En la era digital, el yoga se ha convertido en una práctica accesible para todos. Antes, era un privilegio de la realeza, pero ahora podemos encontrar fácilmente lecciones detalladas de yoga en línea. Esto es especialmente importante en un entorno en el que pasamos muchas horas sentados frente a una pantalla, lo que puede causar problemas en la columna vertebral y en los músculos circundantes.
Una de las posturas de yoga más beneficiosas para mantener la columna vertebral alineada y prevenir problemas de postura es la Tadasana. Esta postura, también conocida como la postura de la montaña, puede realizarse sin ningún equipo o incluso sin una esterilla de yoga. Al practicarla, se estabiliza el cuerpo y se logra una sensación de enraizamiento y ligereza.
¿Qué es la Tadasana?
El término tadasana viene de las palabras sánscritas tada, que significa palma o montaña, y asana, que significa postura o asiento. Esta postura simboliza la fortaleza de un árbol o una montaña y es la base de muchas posturas de pie en el yoga. La Tadasana alinea correctamente la columna vertebral y proporciona fuerza y estabilidad a las vértebras.
Es interesante saber que hasta el siglo XX, la Tadasana no era conocida en el Hatha Yoga, una forma de yoga en la que se practican ejercicios sin la intervención de la mente y los sentidos. Sin embargo, aparece en el libro de ejercicios de gimnasia de 1896 llamado vyayama dipika. Fue adoptada en el yoga moderno por Krishnamacharya de Mysore.
Beneficios de la Tadasana
La Tadasana tiene varios beneficios para la salud:
- Beneficios para los trabajadores de oficina: Las personas que trabajan largas horas en una oficina suelen adoptar una mala postura. La Tadasana puede mejorar la fuerza del núcleo y corregir la postura. También puede ser beneficiosa para fortalecer la espalda curvada.
- Beneficios para la columna vertebral: La Tadasana ayuda a mantener una columna vertebral saludable y flexible. Practicarla regularmente puede reducir el dolor lumbar asociado con la compresión nerviosa y corregir problemas de postura.
- Beneficios durante el embarazo: La Tadasana puede mejorar la postura durante el embarazo y fortalecer los músculos del abdomen y la parte inferior del cuerpo. También puede reducir el estrés y ayudar a mantener la calma.
- Beneficios para el síndrome premenstrual: El síndrome premenstrual (SPM) se caracteriza por síntomas físicos y mentales que ocurren antes de la menstruación. La Tadasana puede ayudar a relajar los músculos y los nervios, aumentar los niveles de serotonina y aliviar los síntomas del SPM.
- Otros beneficios: La Tadasana puede reducir el dolor de cadera y espalda, mejorar el equilibrio, reducir los pies planos, tonificar el abdomen y las nalgas, regular la digestión y la respiración, y estabilizar todo el cuerpo.
Tener en cuenta que el yoga no debe ser considerado como un tratamiento único para problemas de salud. Siempre es recomendable consultar a un médico calificado antes de comenzar cualquier práctica de yoga, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes.
¿Cómo practicar la Tadasana?
Para obtener los máximos beneficios de la Tadasana, es importante practicarla de manera correcta. Aquí te explicamos cómo hacerlo:
- Párate derecho, con los pies separados a dos pulgadas de distancia.
- Inhala y levanta los brazos hacia adelante, a la altura de los hombros.
- Entrelaza los dedos de una mano con la otra y gira las muñecas hacia afuera.
- Inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza.
- A medida que levantas los brazos, levanta los talones del suelo y equilibra el peso del cuerpo en los dedos de los pies.
- Mantén esta postura de 10 segundos a medio minuto, o el tiempo que te sientas cómodo.
- Baja los talones.
- Exhala y suelta los dedos.
- Baja los brazos y vuelve a la posición inicial.
Es importante recordar que la Tadasana debe ser practicada bajo la tutorial de un instructor de yoga calificado y experimentado para evitar lesiones.
Consultas habituales
¿Qué músculos trabaja la Tadasana?
La Tadasana trabaja los músculos de la columna vertebral, el abdomen, las piernas, las nalgas y las caderas. También ayuda a fortalecer los músculos del núcleo.
¿Por qué se llama la postura de la montaña?
La Tadasana se llama la postura de la montaña porque simboliza la fortaleza y la estabilidad de una montaña.
¿Cuántas veces se debe practicar la Tadasana para obtener los máximos beneficios para la salud?
La cantidad de repeticiones de la Tadasana depende de las necesidades individuales y de la orientación de un instructor de yoga calificado.
¿Se puede practicar la Tadasana después de las comidas?
Sí, se puede practicar la Tadasana después de las comidas. Sin embargo, si se practican otras asanas antes o después de la Tadasana, es recomendable esperar de 4 a 6 horas después de comer antes de hacer ejercicio.
¿La Tadasana ayuda a reducir el dolor de espalda?
Sí, la práctica regular de la Tadasana puede ayudar a alinear las vértebras y mantener la columna vertebral flexible, lo que puede reducir el dolor de espalda.
La Tadasana es una postura básica de yoga con varios beneficios para la salud. Sin embargo, es importante practicarla bajo la tutorial de un instructor calificado y consultar a un médico antes de comenzar cualquier práctica de yoga, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes.
Si quieres conocer otros artículos parecidos a Beneficios de la tadasana: yoga para la columna vertebral puedes visitar la categoría Yoga en General.