Según la ciencia, el sol irradia energía a la Tierra en forma de calor y luz solar, lo cual es esencial para que la vida exista en este planeta. Tomarse 10 minutos cada día para uno mismo puede marcar una diferencia significativa en numerosos aspectos de la vida. Como resultado, Surya Namaskar, o Saludo al Sol, tiene una variedad de consecuencias fisiológicas.
Incluso si tu horario es caótico, desde reuniones de trabajo hasta tareas nocturnas, sesiones de lluvia de ideas hasta iniciativas de desarrollo empresarial, dedicar tiempo a Surya Namaskar cada mañana garantiza que tengas un horario establecido que no puedas cambiar. A pesar de la dinámica que impregna tu vida, proporciona una mejor estabilidad.
También es un entrenamiento completo para todo el cuerpo. Estima cuántas calorías quemarás después de un entrenamiento de 30 minutos. Levantar pesas quema alrededor de 199 calorías, el tenis quema alrededor de 232 calorías, el fútbol quema alrededor de 298 calorías, la escalada en roca quema alrededor de 364 calorías y correr quema alrededor de 414 calorías. Adivina cuántas calorías expulsa Surya Namaskar. 41
Entonces, teóricamente, 10 minutos de Surya Namaskar equivalen a 139 calorías quemadas, lo cual es más de lo que quemarías incluso si nadaras durante 10 minutos. Surya Namaskar, también conocido como la asana definitiva, ayuda a fortalecer la espalda y los músculos, al tiempo que reduce los niveles de azúcar en la sangre. También ayuda a las mujeres a mantener un ciclo menstrual regular al mejorar el metabolismo y la circulación sanguínea (lo que resulta en una piel radiante).
Cómo realizar Surya Namaskar
Surya Namaskar se compone de 7 asanas que se realizan en un orden cíclico, lo que resulta en un total de 12 asanas. A continuación se detallan los pasos:
Pranamasana
Surya Namaskar comienza con una postura de oración de pie para saludar al Dios Sol. Ayuda a relajar el cuerpo y la mente.
Hastauttanasana (El Brazo Levantado)
En esta asana, los brazos se levantan gradualmente y la columna se arquea hacia atrás. Inhala lentamente y lleva los bíceps hacia las orejas. La asana sirve para expandir el pecho y el abdomen, al tiempo que dirige el flujo de energía hacia la parte superior del cuerpo.
¿A qué hora se realiza el saludo al sol?
Probablemente hayas experimentado el saludo al sol (surya namaskar) si has participado en una clase de yoga vinyasa (flujo).
Los saludos al sol ayudan a establecer la conexión entre la mente y el cuerpo con el uso de movimientos repetitivos y la respiración.
Si quieres llevar tu experiencia de saludo al sol al siguiente nivel, participa en ¡108 (sí, 108!) saludos al sol para una experiencia inolvidable.
Los saludos al sol calientan tu cuerpo y enfocan tu mente, explica Ann Swanson, M.S., E-RYT 500, terapeuta de yoga certificada y autora de Science of Yoga.
Los estudiantes de yoga de todos los niveles pueden integrar la serie de 108 saludos al sol en su práctica.
Cómo hacer 108 saludos al sol
Primero debes aprender los saludos al sol básicos antes de intentar hacer 10
Existen diferentes tipos de yoga que realizan los saludos al sol de manera distinta, así que primero aprende los saludos al sol básicos. Si eres nuevo en el yoga, utiliza esta práctica como una meta para poner a prueba tu fuerza y resistencia.
Comienza con estos videos de yoga para principiantes.
Los tradicionales 108 saludos al sol consisten en 108 saludos al sol tipo A que incluyen las siguientes posturas:
- Mountain Pose (Tadasana)
- Upward Salute (Urdhva Hastasana)
- Standing Forward Bend (Uttanasana)
- Halfway Lift (Ardha Uttanasana)
- Low Plank (Chaturanga Dandasana)
- Upward-Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana)
- Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Consejos para dominar los 108 saludos al sol:
Entonces, has decidido intentar los 108 saludos al sol. Lee los siguientes consejos para adaptar esta serie a tus necesidades.
Planifica incorporar variaciones
108 repeticiones de cualquier cosa es mucho, así que agrega variedad a tus saludos al sol con las siguientes sugerencias.
Te sugiero que las escribas de antemano para que estés preparado para cambiar cuando llegue el momento.
- Haz la postura del niño en lugar del perro boca abajo.
- Agrega un giro en tus flexiones hacia adelante.
- Considera intercambiar la vaca/gato por chaturanga.
- En lugar del perro boca arriba, baja las rodillas o haz una postura de cobra de bebé.
- Haz la postura del cachorro en lugar del perro boca abajo.
Ve despacio
Despacio y constante gana la carrera, y esto también se aplica al yoga. Hacer 108 saludos al sol lleva tiempo, así que dedica al menos 90 minutos para la clase.
Acelerar la clase podría aumentar el riesgo de lesiones y desviar tu enfoque del momento presente hacia la línea de meta.
