El yoga es una práctica milenaria que ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus numerosos beneficios para la salud física y mental. Una de las posturas más conocidas y practicadas en el yoga es el Sarvangasana, también conocido como la postura de la vela. En este artículo, exploraremos en detalle qué es el Sarvangasana Iyengar Yoga, sus beneficios y cómo practicarlo correctamente.
¿Qué es el Sarvangasana Iyengar Yoga?
El Sarvangasana Iyengar Yoga es una variante del Sarvangasana que se enfoca en la alineación precisa del cuerpo y el uso de soportes como bloques, cinturones y mantas para ayudar a mantener la postura de manera adecuada. Esta variante fue desarrollada por el renombrado maestro de yoga, B.K.S. Iyengar, quien creía en la importancia de la alineación y la precisión en la práctica del yoga.
El Sarvangasana, o la postura de la vela, es una postura de inversión en la que el cuerpo se coloca en posición vertical con el soporte de los hombros. La cabeza y los hombros se apoyan en el suelo, mientras que el resto del cuerpo se eleva hacia el techo. Esta postura requiere fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Beneficios del Sarvangasana Iyengar Yoga
El Sarvangasana Iyengar Yoga ofrece una amplia gama de beneficios para el cuerpo y la mente. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:
- Fortalecimiento de los músculos : Al mantener la postura de la vela, se fortalecen los músculos de los hombros, el cuello, la espalda y los abdominales.
- Mejora de la circulación sanguínea : Al invertir el cuerpo, se promueve el flujo de sangre hacia la parte superior del cuerpo, lo que puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y aliviar la tensión en las piernas.
- Estimulación de la glándula tiroides : La postura de la vela ejerce presión sobre la glándula tiroides, lo que puede ayudar a estimular su funcionamiento adecuado.
- Alivio del estrés y la ansiedad : Al invertir el cuerpo y concentrarse en la respiración, se pueden aliviar los síntomas del estrés y la ansiedad.
- Mejora del equilibrio y la postura : Al practicar regularmente el Sarvangasana Iyengar Yoga, se puede mejorar el equilibrio y la postura general del cuerpo.
Cómo practicar el Sarvangasana Iyengar Yoga
Para practicar el Sarvangasana Iyengar Yoga, sigue los siguientes pasos:
- Coloca una manta plegada debajo de los hombros para proporcionar soporte adicional.
- Acuéstate boca arriba en el suelo con las piernas estiradas y los brazos a los costados del cuerpo.
- Flexiona las rodillas y coloca los pies en el suelo, manteniendo los talones cerca de los glúteos.
- Coloca las manos en el suelo a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
- Usa los músculos abdominales y los brazos para levantar las piernas y el torso hacia el techo.
- Apoya los hombros y la parte superior de la espalda en la manta y mantén la postura durante varios minutos.
- Para salir de la postura, baja lentamente el cuerpo hacia el suelo y relájate en la posición de savasana.
Consultas habituales sobre el Sarvangasana Iyengar Yoga
¿Cuánto tiempo debo mantener la postura de la vela?
Es recomendable comenzar manteniendo la postura de la vela durante 1-2 minutos e ir aumentando gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo y seguro.
¿Puedo practicar el Sarvangasana Iyengar Yoga si tengo lesiones en el cuello o los hombros?
Si tienes lesiones en el cuello o los hombros, es importante consultar con un profesional de yoga antes de practicar el Sarvangasana Iyengar Yoga para evitar lesiones adicionales.
¿Cuáles son las contraindicaciones del Sarvangasana Iyengar Yoga?
El Sarvangasana Iyengar Yoga está contraindicado para personas con hipertensión arterial, problemas cardíacos, problemas de tiroides no controlados, lesiones en el cuello o los hombros, y mujeres embarazadas.
El Sarvangasana Iyengar Yoga es una poderosa postura de inversión que ofrece numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Al practicar regularmente esta postura, puedes fortalecer los músculos, mejorar la circulación sanguínea, estimular la glándula tiroides, aliviar el estrés y la ansiedad, y mejorar el equilibrio y la postura. Recuerda siempre practicar yoga de manera segura y consultar con un profesional si tienes alguna condición médica o lesión previa.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Sarvangasana iyengar yoga: beneficios y práctica puedes visitar la categoría Yoga en General.