La postura de Sarvangasana, también conocida como la postura de la vela, es un asana de yoga presente en diferentes estilos como el Hatha Yoga, Ashtanga Yoga y Vinyasa. Su traducción del sánscrito significa la postura de todos los miembros y la postura sobre los hombros. Esta posición nos brinda beneficios tanto físicos como mentales al mostrar características de verticalidad y estiramiento.
Beneficios de Sarvangasana
Considerada como la madre de todas las posturas por el renombrado maestro B.K.S. Iyengar, Sarvangasana busca alcanzar la armonía y felicidad en nuestro sistema humano. Esta posición permite abrir las dos áreas principales de la consciencia en nuestro cuerpo, según el maestro Krishnamacharya.
A continuación, se presentan los principales beneficios de la postura de la vela:
- Fortalecimiento de la espalda y abdomen: Sarvangasana ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y abdomen, mejorando la postura y previniendo dolores y lesiones.
- Mejora de la circulación sanguínea: Al elevar las piernas y el torso, esta postura estimula la circulación sanguínea en todo el cuerpo, mejorando la oxigenación de los tejidos y eliminando toxinas.
- Equilibrio del sistema digestivo: Sarvangasana favorece el funcionamiento del aparato digestivo, ayudando a combatir problemas como el estreñimiento y la indigestión.
- Armonización del sistema nervioso: Esta posición calma el sistema nervioso, reduciendo el estrés, la ansiedad y mejorando la calidad del sueño.
- Mejora de la respiración: Practicar Sarvangasana fortalece los músculos respiratorios, mejorando la capacidad pulmonar y aliviando problemas respiratorios leves como el asma y la bronquitis.
Técnica para principiantes
Si eres principiante en la práctica de Sarvangasana, puedes seguir estos pasos para realizar la postura de la vela de manera segura y cómoda:
- Comienza acostado boca arriba sobre una esterilla, con las piernas estiradas y los brazos a los costados del cuerpo.
- Lleva las rodillas hacia el abdomen flexionándolas.
- Eleva las caderas y las nalgas del suelo, separando la espalda de la esterilla y colocando las manos en la espalda cerca de los omóplatos.
- Mantén los hombros, la parte posterior de los brazos hasta los codos y la cabeza apoyados en el suelo.
- Lentamente, estira las piernas hacia el techo, manteniendo la postura estable.
- Si eres principiante, puedes mantener Sarvangasana entre 30 segundos y un minuto, aumentando gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo.
Sarvangasana para alumnos avanzados
Si llevas tiempo practicando Sarvangasana y te sientes seguro en la postura de la vela, puedes explorar variaciones avanzadas para profundizar tu práctica:
- Entrar en la postura con las piernas estiradas: En lugar de flexionar las rodillas hacia el abdomen, puedes comenzar Sarvangasana directamente con las piernas estiradas y activas desde el suelo.
- Colocar las manos en diferentes posiciones: Puedes dejar las palmas de las manos apoyadas en el suelo o entrelazar los dedos manteniendo los brazos apoyados en la esterilla.
- Elevar los brazos hacia el techo: Una vez estable en Sarvangasana, puedes despegar los brazos del suelo y elevarlos hacia el techo, dejando que las manos queden a los lados de las rodillas.
Un paso más hacia Sarvangasana
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Consultas habituales sobre Sarvangasana
¿Puedo practicar Sarvangasana si tengo problemas en el cuello?
Si tienes problemas en el cuello, como hernias cervicales o lesiones, es recomendable evitar la postura de la vela. Consulta con un profesional de yoga o un médico antes de practicarla.
¿Cuándo es el mejor momento para practicar Sarvangasana?
Se recomienda practicar Sarvangasana por la mañana con el estómago vacío. Evita realizarla justo antes de ir a dormir, ya que puede estimular demasiado el sistema nervioso y dificultar el sueño.
¿Es necesario utilizar un soporte en la postura de la vela?
Para principiantes, es recomendable utilizar un soporte como una manta doblada debajo de los hombros para brindar apoyo adicional. A medida que te sientas más cómodo y estable en la postura, puedes prescindir del soporte.
Tabla de Beneficios de Sarvangasana
| Beneficios | Descripción |
|---|---|
| Fortalecimiento de la espalda y abdomen | Ayuda a fortalecer los músculos de la espalda y abdomen, mejorando la postura y previniendo dolores y lesiones. |
| Mejora de la circulación sanguínea | Estimula la circulación sanguínea en todo el cuerpo, mejorando la oxigenación de los tejidos y eliminando toxinas. |
| Equilibrio del sistema digestivo | Favorece el funcionamiento del aparato digestivo, combatiendo problemas como el estreñimiento y la indigestión. |
| Armonización del sistema nervioso | Calma el sistema nervioso, reduciendo el estrés, la ansiedad y mejorando la calidad del sueño. |
| Mejora de la respiración | Fortalece los músculos respiratorios, mejorando la capacidad pulmonar y aliviando problemas respiratorios leves. |
Sarvangasana, la postura de la vela, es un asana de yoga que ofrece numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Desde fortalecer la espalda y el abdomen hasta mejorar la circulación sanguínea y equilibrar el sistema digestivo, esta postura es una gran adición a cualquier práctica de yoga. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y adaptar la postura según tus capacidades y necesidades. ¡Disfruta de los beneficios de Sarvangasana y lleva tu práctica de yoga a nuevas alturas!
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