El dolor de espalda es una dolencia muy común que afecta a muchas personas en la actualidad. Entre las causas más comunes se encuentran el sedentarismo, las malas posturas, el levantamiento incorrecto de objetos y el exceso de peso corporal. Una de las dolencias más graves que pueden afectar a la columna vertebral son las hernias discales, las cuales pueden causar un dolor intenso y limitar la movilidad de quien las padece.
El yoga es una disciplina que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda y fortalecer la musculatura de la zona lumbar. Sin embargo, tener en cuenta que existen posturas de yoga que están contraindicadas para las personas con hernias discales, ya que pueden empeorar la condición y causar más dolor.
Ejercicios prohibidos para las hernias discales
Si sufres de una hernia discal, es importante evitar ciertas posturas de yoga que podrían ejercer presión sobre la columna vertebral y empeorar los síntomas. Algunas de estas posturas incluyen:
- Postura del arado (Halasana): Esta postura implica doblar el cuerpo hacia adelante y tocar los pies detrás de la cabeza. Esta posición puede aumentar la presión sobre los discos de la columna vertebral y agravar el dolor de una hernia discal.
- Postura del arco (Dhanurasana): En esta postura, se arquea la espalda y se sostienen los tobillos con las manos. Esta posición puede ejercer presión sobre la zona lumbar y empeorar los síntomas de una hernia discal.
- Postura del camello (Ustrasana): Esta postura implica arquear la espalda hacia atrás mientras se sostienen los talones con las manos. Esta posición puede causar tensión en la columna vertebral y agravar el dolor de una hernia discal.
Estas son solo algunas de las posturas de yoga que están contraindicadas para las personas con hernias discales. Es importante consultar con un profesional de yoga o un fisioterapeuta antes de practicar cualquier ejercicio si se tiene una hernia discal, ya que cada caso es único y requiere un enfoque individualizado.
Alternativas seguras
Aunque algunas posturas de yoga están prohibidas para las hernias discales, existen otras que pueden ser beneficiosas para aliviar el dolor y fortalecer la musculatura de la zona lumbar. Algunas alternativas seguras incluyen:
- Postura del gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana): Esta postura implica arquear y redondear la espalda de forma suave mientras se está en posición de cuadrupedia. Esta posición ayuda a estirar y fortalecer la columna vertebral sin ejercer presión sobre los discos.
- Postura del niño (Balasana): En esta postura, se arrodilla en el suelo y se coloca la frente en el suelo mientras se estiran los brazos hacia adelante. Esta posición ayuda a estirar y relajar la columna vertebral.
- Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): En esta postura, se coloca el cuerpo en forma de V invertida con las manos y los pies apoyados en el suelo. Esta posición estira y fortalece la espalda sin ejercer presión sobre los discos.
Estas son solo algunas de las alternativas seguras que pueden ser beneficiosas para las personas con hernias discales. Es importante recordar que cada persona es diferente y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Siempre es recomendable consultar con un profesional antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Si padeces de una hernia discal, es importante evitar ciertas posturas de yoga que puedan empeorar los síntomas. Consulta siempre con un profesional antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio y sigue las indicaciones específicas para tu condición. Recuerda que el yoga puede ser beneficioso para aliviar el dolor de espalda, pero es fundamental practicarlo de manera segura y adaptada a tus necesidades.
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