El power yoga es una forma dinámica y vigorosa de practicar yoga que combina posturas fluidas y secuencias rápidas. A diferencia del yoga tradicional, el power yoga se centra en el aspecto físico y en la fuerza muscular, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que desean perder peso y tonificar su cuerpo sin tener que ir al gimnasio.
Quema de grasa con el power yoga
Cuando pensamos en perder peso, lo primero que se nos viene a la mente es hacer ejercicio cardiovascular intenso, como correr en la cinta de correr. Sin embargo, el power yoga puede ser igual de efectivo para quemar calorías y eliminar la grasa corporal.
¿Sabías que hay ciertas posturas de power yoga que pueden ayudarte a quemar más calorías que correr en una cinta de correr? Esto se debe a que el power yoga es una práctica físicamente exigente que implica mover y mantener el cuerpo en diferentes posturas, lo que requiere un esfuerzo considerable y, por lo tanto, quema calorías.
Posturas de power yoga para perder peso
A continuación, te presentamos cinco posturas de power yoga que puedes incorporar a tu práctica para ayudarte a perder peso:
- Chaturanga dandasana o postura de tabla: Comienza en la postura de balasana (postura del niño) con los brazos extendidos hacia adelante. Levanta las caderas para que tus hombros estén alineados con tus palmas y las rodillas estén debajo del hueso pélvico. Estira la pierna derecha hacia atrás, seguida de la pierna izquierda, y mete los dedos de los pies. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los talones. Dobla los brazos manteniendo el cuerpo en línea recta. Mantén la postura durante al menos 10 segundos con una respiración normal.
- Vashishthasana o postura de plancha lateral: Comienza en la postura de plancha completa. Luego coloca la palma derecha en línea con el pie derecho, de manera que estés mirando hacia el lado izquierdo de tu cuerpo en una plancha lateral. Empuja el hombro derecho lejos de la oreja manteniéndolo en línea con la palma derecha. Coloca el pie izquierdo sobre el pie derecho o a través de él, según tu nivel de comodidad. Extiende los talones tanto como sea posible y levanta las caderas contrayendo los oblicuos externos del lado derecho del torso. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén la postura con una respiración normal durante al menos 10 segundos. Repite del otro lado.
- Ardha pincha mayurasana o postura de delfín: Comienza en ardha-mukha svanasana (postura del perro boca abajo). Dobla los brazos colocando los antebrazos en el suelo, asegurándote de que los codos estén debajo de los hombros. Empuja los hombros lejos de las orejas y relaja la cabeza, pero mantenla al menos a una pulgada por encima del suelo. Sigue empujando el pecho hacia afuera y los talones hacia abajo. Mantén la postura con una respiración normal durante al menos 10 segundos.
- Sirsasana o postura de la cabeza: Siéntate en vajrasana y agarra los codos con las palmas opuestas. Extiende los codos hacia adelante. Luego levanta las caderas y entrelaza los dedos de ambas manos para apoyar la cabeza. Verás que se forma un trípode entre los antebrazos, donde los codos están debajo de los hombros. Coloca la parte posterior de la cabeza dentro del apoyo de las palmas y la parte superior de la cabeza en el suelo. Mete los dedos de los pies y levanta las caderas. Sigue empujando los hombros lejos del suelo y acerca los pies de puntillas hacia la cabeza hasta que las caderas estén sobre los hombros. Mantén la postura durante al menos un minuto respirando profundamente. Esta postura debe seguirse con balasana (postura del niño).
- Virabhadrasana o postura del guerrero: Ponte de pie y separa los pies tanto como sea posible, de manera que estén paralelos entre sí. Los talones deben estar en una línea recta. Levanta los brazos paralelos al suelo con las palmas hacia abajo. Mira hacia la derecha y gira el pie derecho en un ángulo de 90 grados. Luego dobla la pierna derecha en la rodilla de manera que la rodilla esté sobre el tobillo y el muslo esté paralelo al suelo. Estira la rodilla derecha hacia la derecha, manteniendo el peso de tu cuerpo en el muslo derecho. Al mismo tiempo, mantén la pierna izquierda recta y firme. Aprieta los glúteos y empuja la pelvis hacia el lado izquierdo de tu cuerpo. Mantén la postura durante al menos 30 segundos con una respiración normal. Repite del otro lado.
Si eres principiante, es importante que realices estas posturas únicamente bajo la tutorial de un practicante experimentado de yoga para evitar lesiones.
El power yoga es una práctica físicamente exigente que puede ayudarte a perder peso, quemar calorías y tonificar tu cuerpo. Incorpora estas posturas a tu práctica regular de power yoga y experimenta los beneficios para la salud en tu propio cuerpo.
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