Encontrar la armonía en el día a día no siempre resulta tarea sencilla. Las prisas, el estrés, las malas noticias… Todos estos aspectos negativos instalados en nuestras rutinas afectan especialmente a las personas de la tercera edad, para quienes cada pequeño cambio representa un gran reto. En este artículo, te mostraremos algunas posturas de yoga especialmente diseñadas para la tercera edad, que les ayudarán a relajarse y encontrar bienestar en su día a día.
¿Cómo calmar la ansiedad de una persona mayor con actividades de relajación?
Las circunstancias actuales no acompañan a un estado emocional relajado y optimista. La pandemia, la guerra, la crisis… Pero lo cierto es que no se trata de algo circunstancial: En realidad, siempre hay algún motivo de preocupación. El principal problema es que estos estados ansiosos no solo afectan al estado de ánimo. En muchos casos, son también el origen de otros problemas de salud importantes como la obesidad, la diabetes, la presión arterial alta, las deficiencias cardíacas, el insomnio y otros trastornos del sueño, e incluso aumentan las posibilidades de desarrollar alzheimer.
Es por eso que las actividades de relajación para adultos se presentan como una herramienta efectiva para combatir estos estados alterados tan comunes en la tercera edad y sus consecuencias. Desde el yoga para gente mayor hasta los ejercicios de relajación para dormir, existen numerosos métodos de relajación para favorecer un buen estado de salud.
¿Cómo relajarse del estrés y la ansiedad? Tutorial de actividades de relajación para adultos
El control de la ansiedad en la tercera edad presenta unas características especiales. Las condiciones físicas de una persona mayor no son las mismas que las de una persona joven, por lo que los métodos de relajación deben adaptarse a un ritmo más pausado, una menor flexibilidad y unas condiciones de fuerza y coordinación algo más limitadas.
Esto no implica en ningún caso que no existan métodos de relajación igualmente efectivos, e incluso clases de yoga y pilates para gente mayor. Mediante la adaptación de los ejercicios tradicionales se pueden poner en práctica técnicas de relajación con resultados exitosos.
Ejercicios de respiración para relajarse
Una de las técnicas más efectivas para relajarse en cualquier edad es la respiración consciente. En la tercera edad, existen ejercicios de respiración específicos que pueden ayudar a calmar la ansiedad y promover la relajación.
Un ejercicio sencillo consiste en recostarse en un sillón, con la espalda bien apoyada en el respaldo y las manos apoyadas en el abdomen. Inspirar fuerte por la nariz y espirar fuerte por la boca, sintiendo cómo el abdomen aumenta y reduce su volumen. Realizar series de 5 respiraciones y 1 minuto de descanso entre series. Este ejercicio se puede practicar en cualquier momento del día.
Otro ejercicio de respiración consiste en estar de pie con las piernas ligeramente separadas, inspirar profundamente mientras se elevan los brazos y espirar al bajarlos. Repetir en series de 3 respiraciones completas, alternando una serie con brazos por encima de la cabeza y otra serie con brazos a la frente. Es importante mantener el ritmo, por lo que puedes ayudarte de música de relajación.
Ejercicios sentados para personas mayores
Para las personas mayores que tienen dificultades para moverse, existen ejercicios de relajación que se pueden realizar sentados en una silla. Estos ejercicios ayudan a mejorar la circulación, aliviar la tensión muscular y promover la relajación.
Un ejercicio simple consiste en sentarse en una silla con la espalda apoyada en el respaldo y los brazos pegados a los costados en un ángulo de 45 º. Cerrar los puños y girar lentamente las muñecas, hacia un lado y luego hacia el contrario, durante 5 minutos. A continuación, apoyar las muñecas en los muslos y abrir y cerrar los dedos de la mano durante 5 minutos. Por último, estirar los brazos al frente y extender las palmas de las manos como si se estuviera empujando una pared imaginaria. Abrir y cerrar los brazos 10 veces. Todos los movimientos deben ir acompañados de respiraciones acompasadas.
Otro método de relajación efectivo es el automasaje. Puedes practicarlo sentado en una silla y haciendo rodar los pies desnudos sobre un cilindro de masaje texturizado. Si no tienes un cilindro de masaje, puedes utilizar un saquito de tela relleno de arroz y deslizar el pie de punta a talón sobre la superficie.
Técnicas de relajación interior
Además de los ejercicios físicos, también es importante crear un ambiente propicio para la relajación. Los aromas agradables, la música de relajación y los lugares reconfortantes pueden ayudar a calmar la ansiedad y promover la relajación.
Una técnica efectiva es concentrarse en la relajación de manera independiente, empezando por los dedos de los pies y avanzando hacia arriba, relajando cada parte del cuerpo. También se puede combinar esta técnica con la relajación muscular progresiva, que consiste en tensar y relajar cada grupo muscular, para promover una mayor relajación.
Consultas habituales sobre yoga para la tercera edad
- ¿El yoga es seguro para las personas mayores?
Sí, el yoga es seguro para las personas mayores siempre y cuando se realice de manera adecuada y se adapte a las necesidades y capacidades individuales. Es importante consultar con un profesional antes de comenzar cualquier práctica de yoga.
- ¿Cuáles son los beneficios del yoga para la tercera edad?
El yoga puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza muscular, el equilibrio, la postura y la respiración en las personas mayores. También puede ayudar a reducir el estrés, promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.
- ¿Qué precauciones deben tomar las personas mayores al practicar yoga?
Es importante respetar los límites del cuerpo y no forzar las posturas. Si se experimenta dolor o malestar, es necesario detener la práctica y consultar con un profesional. También tener en cuenta cualquier condición médica preexistente y adaptar la práctica en consecuencia.
Las posturas de yoga para la tercera edad son una excelente manera de promover la relajación y el bienestar en las personas mayores. Los ejercicios de respiración, los movimientos suaves y los métodos de relajación interior pueden ayudar a calmar la ansiedad, mejorar la flexibilidad y fortalecer el cuerpo. Recuerda siempre consultar con un profesional antes de comenzar cualquier práctica de yoga y adaptar los ejercicios a las necesidades individuales. ¡Aprovecha los beneficios del yoga y disfruta de una vida más relajada y saludable en la tercera edad!
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