Mientras que una maratón se trata de velocidad, la práctica de los 108 saludos al sol no lo es.
Entrenar para ello
Incluso si eres un yogui experimentado, es posible que desees entrenar tu cuerpo para manejar los 108 saludos al sol.
Comienza con un saludo al sol y luego agrega uno más cada vez que practiques.
Si ya estás integrando varios saludos al sol en tu práctica regular, continúa aumentando la cantidad para poner a prueba tu nivel de comodidad.
Modifica si es necesario
No importa qué, los 108 saludos al sol son muchos movimientos repetitivos, así que escucha a tu cuerpo y realiza los cambios necesarios.
Ve a tu propio ritmo con tu respiración, dice Swanson, quien sugiere usar accesorios, como una silla o la pared.
Si no puedes hacer yoga de manera tradicional en este momento, ella dice que incluso puedes hacer los saludos al sol sentado en una silla, imitando los mismos movimientos que la versión en el suelo.
Lleva un registro
Mientras que el tiempo no importa, el número de movimientos ciertamente sí importa.
Si estás completando esta práctica con un profesor, estás de suerte. Tu profesor contará los 108 saludos al sol por ti.
Si estás haciendo esta práctica solo, tendrás que encontrar una manera de llevar un registro sin perder tu enfoque. Puedes intentar:
- Escribir los números del cinco al 105 de cinco en cinco (más tres para llegar a 108, por supuesto) en un trozo de papel. Marca cada vez que completes un conjunto de cinco.
- Swanson sugiere repetir el número en el que estás en tu cabeza con cada respiración . Esto evita que tu mente divague.
- Colocar dos cuencos en la parte superior de tu esterilla. Pon 27 cuentas o semillas en un cuenco. El otro se quedará vacío. Cada vez que completes una ronda, transfiere una cuenta del cuenco lleno al vacío. Repite cuatro veces.
Haz pausas y descansa
Bebe suficiente agua, descansa cuando sea necesario y considera tomar un intermedio a la mitad o después de cada conjunto de 2
Sabrás que es hora de descansar si tu respiración es corta o irregular (o si estás conteniendo la respiración), dice Swanson. además, detente si sientes algún dolor.
Si tu mente comienza a divagar, también podría ser hora de un descanso. Recuerda: despacio y constante.
Deja tiempo para descansar
Savasana se sentirá aún mejor después de una práctica extra larga como los 108 saludos al sol.
No escatimes en tu descanso final: dedica al menos 15 minutos para recuperarte y sentir los beneficios de tu práctica antes de continuar con tu día.
Si el tiempo lo permite, dedica unos minutos a escribir sobre tu experiencia.
¿Por qué hacer 108 saludos al sol?
¿Por qué hacer 108 saludos al sol en lugar de, digamos, 100 o 107?
Swanson explica que 108 es un número sagrado en la cultura india, el hinduismo y el yoga. Por eso es posible que veas este número auspicioso integrado en los precios o nombres de los estudios de yoga.
Hay muchas formas en que el 108 se manifiesta en la cultura del yoga; por ejemplo, es posible que te gusten los collares de cuentas mala. ¿Pero sabías que tu accesorio de moda favorito es una excelente herramienta de meditación?
Tradicionalmente, hay 108 cuentas en un mala que se utilizan para contar mantras durante la meditación, dice Swanson. los saludos al sol se hacen 108 veces para atraer buena suerte en ocasiones especiales. Contar las cuentas de un collar mala es una excelente manera de llevar un registro de tus 108 saludos al sol.
Aquí tienes algunos de los beneficios de los 108 saludos al sol para la mente, el cuerpo y el espíritu.
Desarrollar fuerza exterior
Los saludos al sol son movimientos de todo el cuerpo.
Cuando haces saludos al sol, mueves y lubricas todas las articulaciones principales, fortaleces y estiras los grupos musculares más grandes de tu cuerpo, haces que tu sangre y linfa fluyan y desarrollas resistencia cardiovascular, dice Swanson.
Cultivar fuerza interior
Los movimientos repetitivos anclan tu mente en el momento presente, explica Swanson. estás prestando atención a los movimientos y tu respiración, lo que dificulta que tu mente divague. las investigaciones muestran que cuanto más divaga tu mente, menos feliz eres.
Dado que el yoga te entrena para mantenerte presente y enfocado, entrenar tu cerebro redirigiéndolo al momento presente puede llevar a una mayor sensación de paz interior, dice ella.
Celebrar u honrar una ocasión especial
Algunos yoguis marcan el cambio de estaciones con la práctica de 108 saludos al sol (piensa en ello como una limpieza mental y física estacional).
He participado en 108 saludos al sol como parte de una celebración de Año Nuevo, para recaudar dinero para causas dignas y para celebrar la apertura de un nuevo estudio de yoga.
Tú podrías optar por hacer 108 saludos al sol para celebrar tu cumpleaños, para simbolizar un nuevo comienzo o para decir que lo lograste.
Algunos yoguis consideran que los 108 saludos al sol son como el maratón del yoga, algo que quieren desarrollar fuerza interior y exterior para lograr.
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