En los Sutras de Yoga de Patanjali, Yogasana se define como 'sthiram sukham asanam'. Este es un estado en el cual uno está físicamente estable, calmado y cómodo. Con las modificaciones externas del cuerpo, uno puede elevarse para experimentar la quietud interna.
Con la práctica regular del Yoga, nuestro objetivo es utilizar cada categoría de asana para alcanzar este estado de 'sthiram sukham asanam'. Las 4 categorías de asanas son: de pie, sentado, boca abajo y boca arriba. Cada práctica de asana generalmente comienza con asanas de pie. Esto pone en marcha la energía y activa todo el cuerpo. Le siguen asanas sentadas, que son asanas de enraizamiento y proporcionan un excelente estiramiento para la espalda y el cuello. La práctica de asanas tiende a terminar con asanas boca abajo y boca arriba, que suelen ser más relajantes pero también intensas para fortalecer el núcleo y diversas partes del cuerpo. Echemos un vistazo a algunos ejemplos de cada categoría de asanas para practicarlos con una comprensión más profunda.
Asanas de Pie: Ejemplos
Utkatasana (Postura de la Silla)
La primera técnica es sentarse en Vajrasana después de cada comida. Esto ayudará a estimular el proceso de digestión. Utilice esta asana especialmente si ha comido demasiado o tiene calambres estomacales.
Trikonasana (Postura del Triángulo)
Cree una distancia de 3 a 4 pies entre las piernas. Gire el pie derecho 90 grados y el pie izquierdo 45 grados. Extienda los brazos a la altura de los hombros, alcanzando para agarrar el tobillo derecho con la mano derecha o bajarlo hasta el suelo. Levante el brazo izquierdo por encima de la cabeza con la mirada en la palma de la mano izquierda y asegúrese de que el cuerpo esté en un solo plano. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones profundas y repita en el otro lado.
Veerbhadrasana (Postura del Guerrero)
Manteniendo una distancia de 3-4 pies entre las piernas y con el pie derecho hacia afuera a 90 grados, inhale y levante ambas manos paralelas al suelo y gire la cabeza hacia la derecha. Doble lentamente la rodilla derecha. Tenga en cuenta que el muslo derecho debe estar paralelo al suelo. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones profundas.
Asanas Sentadas: Ejemplos
Dandasana (Postura del Bastón)
Dandasana es una de las asanas sentadas más comunes. Siéntese con las piernas estiradas hacia adelante. Eleve su cuerpo y siéntese erguido desde el torso y la parte baja de la espalda, inhale y lleve las manos hacia arriba y con una exhalación doblese desde la parte baja de la espalda e intente tocar el tobillo, los dedos de los pies o donde pueda alcanzar. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones profundas.
Ardha Matsyendrasana (Postura del Medio Señor de los Peces)
Las asanas sentadas son una gran oportunidad para trabajar también la espalda con algunas asanas de torsión, incluyendo Ardha Matsyendrasana, que consiste en acercar la rodilla derecha al pecho desde dandasana, con el pie derecho apoyado en el suelo e inhalando levantando el brazo izquierdo hacia arriba y en una exhalación girando hacia la derecha, empujando el codo izquierdo contra la rodilla derecha. Inspire para deshacer la torsión y exhale para soltar.
Asanas Boca Abajo: Ejemplos
Las asanas boca abajo son una excelente manera de estirar todo el cuerpo de la cabeza a los pies. Acuéstese boca abajo y levante la cabeza, los brazos y las piernas, fortaleciendo y estirando el núcleo y los músculos de la espalda.
Después de esto, también se puede intentar Bhujangasana (Postura de la Cobra) colocando las palmas de las manos en el suelo junto a los hombros, levantando todo el torso desde la cabeza hasta el torso. Mire hacia arriba y sienta un estiramiento más profundo en la parte baja de la espalda. Vuelva a balasana para contrarrestar la postura y liberar cualquier tensión en la región de la espalda.
Makarasana (Postura del Cocodrilo)
Asanas Boca Arriba: Ejemplos
Makarasana se practica para relajar el cuerpo después de hacer otras asanas de yoga. Acuéstese boca abajo, levante los brazos desde los codos y descanse su rostro en la palma de sus manos. Deje que los talones se vuelvan hacia adentro y los dedos de los pies apunten hacia afuera y descanse en esta posición.
Chakrasana o Urdhva Dhanurasana (Postura de la Rueda)
Si quieres más desafío, rueda sobre tu espalda para intentar una de las asanas boca arriba más avanzadas. Muchas asanas boca arriba son excelentes para estirar la espalda, como lo es chakrasana. Dobla las rodillas con las plantas de los pies en el suelo, gira las manos y colócalas junto a las orejas. Con una inhalación, utiliza tu fuerza para levantar todo el cuerpo desde las piernas hasta la coronilla de la cabeza con solo las manos y los pies presionando contra el suelo.
Estas cuatro categorías de asanas - de pie, sentado, boca abajo y boca arriba - en este orden hacen que cualquier práctica de yoga sea completa y equilibrada. Cada categoría tiene varias asanas para las cuales hemos elegido algunas para mostrar, pero fácilmente puedes categorizar y practicar todo tipo de asanas, permitiendo una práctica yóguica completa y holística. Yogasana es un excelente ejercicio y una forma de comenzar el día, ¡así que no te pierdas la oportunidad de estructurar un maravilloso flujo de Yoga para experimentar numerosos beneficios y más energía a lo largo del día!
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Posturas de yoga: analizando las 4 familias de asanas puedes visitar la categoría Yoga en General.