 respiraciones como calentamiento antes de realizar inversiones más avanzadas.
Puntos clave para hacer la postura del cocodrilo
- Mantén los hombros por encima de los codos.
- Asegúrate de que los codos estén a la anchura de los hombros.
- Abre el pecho y los hombros.
- Relaja la cabeza y el cuello.
- Mantén los antebrazos paralelos.
- Presiona los talones hacia el suelo.
- Extiende las rodillas.
- Eleva los isquiones hacia el cielo.
- Alarga la columna vertebral hacia el suelo.
Beneficios de la postura del cocodrilo
La postura del cocodrilo tiene una serie de beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los principales beneficios incluyen:
- Calma la mente y alivia el estrés.
- Estira los hombros, la columna, los flexores de la cadera, los isquiotibiales y los gemelos.
- Fortalece los brazos y las piernas.
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menstruación y la menopausia.
- Alivia el dolor de cabeza, el insomnio, el dolor de espalda y la fatiga.
Variaciones para principiantes
Si tienes dificultades para llevar los talones al suelo en la postura del cocodrilo, puedes probar las siguientes variaciones:
- Deja los talones altos o dobla ligeramente las rodillas para obtener los beneficios de esta inversión.
- Utiliza bloques debajo de los talones para ayudar a extender mejor las rodillas y enfocarte en trabajar los hombros y los brazos.
- Entrelaza las manos para crear una base más firme si te resulta difícil mantener los antebrazos paralelos. Asegúrate de que la parte superior de los brazos quede paralela y en un ángulo de 90 grados con el suelo.
Consultas habituales sobre la postura del cocodrilo
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura del cocodrilo?
Se recomienda mantener la postura del cocodrilo durante 3 a 5 respiraciones como calentamiento antes de realizar inversiones más avanzadas. Sin embargo, puedes ajustar el tiempo según tus necesidades y nivel de habilidad.
¿Cuáles son las inversiones más avanzadas que puedo hacer después de la postura del cocodrilo?
Después de la postura del cocodrilo, puedes progresar hacia inversiones más avanzadas sobre los brazos, como Sirsasana (postura sobre la cabeza) o Pincha Mayurasana (parada de antebrazos). Estas posturas requieren una mayor fuerza y equilibrio, por lo que es importante practicarlas con precaución y bajo la tutorial de un instructor de yoga experimentado.
La postura del cocodrilo, o Makarasana, es una excelente manera de fortalecer y estirar la parte superior del cuerpo y las caderas. Además de sus beneficios físicos, esta postura también ayuda a calmar la mente y aliviar el estrés. Recuerda practicar siempre con precaución y adaptar las variaciones según tus necesidades y nivel de habilidad. ¡Disfruta de los beneficios de la postura del cocodrilo en tu práctica de yoga!
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